Luknijcie na ten trening i pomozcie

Witam !
Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob:
Poniedzialek , Środa , Piatek .
Klatka
Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8
Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10
Triceps podnoszenie sztangi 4 serie po 10
Biceps -//- 4 serie po 10

Sila mi wzrosla napewno bo podnosze wiecej niz jak zaczynalem ( Cwicze tak ponad 1,5 miecha) ale bardziej mi zalezy na masie . Aha Cwicze MT w Wtorki Czwartki i Soboty . Dajcie mi jakies dobre rady jak moge rozbudowac swoja mase ! Thx

takie cw. mozesz robic:
wyciskanie na plaskiej, skosie, zza karku, z przed klatki, wioslowanie, MC, przysiady, wznosy bokiem, uginianie ramion stojac, uginanie ramion o kolano, uginanie ramion z supinacja, mlotkowo, wznosy przodem, wyciskanie hantli,sztangi francuskie, unoszenie przedramienia z opadu tulowia, wspiecia na palcach, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki, wyciskanie hantli.
i narazie nic mi nie przychodzi wiecej do glowy

Maxx ten plan to lipa jakas ;) wez rozpisz kazde cwiczenie i najlepiej poczytaj troche o cwiczeniach i loknij czyjesz plany na sfd jak sa ropisane

proponuje poczytac posty podwieszone