Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]
Ok, więc niech będzie 9. Ale co mam dać zamiast mc/unoszenie z opadu ? Może to być dowolne ćwiczenie na mięśnie grzbietu? Mogę skorzystać z ATLASU z kulturystka.pl i wybrać dowolne ćwiczenie na mięśnie grzbietu??
_IvErSoN_ w profilu ma 2 lata Podaj co chesz osiagnac tym planem? To ma byc plan na mase? Jak dla mnie zamiast robic 2s w 3 cwiczeniach na bic i tric, lepiej zrobic 2 cwiczenie po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 [...]
Nie mam to jakiegoś specjalnego znaczenia, czy zostawisz określone jedno ćwiczenie, czy też zamienisz je na inne. Jest to zaledwie jedno ćwiczenie, zakładając że wykonywane dobrze pod względem technicznym, to oba będą dobrym rozwiązaniem. Zrób jak uważasz. Na pewno jakiś nowy bodziec dla mięśni i układu nerwowego będzie sensowny. Jeżeli chodzi o [...]
[...] żadnych swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt lekki. Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: Bieg w [...]
Dzień 95 (sobota) – biceps-triceps Co sie odwlecze to nie uciecze :), Pierwsze cwiczenie silowe, ale z zachowaniem techniki, bez zadnych wymachów. Nastepnę juz na dopompowanie.Ruch w kazdym cwiczeniu trwal ok 6s. 2S poz. 3S negatyw. 1 sek zatrzymanie. Niestety nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. [...]
[...] były teraz lżejsze na mniejszych obciążeniach. Poczekam aż poczuję się lepiej i dopiero wtedy wrócę do treningów na pełnych obrotach, nie chcę przedobrzyć. Na koniec 2 ćwiczenie na łydki po 5 serii, a po treningu 20 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni [...]
[...] w ciągu dwóch dni :D. Ale jakby nie było trening musiał być. Jako ,że wczoraj nie robiłem treningu, to dziś karnie klatka z barkami w metodzie myo-reps 15-12-10-8 powt. na ćwiczenie z przerwami na 10 do 15 wdechów. Na koniec 20 min aero. Wyciskanie hantli skos 35kg , 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi skos 80kg 15-12-10-8 Rozpiętki hantlami 25kg [...]
ja robię "syzyfki" - to jest w warunkach domowych bardzo dobre rozwiązanie tylko trudno mi to opisać, mam nadzieję że kojazysz ćwiczenie ... 1 stoisz prościutko 2 bierzesz krążek np 20 kg i jedną ręką go podtrzymujesz/przyciskasz do brzucha 3 drua ręką wysięgasz w bok/driche do tyłu po skosie i łapiesz za "coś" stabilnego np [...]
Dobra panowie, na początku średnio mi to wchodziło, robiąc wiosłowanie jako pierwsze lub drugie ćwiczenie (po szerokim podciąganiu) miałem problem z tym że motyle potrzebowały dużego ciężaru, przy czym znowu szybko męczyły sie prostowniki, teraz robie wiosło w środku treningu jako 3 lub 4 ćwiczenie, motyle są już na tyle zmęczone że ciężar w [...]
DyQ. oczywiście jak mniemam chodziło Ci o podciąganie na drążku podchwytem. bo sądzę, że nie którzy nie skojażą tych rzeczy. W sprawie Drzey'a to można to ćwiczenie wykonywać również pojedynczymi hantlami z łokciem opartym na kolanie. sprawa polega na tym aby każde ćwiczenie było wykonane dokładnie bez podciągania sobie w ostatnich powtórzeniach [...]
Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. Zwiekszane tez co serie. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? Nie, pompki na poreczach w wersji na klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : [...]
nnie chce mi sie z plecakiem bawić xDD:D wole robić hantelkiem ale nie chciało mi się też wkładać i zdejmować już xd no janusz 105,5:) Jaką hantlą? Pompki francuskie to jest to ćwiczenie: Jak je robisz to kładziesz ciężar na nogach i ciśniesz. :) Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-17 17:57:05
[...] np ławeczkę jeśli nie za wysoka. No i są jeszcze wyskoki (tu to chyba ciężar do plecaka trzeba dawać, nie wiem bo nigdy tego z ciężarem nie robiłem) i jeszcze takie ćwiczenie że klęczysz ktoś Cię trzyma za stopy, albo je pod coś zakładasz i opuszczasz (baaardzo powoli) ciało tak na ziemię aż będziesz na brzuchu, nie odrywając stóp od [...]
[...] polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz lepszą znacznie odemnie, ja np podciągne się góra 5 razy... na temat diety sie nie wypowiem bo sam lepszej nie mam ;p ale trening wydaje [...]
Zmiany podczas trwania cyklu treningowe wyjdą Ci tylko na dobre, nie zaburzą harmonogramu ćwiczeń. Ponadto jest to wolne ćwiczenie, które moim zdaniem jest dużo lepsze od wszelkiego rodzaju wyciągów i suwnic, jakby tego było mało to całkiem inaczej działa niż przysiad tylni, który robiłem całe życie. Warto się nad tym zastanowić.
Git. Po prostu musisz unikać tzw. "kociego grzbietu". A co do odkładania sztangi na ziemię przy martwym ciągu, niektórzy wykonują to ćwiczenie bez odkładania sztangi na ziemie, a drudzy odkładają na ziemię. Ja od niedawna zaliczam się do tych pierwszych. Po rozmowach z wieloma osobami na siłowni doszedłem do wniosku że lepiej nie [...]
Widzę dobre ćwiczenie nóg miałeś ;D Dzisiaj ''przedstawiłem'' żurawia w mojej klasie każdy jak się wyrywał aby pokazać drugiemu że to nie jest tak trudne jak się wydaje :D Jeden to potem stękał że jutro z wyra nie wstanie ;D Przysiady brawo ;) Gratuluję postępów i podpisuje się pod poprzednim tematem : mnie także bolało gardło, to norma . Ale jak [...]
Pas się przydaje przy treningu z dużymi ciężarami (ostatnia seria) pomaga unikać kontuzji, wykonywać lepiej ćwiczenie. Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:) Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na [...]
O widzę ''szeroko'' :D Nom do 77kg możesz spalić a potem porządna masa ;) Nom fakt nie potrzebnie raczej 2x szrugsy w tyg. Jak tam postępy w żurawiu ;D? Ja lubię te ćwiczenie ale jednak jest męczące ;p ooo niebawem 100 strona gratuluje Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 17:58:32
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
