SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4780 Data: 2019-08-28 10:00:18
  • Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów, które w zależności od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej.  W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2019-11-15 21:38:24
  • Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14743 Data: 2019-12-21 10:15:51
  • [...] jednak sposób na to, aby wybrnąć z tej sytuacji, a jest nim technika "dead-stop". Technika tego typu zmusza nasze ramiona, aby przełamywały martwy punkt, co sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze w wykonaniu. Musimy zwrócić szczególną uwagę na to, aby nie stosować przesadnego obciążenia. Bardziej skupić powinniśmy się na czuciu mięśniowym, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8271 Data: 2020-03-16 19:05:58
  • [...] półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki ze sztangą - prawidłowe wykonanie Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Lewą nogą robimy krok do przodu, prawa noga zostaje z tyłu, opieramy ją na poduszce stopy i palcach. Staramy się zejść nisko, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2023-03-08 20:54:42
  • Istnieją pompki pikowe, w których ciało jest ustawione w postaci odwrotnego V. Natomiast opisane ćwiczenie (Pike na TRX) jest wariantem scyzoryka, czyli jednoczesnego unoszenia rąk i nóg w leżeniu (dłonie mają za zadanie dotknąć stóp).  Ćwiczenie z wykorzystaniem TRX, ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą być ciekawym uzupełnieniem dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2023-08-04 09:34:31
  • [...] mamy zasób narzędzi, tym lepiej. Prawdopodobnie da się trenować kończyny dolne, nie wykonując klasycznych przysiadów, jednak dla większości ludzi może być to niezastąpione ćwiczenie ogólnorozwojowe. Przysiad z ciężarem umocowanym do pasa, wykonywany na skrzyniach jest nietypową odmianą przysiadów z ciężarem, rzadko spotykaną. Wiążą się z nim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2023-08-17 08:42:42
  • [...] Czwarta opcja to superserie. Są to serie, które łączą dwie grupy mięśniowe, wykonujące antagonistyczne ruchy. Oznacza to, że łączymy np. biceps z tricepsem, wykonując jedno ćwiczenie po drugim na te partie. Tak samo wygląda kwestia treningu klatki piersiowej, jak i grzbietu. Metoda ta nie jest aż tak skuteczna, jeżeli chodzi o zredukowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19386 Data: 2017-05-29 09:08:07
  • [...] ciała Ostatni aspekt to nauka czytania własnego ciała. Wiąże się to z oceną objętości treningowej, możliwości regeneracyjnych czy sygnałów, które świadczą o tym, że dane ćwiczenie czy płaszczyzna wykonywania ruchu nie tylko nam nie służy, ale powinna być skorygowana, aby nie nabawić się kontuzji, co manifestowane jest np. bólem stawów. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10738 Data: 2017-07-23 13:20:31
  • Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9905 Data: 2020-01-27 10:24:31
  • Brak dostępu do siłowni jest dobrym momentem na to, aby popracować nieco nad funkcjonalnością naszego ciała. Chcąc nie chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5503 Data: 2020-04-13 08:17:47
  • Wbrew obiegowym, błędnym opiniom ćwiczenie z dużymi ciężarami wcale nie musi być niebezpieczne. Relatywnie niskie ryzyko kontuzji dotyczy podnoszenia ciężarów — dyscypliny olimpijskiej. Również trójbój siłowy (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru z ziemi) charakteryzuje niski stopień urazowości, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2022-04-27 17:57:55
  • [...] tu ćwiczenia główne, zasadnicze: skłon dzień dobry, przysiady, martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa). Niemniej odwodzenie można zastosować jako ćwiczenie, które nie obciąża grzbietu i brzucha, co może mieć znaczenie np. dla biegaczy.  Odwodzenie nóg siedząc na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2023-05-15 08:03:51
  • Uderzenia gorąca i zmiany nastroju to nie jedyne objawy menopauzy. Wiele kobiet ma też trudności z utrzymaniem swojej wagi. Nie będzie to zaskakujące, jeśli weźmie się pod uwagę zachodzące w organizmie wahania hormonalne. W miarę zbliżania się menopauzy jajniki wytwarzają mniej estrogenu, prowadząc do nieregularnych miesiączek, zmian temperatury i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2021-11-20 10:58:28
  • [...] i szerokości). Martwy ciąg niekiedy budzi kontrowersje. Niektórzy ludzie twierdzą, że nie mogą się bez niego obyć w treningu grzbietu, że jest to idealne i wręcz najlepsze ćwiczenie siłowe.  Inni twierdzą, że może negatywnie wpływać na regenerację, osłabiać kluczowe boje ukierunkowane na rozwój muskulatury grzbietu i właściwie jest przydatny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2023-03-03 06:28:33
  • [...] Gryf jest wyciskany po skosie w kierunku stojaków, a nie pionowo w górę. Ruch kończy się w momencie, gdy łokcie są wyprostowane (ale nie muszą być blokowane). Ponawiamy ćwiczenie. Uwagi i sugestie Pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Stopy nie mają być odrywane od podłoża. Nie należy odrywać pośladków, „wierzgać” [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2023-05-09 11:33:42
  • Opisane ćwiczenie można łatwo pomylić z uginaniem ramion podchwytem, różni je ustawienie nadgarstków. W typowym uginaniu młotkowym jak sama nazwa wskazuje, ustawia się dłoń, jakby trzymało się w niej młotek.   Co warto wiedzieć o uginaniu ramion? Ogólnie mamy trzy możliwości, ciężar jest trzymany nachwytem, akcentujemy pracę przedramienia. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2023-05-22 08:07:20
  • [...] tłuszczowej. Z tego samego powodu pompki z wykorzystaniem podparcia w postaci ławki czy skrzyni mogą być zalecane takim osobom. Im wyższe położenie tułowia względem nóg, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Z kolei im tułów jest niżej, a nogi wyżej tym ćwiczenie staje się trudniejsze. W skrajnym przypadku mamy do czynienia z uginaniem przedramion w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2023-08-18 07:05:00
  • [...] niewłaściwie. Wariant siedząc pozwala wyłączyć z pracy liczne, poboczne grupy mięśniowe, które często są aktywowane, w trakcie wznosów ramion stojąc. Jeśli izolowane ćwiczenie barków zamienia się w crossfitowy wymach (swing), to aktywowane są mięśnie tylnej części uda, pośladki, prostowniki grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu, a nawet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2023-09-25 20:06:59
  • [...] stawy łokciowe, ruch w fazie koncentrycznej (wyciskania) kończy się przed zablokowaniem łokci. W wybranym punkcie rozpoczynasz fazę ekscentryczną (opuszczania). Ponawiasz ćwiczenie wg planu, np. wykonując 8-10 powtórzeń w serii. Uwagi i sugestie Faza koncentryczna jest nieco szybsza, opuszczanie powinno być wolne, kontrolowane. Rączki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2024-01-04 15:52:09