Trening 6 dni w tygodniu

trudno powiedzieć która lepsza rozpiska.

dziś ćwiczyłem plecy + barki, 5 ćwiczeń każde po 3 serie, tak mam ćwiczyć teraz tak?

Ponawiam pytanie, przenoszenie sztangielki za głowę leżąc wchodzi na klatke? Bo chcę sobie to dodać w dzień klatki, a nie wiem czy to ćwiczenie bardziej na klatke czy plecy :)

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii:
nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. Do tego wspięcia na palce ze sztangą i masz dobry trening nóg dopiero! Wszystko po 4 serie i wkładasz tyle ciężaru, że na 1 serii od 5 powtórzenia masz dość!
plecy: dajesz tyle ćw, że to można uznać za dobrą rozgrzewkę: podciąganie->wiosło hantlą->wiosło sztangą-wiosło końcem sztangi... najlepiej jeszcze jakąś izolację zarzuć na koniec, uchwyt V dolnego wyciągu, chyba, że nie masz. Podciąganie 6 serii nawet, reszta po 4
klatka składa się z 3 aktonów (tzn jest bardziej złożona, ale skoro nie masz podstaw, to można zacząć tak :P) i możesz zrobić:
dół klatki: wyciskanie HANTLI na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!)
środek: no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P
góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;)
starczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie, ale jeszcze możesz dobić rozpiętkami
barki CO NAJMNIEJ 1 ćwiczenie na tył, przód i środek + kaptur!!
przód: wyciskanie hantli siedząc/wyciskanie żołnierskie/wzniosy hantli do przodu
środek: wzniosy boczne/przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia
tył: wzniosy boczne w opadzie tułowia/wiosłowanie wąskim chwytem
wszystko po 3-4 serie
triceps znowu cała gama, tu proponuję ci standardowy zestaw choć możesz kombinować ;) 2-3 ćwiczenia+ewentualne dobicie pompkami w podporze
pompki na poręczach->wyciskanie sztangi wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem
3 serie zupełnie wystarczą
biceps tu o dziwo wcale nie trzeba za dużo ćw :D
uginanie ramion z sztangą, młotki, 1 seria 21 na zakończenie i bicki zrobione... 3 serie starczą
przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków nachwyt+podchwyt po tricku
brzuch tu polecam szczególnie wzniosy bioder, allahy i planki wszelakie!

podział:
klatka triceps/biceps
plecy
barki triceps/biceps
nogi

brzuch przy plecach i nogach lub tylko nogach, przedramię wtedy kiedy ramiona ;)

no pisałem poprzednio że nie wiem co robić na nogi za bardzo, dlatego tu miałem tylko 2 napisane, wiem że 2 to malutko :)

Z klatką też kombinuje, nie mam za bardzo obciążenia na hantle żeby nimi wyciskać, dlatego robię sztangą na płasko i na skos + rozpiętki

Ogólnie myślę że te 5 ćwiczeń mi starczy na dzień, zwłaszcza biorąc pod uwagę to że jestem w domu po 16 a wstaje przed 7, no i w październiku wracam na teningi sw :)

nogi ci napisałem to będzie gitara, poręcze i drążek masz?

Jako drążek służyła mi belka sporo czasu, ale jej nie da się objąć, to mocno się przedramię pompuje przy tym

A podczas dni wolnych co robicie? nic? Bo jakoś dziwnie się czuje bez treningu :x

ja się opier.... na całego :) zbieram energię na kolejne 3 dni treningu.

według mnie nie jest źle, dzięki temu że treningi nie są ciężkie nie przetrenowujesz się, ale skupiasz się na dobrych ćwiczeniach wielostawowych. ja też ćwiczę 6 razy w tygodniu co jakiś czas nawet 7 razy w tygodniu. jeżeli trening jest dobrze skomponowany to twierdzenie że potrzebuje 72 godz. na regeneracje to mit. a co do pasa to dobrze ci poradzili żebyś go nie kupował. pas przydaje się tylko gdy masz naprawdę niebotyczne ciężary na sztandze. rób tylko jakiś porządne ćwiczenia na brzuch np. brzuszki Jandy by go wzmocnić i pas nie będzie ci już potrzebny. pozdro.

paramaribo2

ja się opier.... na całego :) zbieram energię na kolejne 3 dni treningu.

no a ja tak nie mogę, bo sobie pomyślę że inni trenują a ja nie xD No i mam za dużo czasu wolnego chyba :p