[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Witam!
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu Zakupiłem sprzęt do ćwiczeń 4 dni temu , a prawdę mówiąc nie posiadam wystarczającej wiedzy do tego by prawidłowo ćwiczyć
wzrost :188cm waga: 98km. Z góry dziękuję i poz:)

Zapraszam zatem do lektury postów podwieszonych, zwlaszcza SPIS TEMATÓW. Znajdziesz tam wiele artykulów na temat systemów cwiczen, na poczatek polecam ACT lub FBW.

Mam taki problem: robię ABS II i plan 4-zestawowy tego splita. Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po treningu, czy może rano ABS, a wieczorem normalny trening?
Po dwukrotnym takim zwisie po 20 sekund naprawdę je czuję. Może nie są zmęczone, ale bardzo "napompowane". Nie wiem jak to się ma do regeneracji mięśnia.
Dla przypomnienia ABS robi się 3 razy w tygodniu, z tym że musi być co najmniej jeden dzień przerwy.

Z góry dziękuję za pomoc.

Zastanawiam sie nad robieniem tego planu... ale czy w tych propozycja adzika nie ma za duzo serii np na klate? Slyszalem zeby robic do 12 serii na tydzien a tu wychodzi 14, a w drugim planie 13 serii.

a no i w tym drugim planie to jescze jakos wychodzi na tric i biceps... 8 i 9 serii... ale w tym pierwszym na triceps tylko 6 serii w tygodniu? to samo biceps? nie za malo?

Zmieniony przez - Rambose w dniu 2009-08-15 14:21:23

Zmieniony przez - Rambose w dniu 2009-08-15 14:22:07

mam pytanie, we wtorki i czwartki mam treningi kickboxu, po których nie dam rady skorzystać już ze siłowni. Czy mogę trening robić w taki sposób?
Sobota-A Niedziela-B Środa-AiB(cos w stylu FBW) czy lepiej sie od razu wziąść za FBW i nie kombinować?

Czy taki plan bedzie dobry?

A
1. pompki na 3 krzesłach 3x10
2. pomki z nogami wyzej 3x12
3. rozpietki 2x12

4. Arnoldki 3x10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10
7. Odwrotne pompki 3x10

B
1. Przysiady 3x10
2. Wykroki 2x10
3. zuraw 2x10
4. wspiecia 3x max

5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax
6. wisola sztagielkami 2x
7. babka 3x10

8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10
9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 2x10

co do treningu w pierwszym poscie.
moj staz jest bardzo maly, jestem poczatkujacy
mam mozliwosc cwiczenia na silowni 3x w tyg
pon sr pt

czy moge ten trening tak wykonywac?

1 tydz
pon A
sr B
pt A
2tydz
pon B
sr A
pt B


Zmieniony przez - repez w dniu 2009-09-05 11:53:37

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-09-06 21:29:41

dzieki

Moze temat juz malo aktualny ale dzieki. Wlasnie ukladam nowy plan treningowy, bo zbliza sie pazdziernik czyli nowy rok akademicki - a co z tym zwiazane to dodatkowe obowiazki i inna organizacja czasu niz na wakacjach...
Ten temat uszeregowal mi pare wiadomosci wiec z pewnoscia zasluzyles na soga.
pozdro

Autor zaproponował tylko 2 serie na Tricepsa ..
W Splicie normalnym robiłem 9 serii na Triceps i jest to partia na której bardzo mi zależy, Czy 2 serie to nie za mało?? Zdaje sobie sprawe że wcześniej był trening klatki, jednak chciałbym robić 4-5 serii na triceps.

No i jakie ćwiczenia polecacie, bo muszę wybrać 2 cwiczenia które zaangażują wszystkie głowy..