ćwiczenie

[...] byś nie poczuł bocznych aktonów naramiennych. Poręcze - wolniej, wolniej, wolniej w dół. Narazie to spadasz w dół, sprężynując w górę z barków i częściowo klaty. To ma być ćwiczenie dla tricepsów a nie full body. Francuz - stań w pozycji zakroczno-wykrocznej, już Ci tłumaczę czemu: kiedy staniemy w tej pozycji to momentalnie robimy się niżsi, [...]

to, że dane ćwiczenie potoczne jest nazywane odwrotnymi rozpiętkami nie znaczy, że dokładnie odzwierciedla ruch rozpiętek tyle że na odwrót. Nie dotrzecie do tylnych aktonów naramiennych robiąc unoszenia na poziomie linii barków.

12.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Yw3l-WX1C6k Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz [...]

[...] Wioslo - ok, ok, ale wiedz ze nadal to wioslowanie jest zaliczane do kategorii babskich. By zwiekszyc ciezar musisz wprowadzic troche dynamiki do tych wioseł. Bo na tym to ćwiczenie polega, oczywiście nie piszę o zrywaniu ruchu ale nie spowalniaj za wszelką cenę - plecy tego nie lubią. Wyprosty - no nie obraź się, ale moja matka robiła to na [...]

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

Gall, widze, że się znasz na temacie. Dzięki za rady, spróbuje się dostosować, ale za bardzo nie kumam tego ćwiczenie: "No niech bedzie... jest magiczne cwiczenie A powazniej- mozesz sobie dorzucic takie cudo: wychylasz sie w bok trzymajac sie czegos reka. W wolnej rece masz sztangielke. Tulow powinien byc prawie rownolegly do podlogi. Reka [...]

[...] ciężar na wiosłowaniu, żeby odciążyć plecy 15kg/20kg/25kg, tak zrobię od jutra czy może jeszcze mniej kg? no i zrezygnuję z talerza do wyprostów, natomiast ja traktowałam to ćwiczenie jako na tył ud i pośladki, np. w tym filmie Radek Słodkiewicz pokazuje różnicę i do tego się stosowałam https://youtu.be/pCFND-twRSA -klata, no tak, tu też mi się [...]

Jest tam również ćwiczenie 2. Wyciskanie sztangi stojąc - czy to ćwiczenie można wykonać za pomocą sztangielek czy bezapelacyjnie musi to być sztanga? Proszę o odpowiedź ponieważ układam sobie te ćwiczenia. Jeszcze jedno czy z tymi ćwiczeniami mogę chodzić codziennie na siłownie, od pon do pią?? So i Nd regeneracja. Czy jakoś inaczej ustalić sobie [...]

ja lubie te cwiczenie i mam zamiar je cwiczyc, cwiczenie ciezkie no fakt a myslisz ze po co ja ide na silownie zeby se pomachac 2 kilowymi hantelkami, nie ja ide cwiczyc

To zdaje sie ty majonez mowiłes,ze pchanie samochodow to cwiczenie ktore uczy tylko pchania miesni,to tak jakby powiedziec,ze martwy ciag uczy ciągania miesni a pompki tez tylko pchania od podłogi.Natomiast pchanie samochodow,to znakomite cwiczenie całego ciała.Sorry za wiele postow.Ale ludzie zaczynaja płakac gdy mysla,ze bez typowej siłowni [...]

[...] wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x8-10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek 3-4x10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x10 (jak idę na siłownię z partnerem to często robimy inne ćwiczenie na daną partię + super serie, jak idę sama to robię wg listy) Jakieś sugestie? Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-12 22:08:32

Możesz odjąć jedno ćwiczenie na klatkę piersiową i dołożyć jedno ćwiczenie na triceps choć ramiona nie muszą mieć na początku bezpośrednich ćwiczeń. Jeśli trening będzie za trudny to rób martwy z przysiadem zamiennie.

[...] 1 treningu i bardzo fajnie, ile mam robić powt wyciągu górnego? zrobiłem 10 bodajże - wyciąg dolny naprawiony %-) Z tą rampą - czyli robię po prostu progresje z ćwiczenia na ćwiczenie z treningu na trening trzymając się tej samej liczby powt? - wybacz ale nie kumam tej rampy trochę:-( I po ile serii mam robić? MC zrobiłem 5 serii a reszte ćw po [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_%21_%21_%21-t643291.html Looknij drugie zdjęcie. To ćwiczenie nadałoby się na biceps jako drugie po perfect curl? ;-) Plusy / Minusy? :-D

A przy gilotynie normalnie się mostkuje, ciągam łopatki etc? Pytam, bo kiedyś mi to ćwiczenie w ogóle nie wychodziło \-)

[...] możesz zrobić: dół klatki: wyciskanie HANTLI na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i [...]

Witaj i dzięki za plan!! Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4?? I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!! Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał!! (''); Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-18 10:04:42

[...] każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu [...]

czemu wnikasz how how how swita ida jak cwiczenie wam idzie ??

ale nie rozumiemy sie mi chodzi czy mam cwiczyc na mase tak ze najpierw jedna partia wszystkie cwiczenia na nia, i dopiero pozniej przechodze do nastepnej partii, czy robie jedno cwiczenie na partie i po nim inne cwiczenie juz na inna partie?????