ćwiczenie

Urozmaicenie dobre to jest szczegolnie ze cwiczenia dynamiczne maja bardzo dobre przelozenie na sport i zycie realne dlatego miedzy innymi wszelkie zarzuty robia w treningach fighterzy MMA bo przeklada sie to na sile dynamiczna calego ciala w walce.Natomiast jako narzedzie do robienia "masy" nie jest to specjalnie skuteczne. Ja to [...]

Taksamo dzieki HST nauczylem sie jaka bzdura jest cwiczenie do upadku miesniowego co promuja idiotyczne artykuly kulturystyczne. zwróc uwage ze trenowaie do upadku jest w planach splitowych gdzie przerwa miedzy pierwszym treningiem np nóg upływa 5-6 dni.

[...] prywatnie to się bedę rehabilitował... Do tego czasu musze jakoś funkcjonować, a nie chcę dodatkowo uszkodzic łękotek, no i oczywiście chće dalej w miare byc aktywnym. A to ćwiczenie, które opisałeś jest naprawdę niezłe tez je robiłem po rekonstrukcji i całe szczęście, że na siłowni na która chodzę jest batuta i tez je wykonuje, teraz na obie [...]

Rozciągaj sie bendąc już lekko rozgzanym jest to dzięki temu łatwiejsze i bezpieczniejesze rozciągaj się przed i po treningu , musisz rozciągac sie rownież statcznie czyli przytrzymac parę sekund np w skłonie i dynamicznie czli dochodzisz do maksymalnego punktu rozciągnięcia i puszczasz , oczywiscie ze mozesz wpleśc takie cwiczenie .Radzę [...]

Rób wszystko na jednym treningu. Ćwiczenie dwóch partii w jeden dzień to już raczej zajęcie na siłownie. W domu na domowym sprzęcie najlepiej robić wcześniej wspomniane "obwody" :)

Po 3 serie na ćwiczenie wystarczą? Dobieram sobie ciężar tak żeby machnąć z 8-12 powtórzeń w serii

Musisz dodawac od czasu do czasu obciazenie zeby uniknac stagnacji. Na nogi mozesz dodac goblet squat, bulgarian squat, pistols ( uwazaj na technike), plecy - podciaganie nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione [...]

Poprostu. Oprzyj się o ławeczkę, tak jak na gifie i machaj. Zaczynasz młotkiem i zginasz wraz z uginaniem ramiona, opuszczając prostujesz. Co do łączenia nadgarstków z bicepsami to się zastanów. Dałbyś radę robić rękami jakiekolwiek ćwiczenie po 10 seriach bica ? Nawet jeśli, to i tak nie przyniosłoby zamierzonego skutku

No raczej 3 dni w tygodniu. Przysiady bardzo przesilają nogi, które potrzebują bardzo dużo czasu na odpoczynek. Przy wysokiej intesywnosci nawet do 7 dni ;) Heh, raz mialem takie zakwasy, ze musialem opuscic cwiczenie nog przez 3 treningi xD

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu :-D. Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś 8-) Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy Ten temat będzie pomocny http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p (nad tym sie zastanawiam bo nigdy nie robiłem) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tak by się to przedstawiało, ew mogę z tym tricepsem coś jeszcze zmienić, bo to California press podobne jest do francuskiego, więc jedno moge zamienić na ćwiczenie na linkach. Oceńcie :)

Raczej to nie od prostych nóg(choć nie można tego wykluczyć) lecz od „kociego grzbietu” - rób poprawnie technicznie a ciężar dobieraj odpowiednio pod siebie. Pozostaje robić to cwiczenie poprawnie, ból po jakimś czasie powinienen przejść a jak nie to idź do lekarza Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-01 18:34:09

Na youtube.com można znaleźć kilka filmików o tych "mnichach". Przedstawione zostało tam np. ćwiczenie polegające na uderzaniu w plik gazet zawieszony na ścianie. Skojarzyło mi się to z utwardzaniem, a wiadomo, że Wasz stosunek do tej formy treningu jest negatywny ze względu na zdrowie. Zacząłem się zastanawiać, które jeszcze z tych [...]

[...] rady ani razu sie podciągnąć :D robiłem tak - podciągalem się z lekkiego wyskoku dzięki czemu robiłem jakieś 5 powt. a większość energi traconej była na opuszczanie .<ćwiczenie te robiłem w każdym wolnym momencie jak mi się nudziło i w ogole> tak porobiłem z 3-4 dni i dawałem rade już zrobić już jedno pełne powtórzenie :D <przełomowy [...]

Maxx ten plan to lipa jakas ;) wez rozpisz kazde cwiczenie i najlepiej poczytaj troche o cwiczeniach i loknij czyjesz plany na sfd jak sa ropisane

Po dwuch latach treningu miesnie potrzebuja mniej cwiczeń niz na początku. Szczegolnie podczas ćwiczenia rąk musisz uważać co robisz, bo łatwo je przetrenowc i wprowadzic w stan kataboliczny. Dziaje się tak dlatego, że układ nerwowy, który stymujuje zachowanie komórek miesniowych, zatrzymuje proces, chroniąc komorki przed uszkodzeniem. Wystepuje [...]

Ciężko jestprzez internet doradzac, no ale sprobuję, chociaż nadal uważam, że dobrze by było,zebyś znalazłgdzieś w okolicy jakiegoś fizjoterapeutę, który korzysta z terapii manualnej.On najlepiej zdiagnozował by Twoje tzw.zaburzenia statyczno-dynamiczne.A swojej pani doktor możesz powiedziec, że ruch to jest najtańszy i najskuteczniejszy lekarz w [...]

moim skromnym zdaniem to robisz troche za mało ćwiczeń.jeżeli np na klatke ,czy plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps , czy tricpes 3-4, bo jednak jedno ćwiczenie na bicpes czy tricpes to troche za mało

Jak najbardziej. Boczna i przyśrodkowa. Ogólnie przestrzeń"bliżej łokcia", mi się wydawało osobiście, że większe palenie miałem w przyśrodkowej...No ale tez jest to ćwiczenie zalecane często na głowę boczną. W sumie nadaje się i tu i tu.