SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 188/93kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Waga: 93
wiek: 20
wzrost: 188

I śniadanie 5:00
Mleko 1,5% Waga:500 B:17,0 T:7,5 W:25,0 bł:0,0 kcal:235
Płatki kukurydziane Waga:90 B:6,6 T:1,4 W:74,8 BŁ:2,7 kcal: 337

(Waga:590 B:23,6 T:8,9 W:99,8 BŁ:2,7 kcal:572)

II śniadanie 10:00
Szynka z kurczaka Waga:240 B:43,7 T:13,4 W:0,0 bł:0,0 kcal:295
Bułka kajzerka Waga:240 B:20,2 T:8,6 W:140,6 BŁ4,6 kcal:710
Suma: (Waga:480 B:63,9 T:22,0 W:140,6 BŁ:4,6 kcal:1005)

przekąska 14:00
Bułka kajzerka 240 20,2 8,6 140,6 4,6 710
Szynka z kurczaka 60 10,9 3,4 0,0 0,0 74
300 31,1 12,0 140,6 4,6 784

obiad 19:00
Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 2,4 344
Buraczki zasmażane 125 1,6 8,6 16,3 2,1 149
375 40,6 11,3 95,2 4,5 642

Trening: 20:00

podwieczorek 22:00
Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149
Ryż biały 190 12,7 1,3 149,9 4,6 654
Buraczki zasmażane 125 1,6 8,6 16,3 2,1 149
465 46,6 11,9 166,2 6,7 952

kolacja 23:00 (albo można wykreślić)
Twaróg półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 0,0 266
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30 0,1 0,1 11,3 0,1 46
230 37,5 9,5 18,7 0,1 312

suma: Waga:2440 B:243,3 T:75,6 W: 661,1 bł: 23,2 kcal:4267

odżywki:
Kreatyna olimp monohydrant
BCAA Olimp
Trec - Mass XXL



Zmieniony przez - sKq w dniu 2013-07-15 21:07:28

Zmieniony przez - sKq w dniu 2013-07-15 21:36:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4703
1.posiłek daj zamiast kukurydzianych owsiane wiem ze ciezko sie je zre ;p polecam sobie je zmielic w mlynku :) ja tak robie i jest o niebo lepiej
2. pieczywo pelnoziarniste i ciemne , dodaj ser

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4703
3. posilek zamien z 4 . Po treningu daj mass xxl i bcaa

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4703
W obiadach zamiast buraczkow daj warzywa swieze i na 6 posilek twarog chudy i 15 ml oliwy z oliwek

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
a niby czemu buraczki są złe? twarog i oliwa to oklepany od Helu po Tatry posilek, ktory jest bardzo słaby

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 372
kocio2009
a niby czemu buraczki są złe? twarog i oliwa to oklepany od Helu po Tatry posilek, ktory jest bardzo słaby

Może jemu chodziło o ig:)Z tym oklepanym posiłkiem to się zgadzam, ale z drugiej strony wielkiego wyboru nie ma.Prawie wszystko jest szkodliwe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4703
Na noc to bialka wolno wchlanialne czyli kazeina no chyba ze ma wypic 2 litry mleka.....

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4703
Twarog jest najlepszym wyjsciem bo rano nie obudzi sie glodny i nie wlaczy mu sie nocny katabolizm .

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 372
a co z buraczkami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
Mike19Tyson
Twarog jest najlepszym wyjsciem bo rano nie obudzi sie glodny i nie wlaczy mu sie nocny katabolizm .


co ty pyerdolisz?? ludzie poszczą po kilkanaście godzin, robią treningi na czczo i o zadnym katabolizmie nie ma mowy. Poczytaj nowe badania naukowe, a nie tkwisz w poglądach sprzed dekady/

twaróg jest beznadziejny. O niebo lepsza tlusta ryba, mieso, jaja

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10687
kocio2009
Mike19Tyson
Twarog jest najlepszym wyjsciem bo rano nie obudzi sie glodny i nie wlaczy mu sie nocny katabolizm .


co ty pyerdolisz?? ludzie poszczą po kilkanaście godzin, robią treningi na czczo i o zadnym katabolizmie nie ma mowy. Poczytaj nowe badania naukowe, a nie tkwisz w poglądach sprzed dekady/

twaróg jest beznadziejny. O niebo lepsza tlusta ryba, mieso, jaja

Mike19Tyson - poczytaj o Intermitent Fasting ,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT vs intensywne cardio

Następny temat

Dieta na mase wiek 21 lat

Fruzelina