Witam, dokładnie od 18 grudnia zacząłem dietę na mase i cwiczenia. Chce budować mase mięśniową, mam dietę ~3200 kcal (~180g białko, ~70g tłuszcze i 480 weglowodany). Moja waga z dnia 18.12 to ~66 kg, z dzisiaj dokładnie 66,5 kg. Ćwiczę regularnie 3x w tygodniu takim planem: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 [...]
[...] 1500 kcal i miałabym aktywność taką jak napisałam w dniach pn-nd? Czy odrazu dodać aktywność jeszcze większą żeby szybciej waga spadała czy utrzymywać taką jak teraz i najwyżej gdy waga ewentualnie się zatrzyma to wtedy dodać? Zmieniony przez - vvgymgirlvv w dniu 2024-04-02 18:03:11 Zmieniony przez - vvgymgirlvv w dniu 2024-04-02 18:04:39
Masa przewidziana na 26 miesięcy tj. od 18 września do 18 marca, a później redukcja również na środkach (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało" 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 112 ( szczyt opuchnięcia powyżej 120kg) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie mierzę -udo: nie trenuję -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpocząłem w wieku 25 lat., ostatnie lata ( ponad 5) na stałej [...]
[...] masa ciała x 24 x wsp. aktywności (1-1,5), przez co źle wylicza swoje zapotrzebowanie a co za tym idzie nie jest w stanie kontrolować swojej wagi, przykład: -bardzo aktywny 18 latek, ćwiczący codziennie, ważący 70 kg, mierzący 180cm, jedzący dziennie 5-6 posiłków, chce przybrać na masie i korzystając ze wzoru wylicza swoje zapotrzebowanie na [...]
[...] z hantlami – 1 seria 10 wykroków na jedną nogę, 2 seria 11 na jedną nogę, 3 seria 12 na jedną nogę 5. Uginanie nóg do pośladków z trzymaniem hantli – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20 6. Wspięcia na palce stojąc – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20 To tyle przerwy między serami 1minuta, później robię rozciąganie 10minut ( jest okej? ) jak [...]
[...] fitness plażowe (do lat 23) - open; decyduje rocznik Juniorzy w kulturystyce klasycznej (do lat 23) – open; decyduje rocznik Juniorzy młodsi w kulturystyce (od 16 do 18 lat) – open; decyduje data urodzenia Juniorzy kulturyści (do lat 23) – do 75 kg; decyduje rocznik Juniorzy kulturyści (do lat 23) – powyżej 75 kg; decyduje rocznik [...]
[...] Darude - Feel The Beat.mp3 http://rapidshare.com/files/25092707/Darude_-_Feel_The_Beat.mp3.html Miłego ściągania , i słuchania w czasie ćwiczeń I ograniczcie Spam i rozmowy do minimum i wrzucajcie jakies Linki do pobrania z muza POZDRO.... Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-17 18:01:28
[...] Polski (prawdopodobnie kwiecień,Warszawa),które zostaną rozegrane na dystansie 1000m(w przyszłym roku chcę wystartować w Ergowiosłach na dystansie 2000m).Mam 23lata, 180cm wzrostu i waże 85kg.Ergometr trenuje 2 miesiące (od listopada). Moje wyniki są nastepujace: 500m - 1:25 1000m - 3:02.2 2000m - 6:24.9 5000m - 17:16.3 10000m - [...]
[...] o jedzeniu, nie odczuwam glodu nigdy. Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz. Waga 72 kg. BF 15.2 procenta. Zbijam estro letro pol tabletki 2.5mg e2d. w dniu iniekcji. Wiek 18. Wzrost 178. Staż od 13 roku życia hantel w łapie. Szyja 38cm. Uda 100cm. Talia 81cm. Biceps koło 35-38cm. Płaski jestem od t3 strasznie. Możliwe że ma podwyższone białko [...]
[...] wybrać? https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate-opis36354.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36446.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33645.html Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - PeKaa w dniu 2023-04-15 18:41:01 Zmieniony przez - PeKaa w dniu 2023-04-15 18:43:31
/SFD/2018/12/15/36f8a6e1c0134f689f578a9a65dc7d9e.jpg W dniach od 28 lutego do 3 marca odbędą się kolejne zawody z cyklu Arnold Classic, które otwierają sezon startowy w roku 2019. Będzie to trzydziesta pierwsza edycja tego prestiżowego konkursu, który w ciągu trwania rozwinął się do skali festiwalu sportów sylwetkowych, siłowych, walki i wielu, [...]
Mam za pół roku 18 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Od początku grudnia 2020 roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę redukcyjną (z krótkimi przerwami). Moim głównym celem jest nic innego niż krata na brzuchu do wakacji. Wiadomo nie liczę na nic spektakularnego ale chociaż zarys. Waga pokazuje 12,8% bf, 64,7% wody i 56,7 kg mięśni. Na [...]
[...] dodatniej 4x10/12. Pompki zwykłe 3 x max. Unoszenie ramion do boku 3x12. Face pull, siedząc (tył barku) 3x12. Ściąganie linki jednorącz (triceps) 3x12. Uginanie ramion na motlidewniku jednorącz 3x12. Plank 2 x max. Plank bokiem 2 x max. Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:13:19 Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:15:24
[...] przez dłuższy okres czasu? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Tyrozyna_Tryptofan_NAC_i_fenyloalanina._Jak_bra%C4%87_%C5%BCeby_nie_zrobi%C4%87_sobie_krzywdy.-t1214794.html /SFD/2021/11/15/dcfcf9a5e6a847468edc2319f08caee9.jpg Zmieniony przez - derpole13 w dniu 2021-11-15 14:11:10 Zmieniony przez - derpole13 w dniu 2021-11-15 18:29:44
[...] biceps była tylko 1 seria na modlitewniku). Na tym treningu nie byłem raczej przetrenowany i dobrze się czułem. Faza koncentryczna powolna 2-4s a ekscentryka szybka 1s. Wiek 18 lat, dieta i regeneracja na dobrym poziomie. Co sądzicie o takim planie, jest coś do zmienienia? Nie będzie on zbyt mocnym treningiem? [...]
Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]
Cześć, po 3 latach stażu i ponad roku FBW przechodzę na push/pull 3 dniowy i proszę o ocenę. Cel to budowa masy mięśniowej, ważę 85kg, wzrost 180cm. Push Przysiady 3s 5p Wykroki 3s 12p Wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 5p, progresja 3-4-5 -> dołożenie ciężaru Wyciskanie na skosie sztanga 4s 8p, progresja 6-7-8 OHP siedząc 3s 5p Wyciskanie wąskie [...]
odblok po 250 tygodniach cyklu bez hcg
