18

[...] z 0,5l mleka 9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu 12.00- 100g ryżu z dżemem, 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30- 150g sera białego, 50 g ryżu 17.00- OBIAD 18.00 do 20.00 - TRENING 20.00 - 5g kreatyny + 50 g Carbo + 5g glutaminy 20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 21.30 - 5g glutaminy 22.00- 150g białego sera (przed [...]

Hey, Mam 183cm wzrostu ,67kg wagi, 18lat. Moim celem jest nabranie kilku (5-8) kilogramów. Ćwicze 3x/tyg siłownia i 2x/tyg Thai box. Kondcyjnie wytrzymuje bez większych problemów, ale czy przy takim obciążeniu zrobię tę upragnioną mase? Czy też muszę zrezygnować z Muay Thai? Bo ćwicze w klubie tejboxerskim z dodatkową siłownią... :) [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 74kg, wzrost 184cm Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc: 6:45 Śniadanie jajecznica z 3 jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: opcjonalnie bcaa/gainer Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-11-10 16:04:18

[...] zwykly 100g +odrobine sosu 50ml max dla smaku 15:00 - piers kurczak 150g (gotowana) kasza gryczana 100g + sos 50ml 18:30 - ser bialy chudy 200g +mleko (2/3 lyzki zeby nie jesc suchegeo) 22:30 - bialko 25g odzywka (nocne) Aeoryb (biganie/plywanie/rower) robie w dni [...]

[...] każde porady, niewybredne komentarze, które bądź co bądź - motywują. @Edit: Najlepiej odnajduję się na pozycji rozgrywającej. Proszę wybaczyć offtop, bo widzę, że tu króluje kulturystyka, ale innego fora znaleźć nie mogłam. Przykro mi, że przeszkadzam w dyskusji. Pozdrawiam, Izanami. Zmieniony przez - Izanami w dniu 2014-07-06 18:57:17

[...] 80 g kacl 330 bialko 8g tluszcze 4g weglo 68 sniadanie 2 10 30 ser feta 50 g olej kujawski 10 g salatka z warzywami pomidor slata marchewka kacl 197 bailko 9 tluszcze 18 weglo 2 obiad przed silownia ryz bialy 100g piers z kurczaka 80 g slata kukrydza konserwowa carbonox 50 g kacl 678 bailko 24 tluszcze 3 weglow 76 Posilek po treningu [...]

[...] Oczywiscie dzielimy to na kilka porcji. Suma dobowa:653 kcl białka 65gg tłuszczu 33g węglowodanów 24g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c6d2d0bcdd74ba0926377ba13b05421.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2f61fdcb2a4a15b4d580c31c7edaa6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80131a31dab64a7a9e040faba0238ffc.jpg Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-04-20 18:32:57

Siemanko. Zakładam nowy dziennik treningowy. Poprzedni proszę o zamknięcie. Marek lat 18. Trenuje 2.5 roku. Wyszedlem z anoreskji. Ważąc 56 kg przy 178 cm wzrostu nie miałem na nic sily. Grałem kiedyś w piłkę nożną w reprezentacji polski u-15. Po kontuzji jakieś zmiany - do teraz nie wiem skąd w głowie i odchudzanie. 0 pojęcia o odżywianiu [...]

[...] Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224 15:40 (Shock Therapy) 16:00- 17:00 Trening Po trenigu Storm 17:30(Po treningowy) Banan 80g/1/0/17/76 progain 100g/32/10/68/453 ŁĄCZNIE:180g/33/10/85/529 19:30 Chleb zwykły 50g/3/1/26/123 Tuńczyk w wodzie 150g//2/0/144 Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157 ŁĄCZNIE: 225/38/18/27/424 21:30 [...]

Waga: 93 wiek: 20 wzrost: 188 I śniadanie 5:00 Mleko 1,5% Waga:500 B:17,0 T:7,5 W:25,0 bł:0,0 kcal:235 Płatki kukurydziane Waga:90 B:6,6 T:1,4 W:74,8 BŁ:2,7 kcal: 337 (Waga:590 B:23,6 T:8,9 W:99,8 BŁ:2,7 kcal:572) II śniadanie 10:00 Szynka z kurczaka Waga:240 B:43,7 T:13,4 W:0,0 bł:0,0 kcal:295 Bułka kajzerka Waga:240 B:20,2 T:8,6 [...]

[...] to ok 3 lata Nie wiedziałem że aż tyle,w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt 3.pompki w podporze tyłem z [...]

[...] pytanie wiec: skad ten brak postepow? cwicze juz 2 lata i chcialby sie zeby to lepiej wygladalo niz jest. natomiast w czasie tej przerwy to juz w ogole troche miesnie "siadly". wage kontroluje. jest to 90,5 kg przy 188cm. lat 18. dziekuje serdecznie za pomoc i przeczytanie calosci mojego tekstu. Jezeli to potrzebne, to przepisze tutaj swoj plan.

[...] oxe albo wino czy lepiej zrobic tak ze meta 2 tyg on 2 off 4 on ? Czy jest to dobre na 2 cykl ? czy za mocny ? Jak cenowo stoi teraz Oxandrolon ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38,5 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: [...]

Witam, mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 73kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni oraz samemu trenować boks. Niestety nie zadowala mnie moja postawa. Kiedyś stwierdzono u mnie skrzywienie kręgosłupa ( skolioza ). Nie było to dużo skrzywienie, jak dobrze pamiętam trochę wyżej tyłka kręgosłup skręcał mi w bok ( nie pamiętam który ). [...]

[...] do drugiego cyklu w swoim życiu. Obecnie wracam po kontuzji - zerwane więzadło krzyżowe przednie. Paskudna sprawa. Wrzucam ankietę: 1. WIEK: 22 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: -białko: 270g okolice 3g/kg masy -węglowodany: 520g [...]

Wiek : 18 Waga : 102 Wzrost : 188 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa:110 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] tym forum i z miejsca zakładam nowy temat Mianowicie chodzi mi o w miarę kompletną siłownię w domu z lini SEMI PRO który zestaw wybrać: 1.http://allegro.pl/marbo-semi-pro-18-lawka-stojaki-duze-modlitewnik-i1576766335.html 2.http://allegro.pl/marbo-semi-pro-17-lawka-stojaki-3w1-modlitewnik-i1576766324.html [...]

[...] na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow. Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem że waga stoi w miejscu od tygodnia. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Aktywność: Praca na budowie, codziennie 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej. Mój plan Okno [...]

[...] diety nie mówiąc o planie treningowym . Nie widzę sensu pisać go na odwal się czy kopiując , wole jednak was spytać . (Proszę o wyrozumiałośc i nie zamykanie tematu) Mam 18 lat , 180cm wzrostu , 91kg wagi , ostatnie 8 kilo przybrałem w 2 miesiące.. Ogólnie moim planem jest powiedzmy do maja/czerwca uzyskać około 80 kilo . Jednocześnie przy [...]