DT MissInvincible

DJ_DoDo

maria1209

Mam tak samo, wkurzajace to ale przy upalach to podwijanie to pikus w porownaniu z meczarnia jaka bylby trening w legginsach :P

problem jest tylko z założeniem, później już jest ok

haha powiedzialabym ze problem jest z zalozeniem, potem przez caly trening marzy sie o tym zeby je zdjac i potem jest problem ze sciagnieciem

maria1209

Miss jak Ty coz za perfekcyjnie dopracowany kolorystycznie outfit

Podziwiam Cie za te wielozadaniowosc- wydajesz sie byc kobieta sukcesu we wszystkim czego sie dotkniesz.
Milosc do skakanki- njakos nie umiem sobie tego wyobrazic

haha no nie? lubię kolorki, szczególnie w lato

dzięki Maria, nie we wszystkim tak mi świetnie wychodzi ale generalnie mam w życiu duże szczęście, zawsze tak uważałam i im bardziej w to wierzę, tym częściej mi się dobre rzeczy przydarzają

skakanka jest super tylko na początku, jak ktoś nie umie skakać, trzeba sporo samozaparcia, żeby nie rzucić tego w pi**u jak się co chwilę nogi plączą

Nene87

45 min na skakance - podziwiam, ja wczoraj ledwo 30min cardio zrobiłam

szybciutko czas leci jak się coś robi dla przyjemności

Asiorajda12

Fajne te gatki ale buty lepsze, 45 min na skakanie o jeżuu

dzięki Asia, buty są mega wygodne, uwielbiam je; ja mam spore problemy z obcierającymi się małymi palcami u stóp, więc takie mięciutkie buty są dla mnie wybawieniem

Tsubame33

Fajne spodenki Miss, mi się wszystkie takie krótkie zwijają tuż pod tyłkiem i co chwilę je muszę poprawiać trochę to wkurzające, ale w dłuższych gorąco przy upałach...

te właśnie są dosyć długie, a materiał elastyczny więc można dostosować długość

missInvincible

10/06/18
DT Tydzień 14

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1

może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100

zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180

dobra, na następnym 190 , za dwa 200, nie można za długo tego już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to trudno

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

ok, ale nie lubię

+ 45min na skakance
miłość czuję do tej skakanki, miłość
i mega motywację, żeby się nauczyć skakać

i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było

czyto są krótkie portki z gym sharka?
jak się sprawdzają?

Tak bziu materiał taki sam jak w długich flexach, więc są miękkie i wygodne. Są dosyć długie więc nie ma efektu wyskakującego tyłka, ale można sobie dostosować długość lekko marszcząc czy podwijając jak ktoś woli. Ja wybrałam rozmiar M, więc nieco mi się marszczy materiał w okolicach gumki, bo są ciut za duże ale nie przeszkadza mi to.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/06/2018 09:21:47

08/06/18
DT Tydzień 14


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką.

Spokojnie - w końcu przyjdzie.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6

Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w początkowych seriach.

No i ta świadomość tego że takie zmiany zaszły jest najcenniejszą lekcją i doświadczeniem. Brawo.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

Nagrana przedostatnia bo w ostatniej ktoś się wtrynił w kadr.





ładnie.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23

Dało mi to w kość.

No na pewno solidna porcja wskoków.

10/06/18
DT Tydzień 14

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1

może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać

Nie przesadzaj. Jak się nastawisz typowo na podciąganie to zrobisz ogromny progres. A teraz i tak jest bardzo dobrze.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100

zmieniłam rozkład ciężarów jak Night zaproponował, też może być

OK

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180

dobra, na następnym 190 , za dwa 200, nie można za długo tego już przeciągać, najwyżej jak nie pójdzie to trudno

Próbuj - nie spróbujesz nie będziesz wiedziała jak to pójdzie.

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

ok, ale nie lubię

OK

+ 45min na skakance
miłość czuję do tej skakanki, miłość
i mega motywację, żeby się nauczyć skakać

Ładny maraton skakania.

i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było




Ładnie.

missInvincible

Tak bziu materiał taki sam jak w długich flexach, więc są miękkie i wygodne. Są dosyć długie więc nie ma efektu wyskakującego tyłka, ale można sobie dostosować długość lekko marszcząc czy podwijając jak ktoś woli. Ja wybrałam rozmiar M, więc nieco mi się marszczy materiał w okolicach gumki, bo są ciut za duże ale nie przeszkadza mi to.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/06/2018 09:21:47

wyglądają kusząco, muszę rozważyć zakup

12/06/18
DT Tydzień 14


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
10/7/7
11/9/7
12/10/8
12/10/7
12/10/8

cay czas dobrze idzie

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/10/10

ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10
12kg x 15/12/9
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/9

no muszę przyznać, że mam tego ćwiczenia trochę już dość
jak zwykle niemal niedowładu rąk dostałam

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/95x5
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/100

bardzo ciężko to już weszło, na więcej chyba nie czuję się na siłach

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

ok

+ 25min biegu w terenie

hmm no nawet mi sie nieźle biegało, w równym tempie, nie za szybko ale grunt, że pobiegane i ducha nie wyzionęłam

Trening D był oczywiście ale nie zapisałam i na serio już nie pamiętam ile dokładnie czego zrobiłam więc nie będę wymyślać.


14/06/18
DT Tydzień 15


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę więc zrobiłam wyciskanie sztangielek na płaskiej.
10/12/14/ 16/18/20/22/24

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6

dzisiaj ostatnia seria weszła lepiej, łatwiej, dlatego jestem zadowolona

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

ciężko, bardzo ciężko dzisiaj to weszło, musiałam spłycić ruch w ostatniej
moje nogi już miały dość

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23
wskoki na box 60cm x20/20/20/24

+ interwał na rowerku spinningowym 8x30/30


Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach treningami i kardio ale najbardziej zdaje się, że rowerem. Od kiedy się przeprowadziłam, muszę dojeżdżać ciut dalej, więc wychodzi ok 18km dziennie. W piątek już hejtowałam rower przez całą drogę do pracy






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2018 09:44:05

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2018 10:02:42

12/06/18
DT Tydzień 14


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
10/7/7
11/9/7
12/10/8
12/10/7
12/10/8

cay czas dobrze idzie

ładnie

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/10/10

ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje

Nawet jak nie zwojujesz to i tak jest dobrze. Ale myślę że coś jeszcze pójdzie więcej.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10
12kg x 15/12/9
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/9

no muszę przyznać, że mam tego ćwiczenia trochę już dość
jak zwykle niemal niedowładu rąk dostałam

Grunt że pompuje jak należy. Reszta mniej ważna.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/95x5
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/100

bardzo ciężko to już weszło, na więcej chyba nie czuję się na siłach

Więcej nie trzeba. Poczułaś stówkę na plecach - to i tak jest dużo. Brawo

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

ok

OK

+ 25min biegu w terenie

hmm no nawet mi sie nieźle biegało, w równym tempie, nie za szybko ale grunt, że pobiegane i ducha nie wyzionęłam