ćwiczenie

[...] Idealnie czuję piersiowy i widzę jak dobrze pracuje i uwydatnia prążki. Ciężary gejowe, ale nigdy nie było to moją mocną stroną. Obiecałem sobie, że będę doskonalił to ćwiczenie na masie, możliwe, że wrzucę je jako pierwsze podstawowe na klatkę. Wow, to byłaby u mnie zmiana kosmiczna;-) Seria łączona wycisku złączonych sztangielek i [...]

[...] ale dajcie mi chwilę na dopieszczenie wzorca to szybko wrócę do 100 na 10-15 ruchów. W sumie tyle ze zmian, więc nie będę zanudzał opisami znanej reszty;-) Wyrzuciłem 3cie ćwiczenie na 4ki, którymi ostatnie czasy były zwykle wykroki, za to dodałem serię do siadów i hacków. Łapcie hajlajty: https://www.youtube.com/watch?v=H0mdNhb2aFQ Potem [...]

[...] z ost treningu, 95kg, i poszło o wiele sprawniej! Oczywiście 2x drop. Dalej podciąganie, również lepiej niż ostatnim razem, zakończone potrójnym dropem na hamerze. Jako 3cie ćwiczenie ostatnio zamiast high rowa miałem to ściąganie neutrala pod kątem do klatki, oparty o ławkę, ale z uwagi na zajęte bramy wrzuciłem stary dobry high row, lekko [...]

[...] się nie przy głównej serii, a już na początku. Za wcześnie na werdykty, zobaczę za tydzień, niewykluczone, że głównym powodem jest zmęczenie po tricu. Kolejnym nowym ćwiczeniem jest wycisk na smithu, na dużym skosie. Muszę pracować nad górą klatki, szczególnie. Sztanga na skosie zawsze średnio mi leżała, a smitha, którego dość niedawno [...]

[...] się, że wszystko gra, i nawet taki śmieszny ciężar daje w kość przy 10x! tzn szło lekko, ale palenie i pompa zayebista. Wrzuciłem sobie 10, 12 i 14kg na 12/10/8x. Świetne ćwiczenie na głowę krótką, rozrywające wręcz łapę. https://www.youtube.com/watch?v=6MWB4ySuMkk https://www.youtube.com/watch?v=eioG31Q20GA Zrobiłem je w superserii ze starym [...]

[...] Przy kolejnym ćwiczeniu spotykamy się z Marianem! Poleciłem mu spróbować mojego ściągania w neutralu sprzed klatki, podobno czuł je dobrze:-) Nie dziwne, bo to bardzo fajne ćwiczenie, szkoda tylko, że stosu nie starcza, a bardzo ciężko zawiesić tam jakiś talerz. Telepatycznie chyba pojawił się nagle 3ci dzik- Sylwester, którego poznałem przez [...]

[...] nie spodziewałem;-D https://www.youtube.com/watch?v=B_-h-9mU-28 https://i.imgur.com/TBWBiV3l.jpg Potem przeszliśmy do przyciągania wyciągu w neutralu do klatki, uwielbiam to ćwiczenie! Kamil trzymał mi dodatkowy talerz 10kg na stosie:-) https://www.youtube.com/watch?v=0nu6UvjNghI Na koniec oczywiście RDL, gdzie lada chwila osiągnę dwukrotność [...]

[...] i głębokości;-) Ale jednak przysiad był, nie poddałem się! Serio słyszałem głos Toma z tego filmiku powyżej: "Imagine walk out of the door like a looser...?". Kolejne ćwiczenie- hacki wspomnianego już jegomościa- nie robiłem ich już miesiąc, a to dlatego, że mam je teraz co 2gi tydzień, a w Łodzi zamiast nich robiłem siady na safety [...]

Uginanie na odwroconym modlitewniku-swietne ćwiczenie na szczyt bicepsow :)

[...] asekuracyjne. Ej, jakbym widział tę jego serię, przed moją, z 100kg, to bym chyba yebnął 30x! I tym sposobem, po jakiejś godzinie zabawy przy racku kończymy nasze pierwsze ćwiczenie. Wspomnę jeszcze o wypadku, który przydarzył się przy zakładaniu talerza na gryf. Po drugiej stronie racka były doładowane pałąki z obciążeniem i ostatni talerz [...]

