Dziennik Honoraty

Dzięki, poszukam:)

trening na dzisiaj :
1) plank max czas 1,30/1,40/1,45/
2) Martwy ciąg z hantlami15x12kg/15x14kg/13x16
3) Wykroki z hantlami15x12kg/12x14kg/13x14kg
4) wiosłowanie hantelką15x16kg/15x7kg/10x8kg
5) wyciskanie hantli leżąc 10x8kg/11x8kg/12x8kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13x8kg/11x8kg/13x8kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x8kg/8x12kg/9x12kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg/12x7kg/13x7kg

Hej! :) poszukaj na yt info o tym jak wykonywać poprawnie techniczne plank i sprawdź, czy robisz go dobrze, bo 90 sekund to aż za dobry wynik. Fajnie, by też było gdybyś przy wypiskach z treningu pokazywała progres obciążeń. No i powodzenia! :)

Ja mam inne pytania:
1) podajesz sumę z dwóch hantli czy z jednej?
2) W tricu na jedną rękę obciązenie?

Witam dziewczyny:)

Oj wysłało się:) Terefere starałam się wykonać poprawnie planka , pod koniec trochę się wierciłam, czy to oznacza że liczyę sekundy tylko kiedy ani drgnę? Kokosik - jestem zielona w treningu siłowym, dopiero się uczę, oczywiście staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie ale tak naprawdę nie wiem czy to co robię jest poprawne technicznie. W ćwiczeniu tricepsa trzymam jedną hantlę dwoma rękami, następnym razem spróbuję każdą ręką z osobna. Podaję sumę z dwóch hantli oczywiście:) Dzięki dziewczyny, że zajrzałyście :)

Nie wiem co nazywasz wierceniem, ale poprawny plank dla osoby początkującej nie trwa dłużej niż 30-40 sekund (a i to jest dobry wynik) bo brzuch pali niemiłosiernie. Sprawdź, czy nie wisisz na rękach, w planku najważniejsze jest mocne spięcie mięśni brzucha i podwinięcie miednicy, tak by Twoje ciało utworzyło linie prostą (deskę). Nie jest to łatwe ćwiczenie, bo wymaga świadomości swojego ciała, więc spokojnie daj sobie czas. Jak nie masz nikogo kto może Ci sprawdzić technikę to oglądaj dużo filmików na you tube.

Ps. obciążenie w wypiskach dziewczyny zazwyczaj podają na jedną rękę. Poza tym widzę, że Kokosik się tu pojawił, więc jesteś w dobrych rękach. powodzenia

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-20 10:13:20

W tricu możesz spokojnie robić jedną hantlą dwoma rękami na raz - pilnuj tylko, żeby łokcie nie szły na boki (ręce trzymasz być wąsko - jakby przyklejone do uszu) i głęboko opuszczasz za głowę, rozciągając trice. Robiąc prawidłowo z 6kg powinno być już całkiem ciężko.
Jak podajesz obciążenie z dwóch hantli to ciężary wydają się być sensowne poza MC, gdzie możesz spokojnie próbować więcej.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-20 10:54:21

Terefere regularnie ćwiczę , biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej trzy razy w tygodniu od ponad trzech lat, z małymi przerwami, więc troszkę mięśni pod tłuszczykiem powinno być:) Pojawiłam się tutaj ponieważ denerwuje mnie to że pomimo ćwiczeń ,jednak dużo tłuszczyku mam i pomyślałam,że zasięgnę porad mądrzejszych od siebie bo chyba jednak coś ze mną nie tak:( Kokosik, czyli mam podawać wagę hantli z jednej ręki? MC muszę potrenować i filmiki pooglądać, bo nie wiem na prostych nogach, czy na zgiętych a na razie ledwo się wyrabiam przed pracą z treningiem i gotowaniem:)

Dzisiaj tabata z youtuba 18 minut i jedzenie przygotowane na cały dzień