[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Adzik SOG. Temat bardzo mi się przydał... Pozdr.

W przypadku tego typu treningu taki podział jest dobry.

Łączenie MC z siadami na jednym treningu wcale nie jest takie złe

Witam.Mam małe pytania co do progresji w splitu 2x
Muszę wykonywać progresję w każdym ćwiczeniu?
Mogę wykonywać progresje taką ze dokładam ciężar co 2 tyg nie zmieniając ilości serii?

co tydzien dokladaj

aha czyli co tydzien dokladać ciężaru.a jeżeli chodzi o ilość serii to tyle samo robić? Czy progresja musi byc wykonywana na każde ćwiczenie?

progresja to w ciezarach

serie zostaja [glowne]

rozgrzewkowe wg siebie

w cieżarach,czyli jakie to np ćwiczenia?Czy takie dokladanie ciezaru co tydzien nie przeciaza miesni.A jak juz zwiększać to o ile?

Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-02-08 22:42:07

chyba chodzi o to żeby przeciążyć mięśnie trenują tak ???

Myślę że na każdej siłce są krążki 1,25kg do sztangi więc może robić skok o 2,5 kg co tyd.

Tylko pamiętaj dokładaj co tyd. do ćwiczeń podstawowych czyli np. przysiady, MC, wiosłowanie , wyciskanie na klatę.

W Ćw. na np. biceps możesz nie dać rady co 2,5kg dokładać i na pewno nie dasz << w tych ćw. ( małe grupy ) rób progres co np. 2 tyg. albo jak poczujesz że już jest za lekko.

takie moje zdanie

A czy mogę dla urozmaicenia zmienić rozkład partii na następujący?

A:plecy,klata,tric
B:nogi,barki,biceps

zajedziesz sie


lepiej poszukaj sobie push-pull dla urozmaicenia