Studiowanie TGU to jedno, a trening to drugie :-) Wiem też, że ciężar jest konkretny, ale dla mnie takie 24-28kg to też jest maks.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-18 21:54:31 Chyba dawno swoich maxów nie sprawdzałeś...
Pracuje równomiernie!! 28kg weszło na silną i silniejszą, a 32 tylko na silniejszą (i tylko raz). Muszę się na nowo wdrażać w treningi. Wypadłem z rytmu nieco. Ważne że dolegliwości mi przechodzą!! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-30 15:42:18
Mój przepis na kuloodporną kawę. 25g masła extra 25g oleju kokosowego Virgin 200g kawy 50g mleka Do tego wrzucam 100g żółtego, tłustego sera i od godziny 13 do 18, mimo fizycznej pracy, mam spokój z żarciem i w cholerę energii do roboty. Nie wiem czy to ten kokos tak mnie rozpiera, ale wierzę że tak, bo jest smaczny ;-)
[...] w szafce koło łóżka DZIESIĘĆ medali mistrzostw świata - złotych..). 3 walki rozstrzygnęły się 5s przed zakończeniem. Szajba, wczoraj w piłkę ręczną grały blondyny - ze Szwecji i z Norwegii - chwilę oglądałem, fajny mecz ;-) Nawet jakaś taka dziwna konkurencja była - skoki na trampolinie.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-17 23:42:18
[...] tak - głodny nie chodzę. Rano od 2 tygodni kawa z masłem (35-50g) wpada. Potem jakiś omlet (czasem z owocami, czasem bez), potem obiad, albo tłusty twaróg ze śmietaną (18%) czy śmietanką (30%). Obiad=normalny obiad - kawałek mięsa + kasza, czy zupa z makaronem. To taki jeden posiłek, gdzie wpada mniej lub więcej węglowodanów. Różnie. Głodny [...]
Planuję pociągnąć tak 6tyg (mam zrobione 8 treningów z zaplanowanych 18). Jakoś to wszystko przeżyję. Treningi dają mi satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale [...]
Nie chodzi o jakiś szybki progres na drążku, a o jakikolwiek! :-) 18 treningów jadę wg tego co teraz. Potem dodam kilogramów. Do 10x10 jeszcze daleko, więc spokojnie i do przodu :-) Dziś strzelił 9. trening. Czyli jakby 3 tygodnie. Półmetek. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-20 14:24:07
Nie mogę zmieniać koncepcji w trakcie programu. W następnym cyklu będą siady z 2x24. Dzisiaj był trening 11. z 18. Czyli jeszcze 5 treningów z przysiadami. W końcu zacząłem robić więcej przysiadów niż wyciskań z tą samą parą kul :-)
[...] na ilość pressów z 32. Gdyby było ich 3/stronę, to już można by próbować powtórzyć ten program z 32kg kettlem. Ale, to się zobaczy.. Muszę odkładać na kolejnego kettla chyba.. @ Ojanie, takie rzeczy są niemożliwe przy niskiej kaloryce.. Wałki tłuszczu na tułowiu i ramionach też swoje robią!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-14 15:18:02
[...] o to, żeby kondycja się poprawiała :-) Kulę dobieram odpowiednią do swoich parametrów. 32 jest na razie ukryta w szafie. Jak zakończę wyciskania 28 to wyciągnę ją do testów. Może i wtedy nią pomacham. Nie kręcą mnie liczby w tym ćwiczeniu, tylko efekt jaki ono daje (piszę jak kulturysta!!). Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-20 18:49:21
[...] kręci, ale https://www.youtube.com/watch?v=yCL-TtBNFa8 Wytrzymacie! Potraktujcie to jak czterdziestodniowy post!! Tyle mniej więcej zajmie mi ten program, a dziś sesja 14/18 :-) Wyciskanie żołnierskie (28) - 3x 3/3 /2min Przysiady (2x24): 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 Rwania (16,20,24) - drabina ciężarów z przeplatanką (w sumie 90powt, po 45na rękę i po [...]
[...] przerwa, albo nawet 2dni przerwy i od nowa.. W ogóle, to uważam, że VWC trzeba robić 3x tyg. 2x to minimum. Za to nie wiem jak z dokładaniem w VWC i PtP. Mogą te programy się kłócić. Dołożę na talerz i zobaczę. Nie będzie żadnych wariacji IF'owych :-) a przynajmniej treningu na czymś takim. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-11 18:49:00
Żywy marsz - 4km Ogólnie, to popłynąłem dietetycznie w ten weekend.. https://www.youtube.com/watch?v=ErROzeiuzk4 Ciekawostka na 1:18 Zawsze było obrócenie nogi na kolanie jako prawidłowe, a teraz już widać można sobie przesunąć nogę wykroczną. Mam nieźle zjechaną skórę na kolanach przez ten piwot w TGU..
Średnia wyszła mi 200gWW, a jem tak, że przykładowo: 150 200 140 230 350 - dzień 3000kcal... akurat tutaj pieczywo weszło - sporo! 120 170 itd.. Średnio 200g. Gdyby było 120-180 i średnia 150, to by było spoko. I tak okrężną drogą doszedłbym do zaproponowanych kiedyś wytycznych z potreningu.pl: 130-150gWW 80-90gT 130-140gB Nie planuję każdego [...]
[...] to pewnie bym coś ściemniał, albo w ogóle nic nie robił.. Brakuje mi ciężkich kul. Sił mam mniej co prawda, ale jak zerkam w dzienniki innych kettlarzy.. ech.. Pogoda taka, że spacerów też jest mniej. Leci 4. tydzień KBM, klapki na oczy i robić swoje! Chyba poprzestanę na 6 tygodniach. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-18 10:41:01
[...] i zrobić 5-6 serii, ale że złapał mnie skurcz w dwugłowych uda, to musiałem odpuścić. Z kettlowych ćwiczeń to w menu mam: BENT PRESS TGU jak już się przydarzy.. C&P FRONT SQUAT SNATCH SWING chyba z niczego więcej nie będę wybierał.. O ćwiczeniach z masą ciała pisałem gdzieś tam wcześniej :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-06 18:39:19
Waga na czczo 71,6kg (wczoraj wieczorem po całym dniu pracy było 71,1, ale zjadłem kolację i wypiłem herbatę..). Musze się wstrzelić z -70kg w dniach 18-23.09. Dzisiejsze zejście poniżej 70kg nic by mi nie dało. Ciekawe ile będzie dzisiaj po fajrancie! Cel <72kg osiągnięty, za 10 dni ma być <71! Nie wiem skąd to leci, ale ważne, że leci. Brzuch [...]
[...] (sporadycznie banan) na przegryzkę - obiad - domowy - bardzo różnie - kolacja - czasem nie jem... Jak w pracy jestem popołudniu i te płatki wciągnę około 16-17, potem jabłko 18-19, to po powrocie do domu nie jestem głodny. Dziwne. Ale dobrze! Chyba, że późno idę spać, to wtedy jem - różnie. Nie zawsze jest to clean-wege-paleo ;-) Kawy nie piłem [...]
[...] takie katorżnicze sesje. Może ktoś spróbuje, tak dla odmiany. Jeszcze sobie odcisk zerwałem, ale trzeba było plan wykonać!! Siła! PS Pytałem w girya.com o 36kg kule - nie mają już. Może za miesiąc... Nie wiem też jak z wagą, bo w październiku mieli nieco zbyt lekkie (nie miały pełnych 36kg). Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-18 14:54:34
DT - Kettle i inne :-)
