lets burn fat! :)

nie dlaczego ? przeciez odzywke pijesz do 20 min po treningu a chyba odrazu sie nei kladziesz? wiec ok

mam pare pytań...proszę o w miarę szybką odpowiedź ;P

- 100 gram jeszcze surowego mięsa z piersi kurczaka? czy juz ugotowanego?
- jak stosować WPC i Carbo? tzn. obydwie odżywki wymieszać w osobnych bidonach i wypić jedno po drugim? czy wszystko razem? sorry za laikowe pytanie :P
- pijemy/popijamy tylko wodą mineralną?

narazie to chyba wszystko.

?więc?....

-surowego
-bez różnicy, ale wymieszanie różnych smaków może nie być dobrym pomysłem
-wodę mineralną, herbatę, najlepiej zieloną

I cierpliwości, to nie jest 24h BOK

dzięki Charon :) hehe wiem, ale jutro ruszam z diętą i chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik :p
Charon a co do diety to jest ok?
i jak byś mógł to powiedz mi w wielkim skrócie co to jest próg ketozy?

Ja bym to widział tak:

śniadanie:
- 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150
- oliwa z oliwek 0/99,6/0/0/10

tutaj dać więcej białka, oliwę dodać dodać do posiłku z piersią z kurczaka

2 śniadanie:
- chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50
- margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20
- polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40
- ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/40

To dać jako przedtreningowy, polędwica ujdzie, ale lepiej dać jakieś normalne mięso, ser możesz dać do śniadania

przed treningiem:
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100
- brokuły 3/0,4/5,2/27/200
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150
- ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150
- 2 kapsułki thermo fat burner

dodać oliwy z oliwek i dać jako drugie śniadanie

po treningu:
- carbo (jaka waga)
- WPC -=======-

przed snem:
- ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130
- sałata zielona 1,4/0,2/2,9/14/100
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150


Daj też tłustą rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby nie chodzić głodnym. Jak się przedstawia bilans dnia (kcal, makroskładniki)?


Tak w wielkim skrócie i będąc niedokładnym, to żeby tłuszcz (jakikolwiek) został spalony potrzebuje węglowodanów. Gdy ich brakuje w diecie (organizmie) to tłuszcz zostaje częściowo spalony i powstają wtedy ketony. Próg, przy którym następuje znaczny wzrost poziomu ketonów we krwi to próg ketozy i jest różny dla różnych osób. Zakłada się, że występuje poniżej 100g węglowodanów w diecie.

charon, musiałem wprowadzić poprawki do diety gdyż ilość kcal była okropnie mała :p

śniadanie:
- 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g
- chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g

2 śniadanie:
- chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g
- mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica,
- ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/60g
- jabłko 0,4/0,4/12,1/47/200g

przed treningiem:
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100g
- brokuły 3/0,4/5,2/27/200g
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g
- ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g
- oliwa z oliwek 0/99,6/0/889/20g
- 2 kapsułki thermo fat burner

po treningu:
- carbo 40g - 37ww
- WPC 30g

przed snem:
- ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130g
- ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g

ok, moje zapotrzebowanie to 2073kcal, obcinam je o 500, zostaje ok. 1550

żywność w tej diecie ma ok. 1581kcal. (jak nie więcej gdyż nie obliczałem kcal smażonego mięska na 2 śniadanie - różnie to będzie bywało)

Zapotrzebowanie na białko wg programu Vitalmax wynosi 170g jest 127...
zapotrz. na tłuszcze wg pr Vitalmax wynosi 85g jest 66
zapotrz na wwy bla bla wynosi 156 a jest 128.

Czy tak może pozostać?

co to jest ta omega-3? czy to kupuje się jako kapsułki i podaje? czy występuje również w żywności?
co do tłustej ryby, to wg ciebie podczas któego posiłku ją wrzucić i czy to może być dla przykładu makrela wędzona przypuśćmy 100g?

o omega-3 mozesz poczytac tu w poscie gazara https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html 

Pisałem, żebyś zamienił śniadanie z przedtreningowym lub skoryguj tak, żebyś miał węglowodany głównie w okolicach treningu. 1580kcal przy Twojej aktywności może być za mało, jestem zwolennikiem zaczynania od mniejszego deficytu, później ewentualnego zwiększania go, więc dołóż jeszcze z 200kcal w formie zdrowych tłuszczów i białka (do 150g).

Przy każdym produkcie napisałeś rozkład jego makroskładników na 100g i dalej ile danego produktu jesz. Dla mnie jest trochę niewygodne przeliczanie i sumowanie tego wszystkiego, nie sądzisz? Napisz ile w każdym posiłku masz łącznie BWT.

Omegę-3 możesz kupić w formie kapsułek, korzystnie wychodzi firmy Olimp. Z naturalnych produktów tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś (niestety drogi)). Najlepiej świeże, makrela wędzona powiedzmy raz w tyg. Ogólnie wędzone rzeczy nie są zdrowe.

śniadanie:
- 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g
- chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g

B=26,65/T=20,41/W=32,95


2 śniadanie:
- chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/150g

B=35,61/T=2,97/W=30,9

przed treningiem:
- chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g
- ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/100g
- brokuły 3/0,4/5,2/27/150g
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g
- ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g
- oliwa z oliwek 0/99,6/0/889/20g
- 2 kapsułki thermo fat burner

B=37,6/T=34,76/W=43,4

po treningu:
- Carbo 3X 0/0/93/372/40g
- WPC 77,5/4,6/5/340/40g

B=31/T=1,84/W=39,2

przed snem:
- ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/100g
- ogórek 0,7/0,1/2,9/14/100g
- pomidor 0,9/0,2/3,6/15/100g

B=20,3/T=5/W=10


ok., teraz bilans kalori na dzień to 1744
Zap.na białka to 170, a jest 151
zap. na tłuszcze to 85, a jest 65
zap na wwy to 156, i jest 156