SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • lets burn fat! :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmm, pojęcie mam, a nóg nie trenuje poniewż nie posiadam odpowiedniego sprzętu do tego typy ćwiczeń. Oczywiście można robić przysiady ze sztangą na barkach, lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe. Narazie wystarczy mi trening nóg na tajskim.

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8286 Data: 2006-11-09 15:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lets burn fat! :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe. co oznacza oslabic kolana? Ew ci je wzmocnia, jesli bedziesz wykonywal je techncznie poprawnie. Chyba, ze masz niedoleczone kontuzje lub stwierdzone jakies patologie. Inaczej nie ma pzreciwwskazan (uwazam).

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8286 Data: 2006-11-09 20:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pozwolę sobie wtrącić, że jesli nie chcesz robić MC (podobny przypadek jak ja) to rób przenoszenie sztangi. (Coś jak ćwiczenie 10 z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp) Tylko rób mostek podczas gdy sztangę masz za głową. Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-02-18 18:24:54

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-02-18 18:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    nie rozumiem czemu mialby nie chciec robic MC wielu ludzi boi sie tego cwiczenia, bo nie potrafi go poprawnie wykonywac, albo nawet nigdy nie probowalo nawet jak sie nie ma sie pasa, to cwiczenie mozna robic mniejszym cizarem w wiekszej ilosci powtorzen, i tak daje dobrze po prostownikach, moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na dolne plecy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-02-18 18:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    zeby sie jeszcze usprawiedliwic, mi np. MC bardzo dobrze wchodzi na prostowniki, robie w ilosci 4-5 serii po 8-10 powtorzen ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-02-18 20:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    modlitewnik wywal bo to ostre g**** jest, tak samo na triceps rób lepiej jedno ćwiczenie na wyciągu 3 serie (podchwyt lepiej wchodzi) i dowal pompki w podporze tyłem z kilogramami na udach

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-02-19 09:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps- plan na rzeźbe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    osieml cwiczysz tak...?? I jakie tam efekty...?? Najwazniejsze w cwiczeniu na rzezbe jest technika, a wlasciwie wolne wykonywanie powtorzen (o kolano, modlitewnik)... Przy wolnych powtorzeniach miesniej znacznie bardziej sie meczy, a co za tym idzie wykonanie 10 serii (osieml 10-7) jest praktycznie niemozliwe... Z kolei jak bedzie cwiczylo za [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-29 21:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie siłownie w Bydgoszczy

    Post
    Informator KUJAWSKO-POMORSKI

    Ile ludzi jednorazowo moze wejsc na siłownie gryf? Bo nie wyobrazam sobie ze czekam 10 minu az sie zwolni stanowisko do cwiczen ,np statnowisko do przysiadow, zawsze robie to cwiczenie pierwsze w treningu na nogi i nie bede niczym zastępował......... Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2007-09-05 15:14:51

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 15:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - split do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    no i bedzie 2x w tygodniu napisalem przeciez jak na klate 2 max 3 cwiczenia (ostatnie cwiczenie 2 serie uzupelniajace) barki 1-2 cwiczenia jak wyzej na lapy po 1 cwiczeniu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-12-07 15:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do drsquat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wystarczy. pamietaj,ze miesnie brzucha dostaja mocno w dupe juz przy cwiczeniach bazowych. "-dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? " hmm...tak naprawde,to tu mamy same ciezkie cwiczenia. zauwaz,ze te 6 cwiczen to takie 3 zestawy i mimo,ze pierwszy moze nie jest idealny-jesli wezmiemy pod [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2008-02-28 15:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększanie wytrzymałości mięśni - TEST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    myślę, ze jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem innym niż własne ciało, to możesz zawsze kończyć na 10 sek przerwie, byłem dosyć zaskoczony, że chcesz takie ćwiczenie jak WL robić tym planem, ja sam nigdy takiego ćwiczenia w ten sposób nie wykonywałem(najkrótsze przerwy w ćwiczeniach z obciążeniem zewnętrznym 20 sek), bo wyplułbym pluca [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2008-03-16 16:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Honoraty

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie wisisz na rękach, w planku najważniejsze jest mocne spięcie mięśni brzucha i podwinięcie miednicy, tak by Twoje ciało utworzyło linie prostą (deskę). Nie jest to łatwe ćwiczenie, bo wymaga świadomości swojego ciała, więc spokojnie daj sobie czas. Jak nie masz nikogo kto może Ci sprawdzić technikę to oglądaj dużo filmików na you tube. Ps. [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 2015-01-20 10:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-z góry dzięki!!!:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-01-18 21:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mse do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    tak tylko ze ja sie ledwo i tak wyrabiam z czasem . Wiem ze w poprzednim nogi mialy malo cwiczen ale jakos spodni pare par poszlo juz bo zaciasne w udach . Biceps w poprzednim mialem wczesniej jakis czas bez supinacji i nic go nie czulem ,wiec wrzucilem supinacje i odrazu sie poprawilo . Tak jak w plecach wioslowanie jednoracz na koniec to jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2011-02-27 12:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 17 - DT - zderzyłem się ze ścianą 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2013-10-16 18:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 21 - DNT - trzy tygodnie są już za mną Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 100 (+1,0) Przysiad 12x55kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2013-10-20 08:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 26 - DT Dwie godziny przed treningiem zjadłem płatki owsiane. Gdy przyszedłem na trening, było mi ciężko na żołądku, ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2013-10-25 18:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 42 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,0 (-1,0) Przysiad 12x72,5kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x70kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,0 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo 57,0 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,5) W porównaniu do obwodów sprzed [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2013-11-10 09:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 55 - DNT dostarczono 2787 kcal b: 126 g (+150 za dużo) Dzień 56 - DT - najgorsze zanotowane zmiany w pomiarach Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,5 (-1,0) Przysiad 12x82,5kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45,0kg (-2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x80,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,5 (+1,0) [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2013-11-24 13:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|7x22,5| 20. ledwo poszła, a to źle wróżyło. No i nie udało się poprawić wyniku. Zdecydowałem się pomęczyć to ćwiczenie, aby poczuć pompę/zmęczenie klatki. Nic z tego, ani pompy, ani czucia klatki. Co najwyżej tricepsy trochę stwardniały. Kolejne serie (nie pamiętam dokładnie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2013-11-29 20:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)