Ciekawa alternatywa na siłe klaty,TRICEPS i Przedramie!!

Witam miałem ostatnio styczność z jednym z leppszych trenerów trójboju siłowego u mnie w okolicy i zagadałem z nim na temat siły w wyciskaniu skąd sie bierze ,jakie mięśnie pracują itd...

Oprócz tego że w wyciskaniu sztangi leżąc największa role odgrywja mięśnie piersiowe klatki to około 40-50% w sumie ma znaczenie siła tricepsu przedramion i przedniej części barków!!!

Chciałęm dodać iż mój staż treningowy to ok 3 lata

Nie wiedziałem że aż tyle,w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak

termin 5luty-18 luty
TRiceps:
1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt
2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt
3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem 20kg-- 3serie po 20 powt

w Sumie triceps bede trenował (poniedzialek,sroda,piatek,poniedzialek sroda piate)wieć 6 razy w ciagu tych 2óch tyg

Przedramie:
1.uginanie nadgarstka podchwytem z obciazeniem 4serie po 20
2.uginanie nadgartska nachwytem 4serie po 20
3.uginanie sztangi nachytem 4s po 20
4.sciskanei maszyny w dłoniach(na siłę uścisku)

przedramie bede trenowac(pon,wto,czwartek piatek,niedziela pon,sroda czwartek,sobota niedziela)

Co sądzicie o tym treningu prosze o rady:)

Zmieniony przez - Kashmir21 w dniu 2007-02-05 17:01:07

a nie za duzo powtorzen na triceps? ja jestem obecnie w trakcie robienia sily klaty to na ticeps robie ok 8 powt porecze, francuskie lezac i wyciag. Przedramie to robie jak mi sie przypomni albo czekam az kumpel trening. Wiem ze powinienem jeszcze zmniejszyc liczbe powt. na triceps ale chce go jednak caly czas budowac

tzn chodzi mi o to żeby robić włąsnei po 15-20 powt ale w niewielkich odstpeach czasu 1,5 minuty żeby wytrzymałosc i siła poszly do przodu

zajedziesz sie tym treningiem, a sily to juz napewno nie zrobisz..