[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

lodzianin1

Ten ryz to z czym na końcu ?

Mieszanka chińska i kurczak

Dzisiaj

-Klata SKOS GÓRNY - SZTANGA 2x8-12
1) 95 x8
2) 95 x8
3) 100kg x8 (+2.5kg)
4) 102.5 kg x8 (+2.5kg)


-Rozpiętki brama 2x10-15
1) 20kg 1x13 (+5kg)
2) 20kg 1x12

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 60kg x10
2) 65kg x12
3) 60kg x10


-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 50kg x9 (+5kg)
2) 45kg x15 (+1pow)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 30kg x12
2) 30kg x10 (+5kg)

-Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie (każda ręka osobno)
1) 12kg x13 (+1powt)
2) 12kg x 13 (+1powt)

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 16kg x13
2) 16kg x13 (-2kg)
3) 18 kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 25kg x 12 (+5kg)
2) 20kg x 15

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 70kg 1x10
2) 70kg 1x10
3) 70kg 1x9 (+1powt)

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 20kg 1x15
2) 20kg 1x15
3) 20kg 1x12 (+5kg)
4) 20kg 1x12

Cardio 20min

Serek i wędlina ładnie pocięta

Tutaj wyniki teścia, bo już doszły.

lodzianin1

Serek i wędlina ładnie pocięta

zaionwestował w nóż :)

4) TRENING 4 Czwartek


-Bułgar [2x8-12]
1) 62.5kg x 8 (+2.5kg)
2) 62.5x8 (+2.5kg)


-Przysiad Low Bar
1) 120kg x10 (+2powt)
2) 120kg x8

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 40kg 1x13 (+1powt)
2) 40kg 1x12

-Podciąganie [3x8-12] tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu
1) 1x10 10kg
2) 1x8 10kg
3) 1x8 5kg (- 5kg)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 75kg 1x12 (+5kg)
2) 70kg 1x15 (+5kg)

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 60kg
2) 1x12 60kg (+1powt)

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 8kg 1x14 (+1powt)
2) 8kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15 (+5powt)
2) 60kg x12(+3powt)
3)60kg x8
4) 60kg x8


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x15 (+10kg)
2) 80kg 1x12 (+10kg)
3) 70kg 1x15 (+10kg)
4) 70kg 1x15 (+10kg)
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 47.5kg 1x15 (+2.5kg)
2) 47.5g 1x15 (+2.5kg)
3) 47.5kg 1x15 (+2.5kg)

Rozciąganie


SIŁA - PIĄTEK

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5 (+1powt)
2) 1x5 125kg
3) 1x5 125kg
4) 1x3 130kg (+5kg) - tutaj było cięzko ale z zapasem jednego powtórzenia, nie chciałem się siłować, bo to nigdy nie wychodzi na dobre :D


-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 40kg x6
3) 40kg x5

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x12
2) 25kg 1x14 (+1powt)
3) 25 kg x12


Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12
1) 120kg x6
2) 120kg x5
3) 120kg x4

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x11
3) 1x10

W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu.

Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, ustawiłem sobie dzienny cel 10 tysięcy, fajna sprawa z tą opaską, łatwo nadzorować kcal +/-, mam około 2800-3000 dzienne zapotrzebowanie, więc te 300 - 500 kcal niecałe na plusie będzie.




























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-16 00:32:05

6) FBW
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 77.5kg (+2.5kg)
2) 1x5 75kg [+2.5kg]
3) 1x5 72.5kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6 (+2.5kg)
2) 75kg x5;; (+2.5kg)

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25x5
2) 25 x5
3) 27.5kg x 4

- Wąskie wyciskanie
1) 117.5 x 4
2) 115 x5
3) 112.5 x5


Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x10 140kg
2) 1x10 140 kg

Łydki
-W stojąc 4x12
1) 1x10 110kg
2) 1x10 110kg
3) 1x10 110kg
4) 1x10 110kg

-Siedząc 3x-6-10
1) 50kg 1x15
2) 50kg 1x15
3) 50kg 1x15

Allahy 3x8-12
1) 60kgx15
2) 60kgx12
3) 60kgx12
4) 60kg x10 [+1seria]

Cardio 20min
Interwał 4x2 min


Dziś wolne = rozciąganie + cardio/int

kcal ; 3400
200B / 500W / 75T



















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-17 18:59:01

Waga ; 89,1

Wymiary :
Udo : 62 [najszersze miesjce 66]
Klata : 116
Talia : 72
Pas : 87 [na koniec redu bylo 85,5]
Łapa : 42

Wyniki masz dobre ..

Wczoraj

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 45 kg x12 (+1powt)
2) 45kg x10 (+1powt)
3) 45kg x8
4) 40x11


-Pompki na podżwyższeniu z ciężarem
1) 30kg x15 (+5kg)
2) 25kg x15 (+5kg)

Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc)
1) 14kg x12
2) 14kg x12
3) 14kg x12

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1 )20kg x 12 [+2kg]
2) 20kg x 12 [+2kg]
3) 20kg x10 (+3powt)

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 80kg x12 [+5kg]
2) 75kg x15 (+1POWT)
3) 75kg x14
4) 75kg x 13

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 22.5kg x12
2) 22.5kg x12
3) 20kg x13 (+1powt)

- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 25x12 (+2powt)
2) 20x15

+Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka
1x8 25kg (+5kg)

Skos z hantlem
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x12 [+2powt]
4) 20kg x12 [+2powt]