Jeszcze co do bułgarów to jak zacząłem robić w 2016 to ćwiczenie to miałem w nim takie problemy z utrzymaniem równowagi, że z samym ciężarem ciała gibało mnie na boki, ale to przyjdzie z czasem. Ostatnio w dniu nóg już szło po 48kg (2 hantle po 24kg) x 2s x 7p na nogę, i to na samym początku treningu. Co prawda z normalnych siadów musiałem [...]

[...] 2 tygodnie, ale będzie to pomieszane tak, by w jednym tygodniu nie jechać na regresach 3 dużych partii. Ważna uwaga- w sesji treningowej dla danej partii tylko 1 podstawowe ćwiczenie będzie z RGR i (+). Sama rozpiska wstępnie prezentuje się tak: https://i.imgur.com/bINbfdil.png https://i.imgur.com/NJbWjcRl.png https://i.imgur.com/CA0ulYEl.png [...]

[...] tym razem brakło powera na środkowe serie, w sumie nie dziwne- skracam przerwy. https://www.youtube.com/watch?v=gtXKaLnwwPg Smith wszedł idealnie w piersiowe, uwielbiam to ćwiczenie, po nim zawsze cycki są jak kamień. Planowałem hamer na górę klatki, ale oba były zajęte więc wziąłem ten akurat obok pec-flya, najbardziej kiepski... ale ogólnie [...]

[...] łap wrzuciłem supinacje. Weszło świetnie, ciężar przyzwoity, choć w ost serii miało być więcej;-) Podobnie we francuzie- względem ostatniego tygodnia dołożyłem aż 5kg, ale ćwiczenie powędrowało też na przód, przed wyciskaniem wąsko, więc myślałem, że będzie lekko- no tak średnio. Niemniej jednak tonaż zwiększony. 2ga SS fajnie i mocno. Siłowy w [...]

[...] kosmiczne. Dotychczasowo męczona jako główna sztanga na płaskiej leci na drugie miejsce, ale myślę, że spadek ciężarów z tego powodu będzie nieznaczny. Dalej kolejne mocne ćwiczenie, dipsy, ale na hamerze, bo łatwiej mi się ustawić w superserii z pec flyem. Na koniec unoszenie na barki, technicznie i bardzo powoli- bok barku muszę bardzo [...]

Wczoraj minęły 3 tygodnie od zabiegu, zgodnie z zaleceniem lekarza zacząłem cwiczenia w opadadzie polegajace no kresleniu ogregu przez zwisająco reke, robie oburacz zeby porównac odczucia ze zdrowa. Cwiczenie wykonuje w opadzie od 30 do 45 stopni srednica okregów z kazdym coraz wiekiesza 15-20 powt razy 3 serie. Do robie postawe jak do martwego [...]

[...] raczej że dążę do poprawienia koordynacji mięśniowej i większej płynności ruchu (czyt. Techniki) ponieważ: "Technika powinna być efektywna i racjonalna. Dobrze wykonane ćwiczenie lub zadanie powinna cechować swoboda, lekkość i ekonomia ruchu eliminująca nie potrzebne napinanie mięśni. Technika optymalna pozwala nie tylko na maksymalną [...]

[...] 170 x 3 http://www.youtube.com/embed/ru8hbzF6bo4 oraz podejście z podstawek 190 x 6 http://www.youtube.com/embed/AKxK43zuLp8 Mimo braku czasu na treningu była siła :) Jedno ćwiczenie dodatkowe wyciąg górny ściąganie obciążenia do klatki w siadzie. Mam nadzieje dzisiaj nadrobić część wczorajszego treningu. Zmieniony przez - klinczer w dniu [...]

[...] 15x7,5kg 12x13,5kg 12x17,5kg(ost.12x16kg) -przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p 15x16kg 15x20kg 15x25kg(ost.15x20kg) Komentarz: Nie dosc ze słaby dzień, bez energii na trening, to jeszcze zdołowało mnie pierwsze ćwiczenie na klatke troche. Reszta ćwiczeń od niechcenia, aby zrobic. Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-13 21:59:16

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]