#74#
LEG DAY
Samopoczucie już zdecydowanie lepsze, pierwsze 3 dni bez ww. były najgorsze. W tym momencie już zaadaptowałem się do nowych warunków spowodowanych zmianą w diecie :P. Dzisiaj trening typowo siłowy, z kolegą, który startuje w strong Manach i to z sukcesami. Z racji tego, że był to jego pierwszy trening nóg po prawie dwumiesięcznej przerwie, gdzie stracil ładnych pare kg, ciężary były dla niego śmiesznie małe, ale mnie do śmiechu nie byłoJ. Waga -1.5kg przez te pare dni, pewnie ‘woda’. Ciśniemy dalej póki dobry humor na niskich ww. dopisuje J
Przysiady
60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg 12/8/6/4/2/1
Przysiady przedni
60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 10/6/5/2/1/1
Wypychanie na suwnicy
100kg/120kg/150kg/200kg/230kg/230kg 20/15/10/6/5/4
Wyprosty na maszynie
3s. x 30kg x 20 powt.
Martwy ciąg na prostych nogach
60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/90kg 12/10/8/8/8/8
Zbieranie grzybków
15kg x 15 powt. x 3s
Uginanie na maszynie siedząc
15kg x 15 powt. x 3s.
SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. Fireblaster – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu I 30g rano na czczo
5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem.
6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html