O, dzięki za info lilith
przeglądałam Twój dziennik, ale chyba niedokładnie bo tego nie pamiętam
ha z tym jedzeniem to prawda, wczoraj się na zajęcia spóźniłam bo szamałam ryż
OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2
banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy
ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak
cytryna
Słabo mi było dalej, przy okazji dużo zajęć (8-12 i 14-20), więc raz potrafiłam się skupić i zrozumieć co do mnie mówią a raz no ni chvja
do tego pisałam zaległego kolosa i mi się mazało przed oczami, na szczęście zdany
Ostatni posiłek o 20 a nie 18 - nie mogłam sobie odmówić ciepłego
I od razu do spania
OCZYSZCZANIE DZIEŃ 3
banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy
ziemniaki, dynia, fasolka szparagowa, kalafior
pokrzywa, mięta, cytryna
Dobrze się czuję - na tyle, że poszłam na trening
Dzień 3. Barki i ręce
1. Żołnierski 4x8-10 90s
(12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg
(8/10/10/8/7x)
(12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x)
(10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x)
(10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x)
(10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x)
2. Arnoldki 3x12-15 30s
[x2] 5kg
(13/12/10x)
6/6/5kg (15/12/12x)
6/5/5kg (15/12/10x)
6/5/5kg (15/11/10x)
6/6/5kg (12/8/11x)
3. Shoulder box 3x6 60s
[x2] 2,5kg
(6/5/6x)
3/2,5/2,5kg (5/6/5x)
2,5kg (6/6/6x)
2,5kg (6/6/5x)
2,5kg (6/5/5x)
5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
[x2] 4/5kg
(20/15x) tu zbyt asekuracyjnie podeszłam
5kg (16/13x)
5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
5kg (17/11x)
4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
gryf+2,5kg/gryf
(8/13x) zmiana kolejności bo chłopcy pąpowali
gryf+2,5/+5kg (12/9x)
sam gryf/+2,5kg (12/10x)
sam gryf (14/11x)
sam gryf (12/7x)
6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
27,5kg
(10/10x)
27,5/30kg (12/8x)
25/27,5kg (12/11x)
25/27,5kg (12/12x)
23,5/27kg (13/10x)
7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
10/15kg
(20/17x)
20/15kg (16/15x)
20/15kg (14/12x)
20/15kg (12/13x)
20/20+15kg (15/7+5x)
+
aero bieżnia 20min
6km/h nachylenie 12,5
+brzuch
2x { 25xbrzuszki na piłce
25x odwrotne }
Ile jest, a raczej brakuje siły to można porównać
jeśli takie samopoczucie się utrzyma to nie będzie problemu z dotrwaniem do końca tego oczyszczania, wczoraj jeszcze miałam obawy.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-04 19:13:15