Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2022-07-08 12:46:12
...
Napisał(a)
Witam, proszę o ocenę planu FBW podzielonego na trzy treningi A,B,C. Staż rok, cel masa. Ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. Ps. Proszę o doradzenie jakie ćwiczenia warto dołożyć na brzuch.
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2022-07-08 12:46:12
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2022-07-08 12:46:12
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
HannemanMozesz sobie dac w planie A OHP , do planu B daj sobie wznosy boczne a np do planu C możesz dać unoszenie sztangi do klatki piersiowej ewentualnie tak jak wyzej anubis napisał coś na tylny akton . Staraj się w skali całego tygodnia odpowiednio zbodzcować całe ciało i też w taki sposób układaj i programuj cały plan treningowyanubis84czyli można zostawić?jak robiłem kiedyś FBW tak samo robiłem, OHp na kolejnym wznosy w bok a na kolejnym coś na tylni akton
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Plan jest w miarę ok, choć kilka rzeczy bym zmienił. Jako że jest to fbw, skupiasz się głównie na podstawach. Stąd zamiast hip thrustow wrzucił bym jakieś ćwiczenie głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.
...
Napisał(a)
A coś innego zamiast wykrokow? Kiedyś próbowałem robić i pamiętam że miałem problemy ze stabilizacją
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
moze robiłeś wykroki w miejscu, przy chodzonych wykrokach nie powinno być takiego problemu ze stabilizacją.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84zgadza się, robiłem wariant w miejscumoze robiłeś wykroki w miejscu, przy chodzonych wykrokach nie powinno być takiego problemu ze stabilizacją.
...
Napisał(a)
To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84oki, przetestuje wersję chodząc i bulgary, a co do wyciskania na barki w jednym dniu wrzuciłem OHP, w innym wznosy i ostatnim face pull, chyba wystarczy, szczególnie że jest też ławka na klatkę?To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje.
...
Napisał(a)
wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84miałem na myśli wznosy bokiem na barki, tego typu:wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców.
Polecane artykuły