Plan treningowy do sprawdzenia

Witam! Od stycznia cwicze na siłowni systematycznie. Co miesiąc dostaje nowy plan treningowy z większa ilością cwiczeń oraz większą ilością serii. To jest mój 3 plan treningowy. Ale słyszałem różne wątpliwości na temat trenera, że te jego cwiczenia nie są aż tak skuteczne jak mówi. Ja ogólnie w niego wierze, wydaje mi się że zna się na rzeczy i wie co robi. Ale pewności nigdy za wiele. Więc moje pytanie brzmi, czy ten plan treningowy na 3 miesiąc cwiczeń jest dobry? Czy może coś do niego dodac albo zamienic? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

na początku powinienieś na nim rosnąć tylko dziwie sie ze twoj trener nie uwzglednil takich cwiczen jak przysiady i martwy ciąg i dał ci od razu splita zamiast FBW.

Plan słaby/brak podstawowych, złożonych ćwiczeń. Przysiad to król ćwiczeń, martwy ciąg to fundamentalne ćwiczenie. Nogi + Barki połączone na jednej sesji treningowy, to kiepski strzał, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała/a trening nóg to bardzo energochłonna praca dla naszego organizmu., po takim ''zabiegu'' powinieneś być wyczerpany do zera. Najważniejsza jest intensywność, podaj wyniki siłowe ( wypełnij ankietę działu )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 12:19:59

Płec: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 184
Cel treningowy: 80kg w rok czasu
Staż treningowy: 2 miesiące
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: dziennie około 3500kcal (wszystko pod okiem dietetyka)
Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - marixix953 w dniu 2014-03-01 13:05:29

Dieta: dziennie około 3500kcal (wszystko pod okiem dietetyka)
W to również, szczerze wątpię.

Rzuć swoją obecną rozpiskę na rzecz tego planu.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Twój staż to zaledwie dwa miesiące, tutaj nie ma co się rzucać na trening dzielony. Skup się na podstawach, ciężkie sesje treningowe na wolnych ciężarach x 3 w tygodniu, dostatecznie poruszą Twój organizm. Póki co, bez kombinowania.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 13:39:09

Z tym że od dwóch miesięcy cwiczę intensywnie. Wcześniej miałem stycznośc z cwiczeniami. Cwiczyłem sporo w domu (sztanga, hantle, drążek), a trochę wcześniej u kolegi na siłowni. Więc nie jestem aż takim "świeżakiem" w tym.
Jeśli mam przejśc na ten plan, to muszę zaczynac od początku, czy mogę przejśc od razu do etapu 3, bądź 4?
Teraz miałem jeszcze inny plan niż tutaj podałem, no i nie ukrywam progress jakiś był. Trochę mięśni też wyskoczyło, ale nie wiele. Problem jest w tym że jestem bardzo szczupły i musze zrobic tą masę. Ale po tych 2 miesiącach sylwetka troszeczkę mi się zmieniła.

Bierz etap 3. Masa głównie zależy od Twojego bilansu kcal w diecie.
Proces budowania masy mięśniowej to długi proces.

A co do diety, to uważam że jest dobra. W 6 tygodni przybrałem niecałe 2kg mięśni i niecały kg tłuszczu.

A co do mojego celu, to może nie tyle co taki masywny, lecz chciałbym bardziej wyrzeźbiony. Chciałbym żeby te mięśnie było bardzo dobrze widac.

Zmieniony przez - marixix953 w dniu 2014-03-01 14:31:17