SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta - uwagi i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 292
Ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 74kg, wzrost 184cm

Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc:


6:45 Śniadanie

jajecznica z 3 jajek
3 kromki pieczywa ciemnego
pomidor
smarowidełko (masło/margaryna)
1-2 szklanki mleka
garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe )



10:30 2 śniadanie w szkole

3 bułki z szynką
baton


15:00 Obiad/przed treningiem

W zależności co mamuśka ugotuje Ale myśle że:

ryż/kasza gryczana (1 woreczek)
jakieś mięsko
suruwka/sałatka

lub

jakaś zupka
2 kromki pieczywa ciemnego
szynka
pomidor/ogórek do smaku
garść orzechów włoskich


17:00 Po treningu

Maślanka 1,5% 500ml
ryż/kasza gryczana
sos z mięskiem
jakaś sałatka
owoc

lub zamiast sosu puszkę tuńczyka


18:00-20:00

Tutaj myślę o jakiejś przekąsce np:

2 kanapki z szynką/dżemem
garść orzechów włoskich



21:30 Przed snem

3 kromki pieczywa ciemnego
1/2 kostki twarogu (chudego?)
500ml mleka




Pierwszy raz układam diete, czytałem troche w innych tematach o układaniu diety, nie wiem co o tym pomyślicie. Zasugerujcie co dodać/ująć/zmienić. Dzięki!




Zmieniony przez - kamil0123 w dniu 2008-11-08 21:53:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Modyfikujac Twoja diete mozna ulozyc np. takie menu:

6:45 Śniadanie
jajka
pieczywo zytnie razowe
pomidory
3 kromki pieczywa ciemnego
pomidor
mleko

10:30 2 śniadanie w szkole
pieczywo j.w. (choc jego staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci)
orzechy wloskie
warzywa
miesko/ew. szynka

15:00 Obiad/2 godzinki przed treningiem
ryż/kasza gryczana (1 woreczek)
jakieś mięsko
warzywa
oliwa z oliwek

Po treningu
ryż
chude miesko/ryba
owoc

Przed snem
twarogu poltlusty
jogurt naturalny
warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 292
O coś takiego mi chodziło, dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROBLEM Z TOSTAMI

Następny temat

ALKOHOL!!!

Nutlove-choco