Trening D był oczywiście ale nie zapisałam i na serio już nie pamiętam ile dokładnie czego zrobiłam więc nie będę wymyślać.
14/06/18
DT Tydzień 15
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę więc zrobiłam wyciskanie sztangielek na płaskiej.
10/12/14/ 16/18/20/22/24
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6
dzisiaj ostatnia seria weszła lepiej, łatwiej, dlatego jestem zadowolona
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5
ciężko, bardzo ciężko dzisiaj to weszło, musiałam spłycić ruch w ostatniej
moje nogi już miały dość
4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23
wskoki na box 60cm x20/20/20/24
+ interwał na rowerku spinningowym 8x30/30
Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach treningami i kardio ale najbardziej zdaje się, że rowerem. Od kiedy się przeprowadziłam, muszę dojeżdżać ciut dalej, więc wychodzi ok 18km dziennie. W piątek już hejtowałam rower przez całą drogę do pracy
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2018 09:44:05
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2018 10:02:42