lets burn fat! :)

Witam, chciałbym zrzucił troche sadła...prowadze aktywny tryb życia( a raczej zacząłem, choć na tajski chodze już prawie rok), 2x w tyg tajski boks, 2-3x basen, 2x siłownia...chciałbym ułożyć odpowiednią dietę oraz posłuchać paru rzetelnych porad.

Dziękuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 180

Obwód klatki: ok. 98

Obwód ramienia: ok. 32

Obwód talii: ok. 84

Obwód uda: ok. 54

Obwód łydki: ok. 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,44%

Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin szkoły,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon-środa->tajski boks(1,20h), po tajskim - basen(1h), czwartek i sobota, ew. można też w niedziele - Siłka w piwnicy(róznie to moze bywać)

Odżywianie: w zasadzie lubie wszystko, jem wszystko, choć słodycze staram się dość ograniczać

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, tajski, siłka, rower stacjonarny. Dużo jestem w stanie poświęcic ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner (nie do końca wykorzystany)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Myślę, że nie będzie tutaj problemu. Za parę miesięcy będziesz miał skórę cienką jak papier Wydajesz się być osobą pracowitą, więc na początek lektura: https://www.sfd.pl/temat231127

Ułóż dietę, a my ją tylko poprawimy. Jak wygląda Twój trening na siłowni?

no no trochę poczytaj forum
są dzę ze nie ma problemu

dodajmy że względem BMI jetes w czystej NORMIE

Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-11-08 10:37:00

jak wspomniali koledzy
pomozemy Ci
ale nic na gotowo

zrobimy to razem ale nic za Ciebie

zatem probuj, kombinuj a my to poprawimy
bedziesz pod stalym nadzorem
i pytaj jeli masz jakies watpliwosci
zawsze dostaniesz odpowiedz

napisz jak
moze wygladac twoj schemat posilkow
bazujac na informacjach ktore przeczytasz
odniesiemy sie do tego i poprawimy

charon, niestety nie mam dostępu do profesjonalnej siłki, tak więc ćwicze w piwnicy.Mamy 2 sztangi, kilka par hantelek, drążek. Co do planu również nie posiadam, ale jakieś pojęcie o tym mam. zazwyczaj w czwartek(klata+triceps+kaptury), sobota(barki+biceps+przedramiona).

Za diete zabiorę się być może dzisiaj wieczorem, wtedy Wam ją przedstawię.
Tymczasem lece na tajski :)
narka

masz pojecie a nie trenujesz nog ?

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-08 22:21:29

hmm, pojęcie mam, a nóg nie trenuje poniewż nie posiadam odpowiedniego sprzętu do tego typy ćwiczeń. Oczywiście można robić przysiady ze sztangą na barkach, lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe. Narazie wystarczy mi trening nóg na tajskim.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wg programu : dziennik posiłków Vitalmax, wynosi: 2073
zapotrzebowanie na białko – 170g(2.4/kg)
zapotrzebowanie na wwy – 156g(2.2g/kg)
zapotrzebowanie na tłuszcze – 85g(1.2g/kg)

białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie/waga

śniadanie:
- 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150
- oliwa z oliwek 0/99,6/0/0/10

2 śniadanie:
- chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50
- margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20
- polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40
- ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/40

przed treningiem:
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100
- brokuły 3/0,4/5,2/27/200
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150
- ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150
- 2 kapsułki thermo fat burner

po treningu:
- carbo (jaka waga)
- WPC -=======-

przed snem:
- ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130
- sałata zielona 1,4/0,2/2,9/14/100
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150


obawiam się, że sknociłem :P

lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe.

co oznacza oslabic kolana? Ew ci je wzmocnia, jesli bedziesz wykonywal je techncznie poprawnie. Chyba, ze masz niedoleczone kontuzje lub stwierdzone jakies patologie. Inaczej nie ma pzreciwwskazan (uwazam).

słabe łaktoki w kolanach to w mojej rodzinie normalka. Poprostu to odziedziczyłem. A czy na pewno tylko wzmacnia? nie sądze!

napisalam, ze zalezy. Byles z tym u lekarza? Masz jakie spodstawy by tak mowic? Lubimy sie leczyc sami, wiem.

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-11-09 20:58:15