Hanneman

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

259

przeczytanych postów

6144

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Świętokrzyskie

Miasto Stadnikówka

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.03.2026 (23:20)

Data rejestracji 29.06.2010 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: 70 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ocena planu PUSH,PULL,LEGS cześć, proszę o ocenę planu, staż 3 lata, cel: masa, osiągnięcie sylwetki typu v, wzrost 180cm, waga 82 push: 1: wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2: ohp siedząc na maszynie smitha 3 serie 3: jm press na smithie 3 serie 4: rozpiętki na	4	2025-02-06 12:51
Odżywki i suplementy	Mocna przedtrenigowka z pewnego źródła cześć, jaką mocną przedtrenigowke polecacie? zależy mi żeby była z pewnego źródła i faktycznie było w niej to co pisze na opakowaniu. allegro oraz dziwne strony odpadają. ostatnio testowałem loco power & pump i szału nie było, zależy mi na	5	2023-05-23 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w posiłku witam, często w ciągu dnia jem jeden posiłek z dużą ilością białka (około 300g kurczaka plus np. ryż) czy tak duża ilość białka na jedno danie "wchłonie się"?? czy powinienem to rozbić żeby dostarczać częściej białko, ale w mniejszej ilości?	18	2023-01-23 10:02
Trening dla początkujących	Trening split - ocena 1.wiek: 29 2.waga: 83 3.wzrost: 180 4.wymiary: -biceps: 39 -klata: 103 -udo: - -talia: 87 5.staz na silowni: półtora roku 6.cel suplementacji: redukcja 7.dotychczas stosowane suplementy/odżywki: białko, kreatyna 8.kwota która moge	13	2022-12-19 14:23
Trening dla początkujących	Jakie obuwie na siłownię? siema, proszę o odpowiedź jakim obuwiem powinienem się zainteresować podczas ćwiczeń na siłowni, z tego co słyszałem to podeszwa powinna być twarda plus wyższa "góra" dla stabilizacji kostki, znalazłem takie jak na zdjęciu, ponoć są do podnoszenia	4	2022-12-07 12:03
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (a,b,c) witam, proszę o ocenę planu fbw podzielonego na trzy treningi a,b,c. staż rok, cel masa. ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. ps. proszę o	14	2022-07-08 12:45
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki - czy pora na redukcję? witam, proszę o ocenę sylwetki i odpowiedź czy to już czas na redukcję, ćwiczę od lipca zeszłego roku, wtedy do października byłem na redukcji i zszedłem z 76 na 70kg. od października na masie i aktualnie ważę 80kg. ćwiczę 4x w tygodniu. [img	17	2022-04-04 12:34
Trening dla początkujących	Plan po FBW witam, chciałbym zmienic plan z fwb na dzielony. jako że chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu wymyśliłem coś takiego. a: klatka, barki, triceps, b: nogi, plecy, biceps. pon.a. wt.b. śr. przerwa. czw. przerwa. pt. a. sb.b. nd. przerwa. będzie ok? [img	4	2022-03-18 13:33
Trening dla początkujących	Trening FBW - sprawdzenie witam, proszę o ocenę planu, trening wykonywany 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak grafik w pracy pozwala. staż treningowy - 5 miesięcy (plus 2-3 zrywy kilku miesięczne w ostatnich kilku latach). wiek 28 lat, waga 75kg, wzrost 180 cm, cel	23	2021-12-01 15:19
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka 2017 witam, bardzo proszę o doradzenie jakie w tej chwili przedtreningówki polecacie :). aktualnie kończę puche jack3d (jeszcze starego na geranium) niestety mimo 1,3 w składzie nie jestem zbyt zadowolony z pobudzenia, stary dorian nox pump, działał na	34	2017-08-15 11:31
Odżywki i suplementy	Dorian Yates Ultimate Nox Pump - ile DMAA i ile kofeiny?? witam, pytanie jw. ile znajduję się tych 2 substancji w saszetce 15g.?? w jack3d jest podobno 40mg na porcję a jack3d jest chyba słabszy, co??	7	2012-07-23 23:53
Odżywianie i Odchudzanie	TRAN GAL - CZY WARTO? witam, ostatnio zastanawiałem się czy sprawić sobie jakiejś odżywy z omega-3 np. coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/trec_super_omega-3-opis664.html wychodzi dość drogo i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zainwestować w tran?? na allegro	6	2012-07-21 20:42
