Ocena planu FBW (a,b,c)

Witam, proszę o ocenę planu FBW podzielonego na trzy treningi A,B,C. Staż rok, cel masa. Ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. Ps. Proszę o doradzenie jakie ćwiczenia warto dołożyć na brzuch.











Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2022-07-08 12:46:12

Hanneman

anubis84

jak robiłem kiedyś FBW tak samo robiłem, OHp na kolejnym wznosy w bok a na kolejnym coś na tylni akton

czyli można zostawić?

Mozesz sobie dac w planie A OHP , do planu B daj sobie wznosy boczne a np do planu C możesz dać unoszenie sztangi do klatki piersiowej ewentualnie tak jak wyzej anubis napisał coś na tylny akton . Staraj się w skali całego tygodnia odpowiednio zbodzcować całe ciało i też w taki sposób układaj i programuj cały plan treningowy

Plan jest w miarę ok, choć kilka rzeczy bym zmienił. Jako że jest to fbw, skupiasz się głównie na podstawach. Stąd zamiast hip thrustow wrzucił bym jakieś ćwiczenie głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.

A coś innego zamiast wykrokow? Kiedyś próbowałem robić i pamiętam że miałem problemy ze stabilizacją

To pracuj nad stsbilizacją Bulgarian squat, front squat.

Oki, spróbuję może z tymi bułgarami coś podziałać ;)

moze robiłeś wykroki w miejscu, przy chodzonych wykrokach nie powinno być takiego problemu ze stabilizacją.

anubis84

moze robiłeś wykroki w miejscu, przy chodzonych wykrokach nie powinno być takiego problemu ze stabilizacją.

zgadza się, robiłem wariant w miejscu

To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje.

anubis84

To ja też mam problem zwłasza kiedy trzeba wracać do góry, w chodzonych to nie występuje.

oki, przetestuje wersję chodząc i bulgary, a co do wyciskania na barki w jednym dniu wrzuciłem OHP, w innym wznosy i ostatnim face pull, chyba wystarczy, szczególnie że jest też ławka na klatkę?

wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców.

anubis84

wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców.

miałem na myśli wznosy bokiem na barki, tego typu: