[...] Rozpiętki na maszynie 3x 10,8,8 Biceps: Podchwyt 4x 12,10,10,8 Modlitewnik 3x 10,10,8 młotki 3x 10,10,8 I brzuszek ;) Środa Plecy i Barki Mc ( chociaż słyszałem że to ćwiczenie obciąża kręgosłup a co za tym idzie po prostu człowiek nie rośnie ) Wiosłowanie 3x 10,108 Barki Wyciąg 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli 4x 12,10,10,8 Wznosy na boki [...]
Ławka- Wyjątkowo solidna i stabilna konstrukcja ławki zapewnia duży komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki, ławka pozwala na ćwiczenie oraz naturalną rzeźbę mięśni klatki piersiowej, ramion, bicepsu, tricepsu, przedramienia, mięśni grzbietu, brzucha oraz obręczy barkowej i nóg.Dane techniczne: - trzy [...]
Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]
[...] Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia) Zestaw A -Przysiady ze sztangą 5x5x55kg (muszę zastąpić innym ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła) -Wyciskanie leżąc 5x5x47kg -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg -Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg -Hantle na [...]
[...] będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? I czy to normalne że podczas rotowania jakimś [...]
Mam 185 wzrostu i 75kg. W pasie 79cm !!! biceps 37 klatka 107. Moim zdaniem jestem za chudy w pasie znacie jakies dobre cwiczenie ze by poszerzyc ta partie ze by dolne partie brzucha nabraly masy miesniowej. Przy takim obwodzie to ciezko sobie kupic spodnie szczegolnie jak ma sie rozbudowane uda.A moze mi sie wydaje ze jestem chudy:)) Co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycji, ale siły miałem bardzo mało. Potrafiłem się podciągnąć na drążku maks. 2 razy podchwytem, nachwytem wcale. Zacząłem wykonywać na początek pompki jako główne ćwiczenie, aby wzmocnić swoją siłę. Korzystając z aplikacji która dostosowuje trening do możliwości udało mi się polepszyć moje rezultaty. Byłem w stanie zrobić nawet ok. [...]
Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]
o w morde jeza... nie wiem czy pisze nawet w dobrym dziale... jestem tak wkur*** nie bede konczyl tego wyrazu.... opisze wam te kurde historyjke.... a wiec..... od wrzesnia uczestniczylem w akcji "trenuj z nami cyklicznie" no i tak sobie cwiczylem i cwiczylem.. i nie bylo żadnych problemow... wszystko szlo tak jak mialo isc... pokroje [...]
[...] bokiem i w przód 3 x 10-12 - wznosy hantli w opadzie tułowia 1 x 15 - pompki trójkątne 2 x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - jak zostanie czasu, jakieś ćwiczenie na triceps jeszcze Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max - unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 2 x max - spięcia 3 x max Rozciąganie. TRENING B: Plecy, [...]
Witam Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz [...]
witam wszystkich Na poczatek chciałbym powiedziec ze interesuje sie kulturystyka od krotkiego czasu ( w porownaniu do innych np 15 lat) i staram sie dowiadywac tajniki tego sportu, jak i rownierz staram sie sam odkrywac nowe zeczy, czytałem duzo artykułow na temat bicepsów, lecz w zadnym z nich nie znalałem tego na co teraz sam wpadłem nie wiem [...]
[...] Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie? 2s Barki 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps 3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie obciążać mi lędźwia, dużo siedzę i są mi potrzebne :P , czy może być np. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z: 3s plery 4. Unoszenie z [...]
[...] zabiera obciązenie) 4 serie po 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 przyciąganie wyciągu do klaty wąskim uchwytem 4 serie po 10 ławka rzymska 4 razy po 16 jescze jedno ćwiczenie na prostownik na wyciągu nie wiem jak je opisać:P uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 10 uginanie ramion ze sztangielkami stając 4 po 10 uginanie ramion [...]
Witam, przegladalem archiwum w celu znalezienia odpowiedzi na to pytanie ale nigdzie nie znalazlem. Otoz ostatnio zaczalem chodzic na silownie i cwicze zgodnie z grafikiem, ktory kiedys rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - [...]
[...] postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 miechy). O to plan; obciążenie myślę, że będę zakładał jedno i to samo na całe ćwiczenie, aby ograniczyć czas spędzony na siłowni; ilość powtórzeń jest poglądowa, np. 10 to będę wykonywał na maksa ale unikał załamania mięśniowego, czyli pewnie wyjdzie [...]
[...] już ćwiczyć. Co do wiosłowania i podciągania - na razie będę robił wiosłowanie ponieważ nie wiem kiedy przyślą mi drążek (przypuszczam że w tym tyg.). Następną sprawą jest ćwiczenie "dzień dobry" które mam zamiar stosować w taki sposób jak jest opisany w tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=frTIc7UhvYc Jeszcze raz bardzo proszę o szybką [...]
[...] góry ;p (12,10,10,8) Biceps Uginanie ze sztangą stojąc (12,10,10,8) Podnoszenie hantelek naprzemian stojąc (raz jedna reka potem druga i tak cały czas) 12,10,10,8 ostatnie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa- biore 'gryf' od bramy i ręce mam na modlitewniku i tak tym 'gryfem' robie biceps tak jak gryfem po prostu tylko z modlitewnikiem Przedramie [...]