Odżywki i suplementy	TREC CM3 CZY SFD TRIMAL witam, w chwili obecnej robię cykl crea shot + cm3 + beta alanina, przymierzam się do dokupienia ba (tą z sfd) i chciałem dokupić jabłko, doradźcie czy lepiej kontynuować cykl na cm3 czy mogę zastąpić go sfd trimal?? trimal wychodzi po prostu	3	2012-07-02 20:41
Trec	miarka w cm3 witam, zakupiłem 250g.cm3 w opakowaniu znajduje się miarko, czy 5g. znajduje się wtedy gdy jest ona wypełniona cała po brzegi czy w połowie tak gdzie jest zrobiona taka obręcz?	4	2012-06-26 12:10
Odżywki i suplementy	TREC CM3 + BETA ALANINA +?? witam, od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na tych odżywkach, krete planuje brać przez 8tyg. bete przez 3 miesiące, budżet na odżywki zwiększył mi się o 80zł. co mógłbym do tych odżywek dokupić?? dieta jest, cel: masa/siła. jeszcze pytanie	34	2012-06-16 17:58
Zdrowie i Uroda	Ból wątroby...? witam, obudziłem się dziś rano z lekkim bólem wątroby, najpierw zbagatelizowałem to, ale cały czas odczuwam ten ból - wtf? ból pojawia się gdy zegnę tułów tak jakbym chciał wykonać brzuszki na siedząco, albo gdy przechylę tułów w prawo, gdy leże	10	2012-06-18 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase witam, mam 19 lat, waga 69kg. przy 180cm. wzrostu, kilka miesięcy stażu (ale to było półtora roku temu, od tego czasu nie ćwiczyłem regularnie). proszę o pomoc w ułożeniu diety, mam dość ograniczony budżet więc proszę bez szaleństw ;) w tej	28	2012-06-14 16:05
Odżywki i suplementy	SFD Mass Activator + ?? witam, przymierzam się do zakupu gainera sfd mass activator + coś jeszcze, prawdopodobnie kreatyne. zależy mi na zwiększeniu masy, waże około 69kg. przy wzroście 180cm. zawsze miałem problem z nabijaniem kilogramów. jakieś półtora roku temu dość	24	2012-06-11 19:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ocena planu PUSH,PULL,LEGS	2025-02-07 07:47
Trening dla początkujących	Ocena planu PUSH,PULL,LEGS	2025-02-06 17:36
Odżywki i suplementy	Mocna przedtrenigowka z pewnego źródła	2023-05-23 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w posiłku	2023-01-23 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w posiłku	2023-01-23 14:17
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2022-12-25 20:31
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2022-12-21 17:15
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2022-12-21 15:25
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2022-12-20 20:01
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2022-12-20 12:26
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2022-12-19 20:15
Trening dla początkujących	Trening split - ocena	2022-12-19 20:13
Trening dla początkujących	Jakie obuwie na siłownię?	2022-12-07 14:13
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (a,b,c)	2022-07-13 21:19
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (a,b,c)	2022-07-09 18:11
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2022-07-09 17:51
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2022-07-09 17:06
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2022-07-09 14:29
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2022-07-09 14:16
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2022-07-09 14:01
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2022-07-09 13:20
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (a,b,c)	2022-07-08 17:31
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (a,b,c)	2022-07-08 17:26
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (a,b,c)	2022-07-08 16:27
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (a,b,c)	2022-07-08 15:58
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2022-07-06 11:37
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki - czy pora na redukcję?	2022-07-01 14:23
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki - czy pora na redukcję?	2022-06-29 10:55
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki - czy pora na redukcję?	2022-04-05 21:00
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki - czy pora na redukcję?	2022-04-05 11:35