Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x Czy mam robić po kolei te ćwiczenia czyli pierw po kolei każde z klatki, a później każde z bicepsa i od początku ? Druga opcja to robię pierw klatkę wszystkie serie, jak skończe robię biceps ? Trzecia opcja robię każde ćwiczenie od razu wszytskie serie ? Czyli Wyciskanie sztangi płasko robię 3 serie, potem kolejne 3 serie i tak dalej ?
Jakie cwiczenia proponowalibyscie aby utwardzic brzuch? Podajcie cwiczenie liczbe powtorzen i ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc. Z gory dzieki. Pozdrawiam Lionheart - Walka to moje życie!
Jak ma sie pompa po aakg do efektywnosci cwiczen? Mianowicie, cwiczas na "sucho" mamy pompe wtedy gdy cwiczenia wykonujemy elegancko i sie staramy np a przy AAKG pompa jest nawet wtedy gdy olewamy sobie cwiczenie, robimy byle jak a pompa i tak wystepuje...Pompa wywolana na sucho = pompa wywolana przy aakg?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię w treningu pleców, ale czy można robić częściej. I jeszcze jedno przy okazji mój trening pleców wygląda następująco Podnoszenie szerokim, wioslowanie sztangą, unosy tułowia i na maszynach ostatnie ćwiczenie i jeśli mam drążek w domu to załóżmy po 2-3 dniach mogę sobie parę seryjek podciągnięć robić? żeby po prostu nie przetyrać pleców.
Dopiero zaczynam na silce. 1.Czy najwieksze efekty beda jak zaczne ACT? 2.Czy moge od razu zaczac trenowac splitem? nie lubie ACT, a to ze wzgledu na to, ze cwicze na publicznej silowni i po prostu czasem trzeba poczekac, az dane stanowisko sie zwolni itp. w splicie nie byloby az takich problemow z tym, bo jakbym zaczal robic jakies cwiczenie to [...]
Może zaczne od początku, no więc tak; chodzę na siłownie około 4-5 miesięcy kiedy zaczynałem miałem 112 kg na 190cm i moim pierwszym celem było zbicie tkanki tłuszczowej co mi się udało(FATT BURNER z PERFECTY+L KARNITYNKA w płynie) aktualnie waże 95 kg i mam 190 wzrostu(troche sadełka jeszcze zostało) ale nie mam żadnego pomysłu na dalsze [...]
jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób: trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie [...]
Stosuje diete na mase, a raczej staram sie stosowac. Nie biore zadnych supli, ani nic takiego. Jak najwiecej białka i odpowiednio do tego wegli. I problem w tym, ze obrasta mi brzuch w tłuszcz. W sumie nie mialem nigdy tego problemu. Jakie radzicie robic cwiczenia na spalenie jego? Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. 3x 25 skłonów tułowia 3x 20-25 [...]
Witam,mam pytanie czy moge cwiczyc tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej (tu mam pytanie czy moge sobie zamieniac np.w poniedzialek walilem na plaskiej to czy w srode moge na skosie w dol,a potem w piatek skos w gore? czy nie bardzo?) 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem [...]
[...] na płaskiej 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Wyciskanie francuskie 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Uginanie ramion z hantlami 3x5 Czy lepiej robić wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero następne ćwiczenie, czy może jedną serie jednego ćwiczenia i przechodzić do następnego i tak dalej? Czy to bez znaczenia? Dzięki z góry za pomoc! Pozdrawiam!
[...] na triceps wykonywać taki trening 1.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3.pompki na poręczach teoretycznie 1 i 2 ćwiczenie jest do siebie podobne lecz w atlasie ćwiczeń napisane jest że angażują jednak inne rejony trica. francuz w leżeniu odpada ponieważ strasznie bolą mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - Pompki na kolanach - Przysiady bułgarskie - Hip trust - Wiosłowanie [...]
Witam moj staz na silowni to ~20 miesiecy. Dotychczas cwiczylem splitem ale naszlo mnie wyprobowac FBW i od miesiaca tym typem treningu cwicze. Na klatke praktycznie w kazdym treningu bylo cwiczenie klatki na lawce prostej lub skosnej. Moje obecne cwiczenia w FBW sa takie na klatke: A: wyciskanie na skosnej 3x przenoszenie hantli 1x B:wyciskanie [...]
Witam! Mam problem, mianowicie jakiś czas temu po ok miesięcznej przerwie postanowiłem znowu poćwiczyć na drążku. Wykonałem tzn. "piramidkę" zacząłem od 10 podciągnięć i schodziłem w dół. Ćwiczenie wykonałem wieczorem, po czym poszedłem spać. Następnego dnia trudność sprawiało mi wyprostowanie rąk. Każda próba kończyła się bólem w bicepsie. [...]
[...] HST, jakie macie opinie, czy robić to razem z przysiadami i mc, czy sobie podarować? Moim celem jest zdrowie oraz poprawa sylwetki. Wiec moje pytanie czy takie dynamiczne ćwiczenie nie wpływa znacząco na zmniejszenie przyrostów? Pytam bo robię też aeroby po treningu siłowym (20-30 min) i z tego co można przeczytać to taki wysiłek wpływa na [...]
[...] . Zastanawiam się teraz czy nadal wykonywać martwy, przysiady i inne ćwiczenia stojąc, czy też zmniejszyć obciążenie, czy też nie wykonywać ich wcale. Dodam że ból występuje tylko wtedy gdy ... za długo odpoczywam :) W trakcie ćwiczeń i kilka godzin po ćwiczeniach, ból nie występuje. Druga rzecz. Jak ma się ćwiczenie i branie zastrzyków z NLPZ.
jade teraz na stckach kreatynowych .Lapki bica z tricme cwicze w piatek .Mozesz jakis dobry trening podrzucic.Robei cwiczenie na bica 3 serje apotem na trica 3 i tak 9 serji wychodiz bica i trica.plan wyglada tak oczko'21' super wchodzi pompa niesmaowita francuz lamanym gryfem 3 serje po 10 powtorzen prostym gryfem unoszneie 3x6 7 8 roznie jak [...]
[...] jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: Plecy + przedramię Wto: Klata + biceps Czw: właśnie nie wiem co tutaj Pt: Barki + tric Oprócz podciągania się na drążku kojarzę jeszcze tylko 1 ćwiczenie na plecy nie obiazajace mi kolana. Mozecie mi z tym pomoc? Dzieki z gory :)
Czesc! Cwicze tydzien ATC i w swoim treningu mialem takie cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji [...]
