4)
TRENING 4 Czwartek
-Bułgar [2x8-12]
1) 62.5kg x 8
(+2.5kg)
2) 62.5x8
(+2.5kg)
-Przysiad Low Bar
1) 120kg x10
(+2powt)
2) 120kg x8
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 40kg 1x13
(+1powt)
2) 40kg 1x12
-Podciąganie [3x8-12] tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu
1) 1x10 10kg
2) 1x8 10kg
3) 1x8 5kg (- 5kg)
-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 75kg 1x12
(+5kg)
2) 70kg 1x15
(+5kg)
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 60kg
2) 1x12 60kg
(+1powt)
-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 8kg 1x14
(+1powt)
2) 8kg 1x12
Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
(+5powt)
2) 60kg x12
(+3powt)
3)60kg x8
4) 60kg x8
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x15
(+10kg)
2) 80kg 1x12
(+10kg)
3) 70kg 1x15
(+10kg)
4) 70kg 1x15
(+10kg)
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 47.5kg 1x15
(+2.5kg)
2) 47.5g 1x15
(+2.5kg)
3) 47.5kg 1x15
(+2.5kg)
Rozciąganie
SIŁA - PIĄTEK
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5
(+1powt)
2) 1x5 125kg
3) 1x5 125kg
4) 1x3 130kg
(+5kg) - tutaj było cięzko ale z zapasem jednego powtórzenia, nie chciałem się siłować, bo to nigdy nie wychodzi na dobre :D
-
Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 40kg x6
3) 40kg x5
-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x12
2) 25kg 1x14
(+1powt)
3) 25 kg x12
Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12
1) 120kg x6
2) 120kg x5
3) 120kg x4
- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek
Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x11
3) 1x10
W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu.
Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, ustawiłem sobie dzienny cel 10 tysięcy, fajna sprawa z tą opaską, łatwo nadzorować kcal +/-, mam około 2800-3000 dzienne zapotrzebowanie, więc te 300 - 500 kcal niecałe na plusie będzie.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-16 00:32:05