...
Napisał(a)
Witam, od października trenuje planem treningowym, który jest rozłożony na 4 dni, ćwiczę każdą parte 2x w tygodniu, trenuje przeważnie w pon, sr, czw, pt lub pon, czw, pt, sob. Teraz nadszedł nowy rok, nowe postanowienia itp. itd. ;d wiec mam pytanie czy zostac przy tym czy zmienić na szybkie FBW jak myślicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zmiana to dobry pomysł z uwagi na to, że ciało adaptuje się do określonego wysiłku w ciągu 6-8 tygodni. A możliwości zmian jest wiele, zależy od tego jak wyglądał ten trening, co dalej zamierzasz.
...
Napisał(a)
j.w mozesz zmienic na jakis rodzaj FBW albo zostac przy splicie a zmienic zakres powtórzeń, tempo, hantla na sztangę i odwrotenie, kolejnosci cwiczeń - mozliwosci jest wiele
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Dalej masa:) Moj plan treningowy wyglada tak:
A: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi/ płasko 3s
wyciskanie sztangi/ skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s
prostowanie ramion na wyciągu (tyłem, pochylony) 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B: nogi, plecy, bicepsy
przysiad na suwnicy 3s
uginanie nóg leząc 3s
uginanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie szeroko 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg lub unoszenie z opadu 3s
podciąganie sztangielki w opadzie 3s
wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
uginanie ramion ze sztangielkami 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Zastanawiałem się czy nie robić przez te 4 dni całego fbw, ale to bym musiał robić po jednym cwiczeniu na każdą partię, bo nie mam aż tak dużo czasu. Ktoś coś proadzi?
A: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi/ płasko 3s
wyciskanie sztangi/ skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s
prostowanie ramion na wyciągu (tyłem, pochylony) 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B: nogi, plecy, bicepsy
przysiad na suwnicy 3s
uginanie nóg leząc 3s
uginanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie szeroko 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg lub unoszenie z opadu 3s
podciąganie sztangielki w opadzie 3s
wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
uginanie ramion ze sztangielkami 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Zastanawiałem się czy nie robić przez te 4 dni całego fbw, ale to bym musiał robić po jednym cwiczeniu na każdą partię, bo nie mam aż tak dużo czasu. Ktoś coś proadzi?
...
Napisał(a)
wg. niezbyt dobry podział partii, połaczyłes najwieksze partie ze soba, a w drugiej grupie "mniejsze"
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Mam ten plan z jakiegos artykułu na tym forum. Znaczy on był podzielony A1, A2, B1, B2, ale mi nie za bardzo odpowiadało "lekkie" trenowanie.
...
Napisał(a)
Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu . Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś
Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy
Ten temat będzie pomocny https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy
Ten temat będzie pomocny https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
...
Napisał(a)
Nóg tak konkretnie nie mogę robić, bo jestem po rekonstrukcji wiązadła więc nie jestem jeszcze sprawny z tym:)
Opłaca sie robić FBW z jednym ćwiczeniem na partie?
Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-03 23:20:18
Opłaca sie robić FBW z jednym ćwiczeniem na partie?
Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-03 23:20:18
...
Napisał(a)
Proste, że tak. Pamiętaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodni, dostarczasz małych ale częstszych bodźców mięśniom.
Polecane artykuły