ćwiczenie

ok dzieki mistrzu :D:D Tez tak myslalem ale nasowa mi sie jescze jedno pytanie, naprzyklad na jakas partie cwiczen dales tylko 1 cwiczenie, a na niektore az 4. To zalozmy ze jade klate i az 4 cwiczenia tam sa i na kazde 3 serie, to wyjdzie (12+10+10) x3(bo 3 serie)x 4(bo 4 czwiczenia) to nie za duzo? o.O a na nap rzyklad barki tylko 1 czwiczenie [...]

A co moge dodać na brzuch jakie ćwiczenie byś polesił ile serii itd...??

[...] Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po [...]

aha czyli co tydzien dokladać ciężaru.a jeżeli chodzi o ilość serii to tyle samo robić? Czy progresja musi byc wykonywana na każde ćwiczenie?

Adzik a wielkim błędem byłoby ćwiczenie ciągle cięższym trybem ? tak jak opisywałeś 2 treningi (ciężkie) - wolne 2 treningi (ciężkie) - 2x wolne? Bo jednak te lekkie mają mało serii i mało to działa na mnie:P Staż ok 1.5 roku. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2010-05-26 12:01:59

a te cwiczenie na barki jak sie robi "unoszenie sztangielek w opadzie " bo chyba takie jest na plecy podobne

Jakie bym mógł dać inne ćwiczenie na nogi zamiast przysiadu wykrocznego (B1)?

Mam pytanie odnośnie tego SPLITA, a mianowicie czy trening B nie jest zbyt przeładowany ciężkimi ćwiczeniami? Przysiad, podciąganie na drążku, do tego martwy ciąg - czy to nie za dużo w jednym treningu? Czy robienie martwego ciągu prawie na końcu treningu to mądre rozwiązanie? Z kolei trening A jest zbyt lekki, nieproporcjonalnie do treningu B, [...]

[...] Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć ilość serii ćwiczenia w tym planie który podałem, czy lepiej dodać kolejne ćwiczenie ? Kolejną rzeczą która mnie zastanawia, jest dawkowanie kreatyny przy treningu 4x w tygodniu %-) Standardowe dawka, 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5 [...]

Ciekawe że trening każdej partii 3 razy w tygodniu (FBW) jest uważany za świetną rzecz, trening każdej partii 1 raz w tygodniu (split 7-dniowy) też, a ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu - wszyscy są na nie.

WYPIS Z TRENINGU (5) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x11kg; 10x12kg; 8x 13,5kg Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10x 13,5kg; 10x 13,5kg; 10x 13,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12x 17,5kg; 10x20kg; 10x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 5x 52,5kg Wspiecia na palce stojac 50x 62,5kg; 35x 72,5kg [...]

TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x 60kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg; 5x22,5kg; 5x25,5kg (ost. 5x22,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy [...]

22.02.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 /FILM 1 17,5 kg x 10 17,5 kg x 9 17,5 kg x 8 17,5 kg x 9 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=_gsXKCYe8J4 FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=SNRqXOnPSUk Chcialem nagrac pierwsza serie ale bylo tyle ludzi w rogu w [...]

15.05.2013 - Plecy Nadal ciagne progres silowy w wiosle wiec caly czas kontynuuje trening. Troche zmianiona forma - bez wiosla jednoracz. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 8 :-( Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze [...]

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]

Dobre ćwiczenie - ale dla mnie ma jedną wadę. Na większych ciężarach to mało kciuków nie urwie lub bardzo obciąża nadgarstki (zależy jak kto układa nadgarstki). Poza tym większość ćwiczących ma problem z optymalizacją techniki tak, aby zbalansować pracę przedniego aktonu naramiennych z pracą klaty (wiele osób czuje głównie naramienne). Ale [...]

[...] do końca, ale nadal jest poniżej kąta prostego. i siłą rzeczy najpierw mocniej czuję pośladki, a potem już czworogłowe B. robiłam pierwszy raz i chyba bardzo polubię to ćwiczenie. plecy ciągle trzymane prosto, sztanga blisko ciała, ruch wolny i kontrolowany. najmocniej czułam najszersze grzbietu i pośladki, oprócz tego minimalnie brzuch i [...]

Piesek bardzo fajny. Jakbyś nie była pewna czy któreś ćwiczenie wykonujesz tak jak trzeba - to nagrywaj filmy. na bank ktoś Ci pomoże w ocenie.

[...] słabszej (prawej). D1. ok, tu się poczułam na tyle pewnie, że już w I serii spróbuję z hantlami 3 kg. D2. a tu może nawet 5 kg w III serii? E. - F. żeby zrobić porządnie to ćwiczenie, poszłam na siłkę, na której zawsze jest gruba gąbka. no i oczywiście dziś gdzieś zaginęła w akcji... ale poradziłam sobie i tak, koledzy pomagali wkładać sztangę i [...]