01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p W końcu pójdzie. Daj sobie troszkę więcej przerwy między seriami. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o [...]
02/05/18 DT Tydzień 9 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 Lepiej niż ostatnio ale nadal z minimalną pomocą. Za tydzień nieco przetasuję ciężary w początkowych seriach. Jak najbardziej dobry [...]
08/05/18 DT Tydzień 9 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/8/6 9/7/7 10/7/7 11/9/7 :-D cieszę się, że udało się tyle powtórzeń wyciągnąć, przerwy nieco przedłużyłam ;-) nie liczyłam dokładnie, na pewno było 2min - 3min edit: spojrzałam na filmik z dipów sprzed 9 tygodni i głębokość też bardzo poprawiłam - no to teraz w ogóle jestem [...]
09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, [...]
08/05/18 DT Tydzień 9 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/8/6 9/7/7 10/7/7 11/9/7 :-D cieszę się, że udało się tyle powtórzeń wyciągnąć, przerwy nieco przedłużyłam ;-) nie liczyłam dokładnie, na pewno było 2min - 3min edit: spojrzałam na filmik z dipów sprzed 9 tygodni i głębokość też bardzo poprawiłam - no to teraz w ogóle jestem [...]
15/05/18 DT Tydzień 10 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/7/7 10/7/7 11/9/7 10/9/8 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/9 12kg x 14/12/9 12kg x 14/12/10 12kg x 15/12/9 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 [...]
[...] W sporcie liczy się efektywność i trzeba jak najefektywniej dostarczyć jak najwięcej powietrza i tym samym tlenu do organizmu. Wtedy jest efektywność na ciężarach. 20/05/18 DT Tydzień 11 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 Cinszko ale wydukałam coś %-) Jest progres. A [...]
11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 [...]
12/06/18 DT Tydzień 13 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/7/7 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 tu byłam nieco przebiegła i [...]
03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień Zdarza się. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 [...]
[...] technikę. Różnych rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku. w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 Ładnie 2. MC rumuński ze [...]
10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]
12/06/18 DT Tydzień 14 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 cay czas dobrze idzie ładnie 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje Nawet jak nie [...]
25/06/18 DT Tydzień 16 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 13/10/8 powtórka Ładnie 2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 Ekstra - o to mi chodziło. 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by [...]
[...] spoko rozwiązanie . Zobaczę jeszcze czy te trzy posiłki będę miała na stałe i wtedy pomyślę. Teraz posiłki wypadają mi o 9:00 , 13:30-14:00 i 19:30-20:00. Trening 17:30-18:00. Maria ile to radości nowe kosmetyki sprawiają :-D hehe ja też widzę znaczną poprawę w jakości skory. Tylko do szamponów naturalnych nie mogę się do końca przekonać , [...]
Teraz posiłki wypadają mi o 9:00 , 13:30-14:00 i 19:30-20:00. Trening 17:30-18:00. dopiero teraz uważnie przeczytałam wszystko %-) to taki trochę IF wychodzi teraz, chociaż ja też tak jem odkąd pamiętam, te 10-11h prawie zawsze mam przerwy między kolacją, a śniadaniem :-) jak się czujesz na 3 posiłkach? są dosyć spore, więc nie powinno być [...]
[...] 110/120/130/140/150/90 Ok 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x50 5. Plank 3s Dieta 1. Owsianka z owocami i masłem orzechowym 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk 4. Łosoś z ziemniakami i warzywami , owoce Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/07/2018 22:18:48
01/08/18 Dieta 1. Omlet owsiany z owocami 2. Kurczak po syczuańsku z ryżem , dwa piwa 3. Pierś z kurczaka, warzywa, oliwki, wafle kukurydziane , owoce Lunch jak widać rekreacyjny ;-) Zgubiło się w tekście ;-)
[...] itd. Nie jadłam baaaardzo bardzo długo. Nocna furia - a dziękuje bardzo :-) z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać. 24/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/40/45/50/50 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Trzymam się tego ciężaru już do końca redukcji. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]
DT MissInvincible
