ćwiczenie

[...] fbw act i inne kichy, dla mnie to strata czasu... Zrób proszę taki trening: PRZYSIADY 10 X 10 DRĄŻEK 10 X 5 WYCISKANIE 10 X 5 BICEPS 5 X 10 i jak przeżyjesz pierwsze ćwiczenie, to napisz, że to kicha i nic nie daje. Póki co masz 20 kg niedowagi, gdzie ten wspaniały progres jaki robisz na splicie? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Możesz to jakoś uargumentować? 1.Co jest złego w spalaczach? 2.Brzuch zostawić czy polecisz inne ćwiczenie?

Ja mam na myśli trening typowo masowy i w tym czasie nie ćwiczenie wogóle niczego innego co mogłoby utrzymywać szybkość na tym samym poziomie. Znam niejednego, który przybrał ponad 10kg i różnica w szybkości była znacza, na minus.

[...] , ale ze wzgledu na to że chcesz pompki robic to na koniec dodałem i możesz je traktować jako taki wstep do tricepsów i wypompowanie dolnej klatki , albo jako pierwsze ćwiczenie na triceps 3. za duzo wyciskań to zdecydowanie źle , w czasie wyciskania - bez wzgledu na pozycje i takie tak - równie mocno pracuje razem z klatką też triceps [...]

ja po podciaganiu podchwytem czuje duza pompe w ramionach ale robie od 15-20 powtorzen i mysle , ze napewno to cwiczenie przeklada sie na rozrost bicepsa Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-06 20:08:34

Plan słaby/brak podstawowych, złożonych ćwiczeń. Przysiad to król ćwiczeń, martwy ciąg to fundamentalne ćwiczenie. Nogi + Barki połączone na jednej sesji treningowy, to kiepski strzał, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała/a trening nóg to bardzo energochłonna praca dla naszego organizmu., po takim ''zabiegu'' [...]

Sądze ze zamiast pierwszego cwiczenia powinienes dac uginanie ramion uchwytem młotkowym poniewarz przy suplinacji tracisz napiecie w mięsniach, a modlitewnik dobre cwiczenie lecz ja osobiscie wole uginanie ramion stojac ze sztanga. Pozdrawiam

A ja proponuje Ci podciaganie sie za kark i inne podciagania.Dorzuc to cwiczenie do reszty.Moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na plecy.Nawet jesli nie podciagniesz sie do konca to rob to ile sie da.

Maja tam racje panowie na poczatku, zeby wszystko bylo szersze nie wystarczy sam trening klatki, trzeba cwioczyc najszerszego grzbietu i barki (naramienne), nastawiajac sie na zwiekszenie masy. a przenoszenie sztangielki to rzeczywiscie bardzo dobre cwiczenie, i chociaz naukowo nie zostal potwierdzony jego wplyw na rozwoj klatki to stosowane bylo [...]

Plecy możesz wzmacniać leżąc na materacu i imitując pływanie delfinem,ważne aby przy tym dłonie i łokcie nie miały kontaktu z podłożem.Inne ćwiczenie to tzw.superman.Polecam.

Może jako ostatnie ćwiczenie to skrócone Lafayowe podciąganie na biceps. Jako wykończenie dobre będzie. A biceps wcześniej dostanie na podciąganiu.

ja na nogi wygospodarowałem sobie oddzielny dzień. bo jak konkretny trening zrobie na nogi to nie mam siły do domu dojść(siłke mam w piwnicy) aa co dopiero jeszcze jakies ćwiczenie. ogólnie tydzień jest za krótki. więc go w moim planie treningowym nie uwzględniam. bo musiał by miec przynajmniej 8 dni. więc bazuje na dniach rozpisanych w kalendażu

Nie wiem czy to jest za duży ciężar bo nie mam z nim kłopotu i mogę wykonywaćdokładnie ćwiczenie .Myślę , że o technike też nie chodzi bo ojciec dokładnie mi pokazywał co i jak robić a doświadcznie z kulturysyką miał 20 lat

wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców.

wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców. miałem na myśli wznosy bokiem na barki, tego typu: /SFD/2022/7/9/ebc036da4d6546f4baa5e5706287b5f3.jpg

[...] ile robić powtórzeń na większe i ile na mniejsze. Moje ciało np przy barkach dobrze reaguje na 12-15, przy tricepsie na 8-10 a bicepsie 7-14. Musisz poznać swój organizm ;). Jeśli czujesz ból np barków to albo zmień ćwiczenie albo zakres ruchów, może też być od za dużego ciężaru. Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-03-11 09:02:50

Ja sie nie dziwie ze tyjesz, bo po takim szoku wywolanym tak drastycznym odchudzaniem organizm wraca do rownowagi. I psychicznie chyba nie jestes na to gotowa bo wydaje ci sie ze strasznie tyjesz, a to po prostu powrot do normalnosci a nie tycie. Jesli jednak uwazasz mimo wszystko ze musisz sie odchudzac ( choc naprawde nie wiem po co ) to nie [...]

ni wiem czy cos ci to pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

No i waŻyć a bo warzyć to można piwo.... A co do treningu: piszesz coś o hantlach.. może pora się na nie przestawić jako podstawowe ćwiczenie? Kiedy u mnie zatrzymały się postępy w wl sztangą przerzuciłem się na hantle. Po 2 mies ćwiczeń na hantlach sztangą machałem o prawie 10kg więcej..

W przypadku sztangielki 2 kg to sporo. Jeżeli nie masz 2 jednakowych sztangielek i zawsze miałbyś różnicę 2 kg - to już lepiej załatwić sobie ciężarek 2 kg i przywiązywać do tej lżejszej. To kombinatoryka, ale lepsze to niż ćwiczenie nierównym ciężarem.