Czas na zmiany czy raczej nie?

Witam, od października trenuje planem treningowym, który jest rozłożony na 4 dni, ćwiczę każdą parte 2x w tygodniu, trenuje przeważnie w pon, sr, czw, pt lub pon, czw, pt, sob. Teraz nadszedł nowy rok, nowe postanowienia itp. itd. ;d wiec mam pytanie czy zostac przy tym czy zmienić na szybkie FBW jak myślicie?

Zmiana to dobry pomysł z uwagi na to, że ciało adaptuje się do określonego wysiłku w ciągu 6-8 tygodni. A możliwości zmian jest wiele, zależy od tego jak wyglądał ten trening, co dalej zamierzasz.

j.w mozesz zmienic na jakis rodzaj FBW albo zostac przy splicie a zmienic zakres powtórzeń, tempo, hantla na sztangę i odwrotenie, kolejnosci cwiczeń - mozliwosci jest wiele

Dalej masa:) Moj plan treningowy wyglada tak:

A: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi/ płasko 3s
wyciskanie sztangi/ skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s
prostowanie ramion na wyciągu (tyłem, pochylony) 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B: nogi, plecy, bicepsy

przysiad na suwnicy 3s
uginanie nóg leząc 3s
uginanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie szeroko 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg lub unoszenie z opadu 3s
podciąganie sztangielki w opadzie 3s
wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s

uginanie ramion ze sztangielkami 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s



Zastanawiałem się czy nie robić przez te 4 dni całego fbw, ale to bym musiał robić po jednym cwiczeniu na każdą partię, bo nie mam aż tak dużo czasu. Ktoś coś proadzi?

wg. niezbyt dobry podział partii, połaczyłes najwieksze partie ze soba, a w drugiej grupie "mniejsze"

Mam ten plan z jakiegos artykułu na tym forum. Znaczy on był podzielony A1, A2, B1, B2, ale mi nie za bardzo odpowiadało "lekkie" trenowanie.

Nie łącz nóg z plecami.

Dlaczego nie? Juz kilka miesiecy tak robie:) Tak było w artykule :)

Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu . Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś

Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy

Ten temat będzie pomocny https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Nóg tak konkretnie nie mogę robić, bo jestem po rekonstrukcji wiązadła więc nie jestem jeszcze sprawny z tym:)
Opłaca sie robić FBW z jednym ćwiczeniem na partie?



Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-03 23:20:18

Proste, że tak. Pamiętaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodni, dostarczasz małych ale częstszych bodźców mięśniom.