ćwiczenie

zanim w ogóle zacznę to podejde ;) ale wiesz u nas każdy ma swoją technike na każde ćwiczenie, a faceci szczególnie lepiej potrafią wszystko, wię na pewno znajdzie sie niejeden, który mi powie żebym to robiła inaczej..tak jak ON :)

ale wiesz u nas każdy ma swoją technike na każde ćwiczenie, Niec ma czegoś takiego jak "własna technika" albo się ćwiczy dobrze technicznie, albo nie. Ładne spadki :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-20 09:10:05

[...] z kolanami i pewnie temu ciężar czułam bardziej wyciskanie sztangi to samo, mniejsze ciężary niż ostatnio, a myślałam, że mam więcej siły, bo tak fajnie mi się robiło to ćwiczenie :) reszta praktycznie bez zmian, w maszynach pamiętałam ile daje radę dzis mam trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6857f48b59435b91ee3584ff12385e.png Zmieniony przez [...]

[...] robić te hacki, jesu nie mogłam sobie przypomniec czy sztangę trzymam pod tyłkiem, czy opuszczam jak robię przysiad, zrobiłam chyba źle 3. przysiad bułgarski, okropne ćwiczenie, skurcze mnie łapały w stopie i czuję cały czas moje ścięgno w tyłku - kiedys je naderwałam 4. zapomniałam zrobic rowerków, strasznie sie dzis spieszyłam, ale [...]

[...] ? 2. więcej niż 5 kg nigdy nie zrobie w tym ćwiczeniu 3. Przy francuzie stojąc czułam tez dosyc mocno ten ból w podbrzuszu, ale nie na tyle żeby przestac wykonywac ćwiczenie 4. niestety u nas sztangielki w tych wyższych wagach są co 2 kilo, moja ostatnia seria wyszła więc ze sztangielkami 9 kilo i poległam, nie miałam kompletnie siły [...]

[...] 4x 8-10 (60 sek) R 8x8kg 8x18kg 8x20,5kg 8x23kg 5x25kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 ( tu pomyliłam sztangielki i za wysoko zaczełam, dlatego zrobiłam to ćwiczenie tym samym ciezarem ) 10x9kg 10x9kg 10x9kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 10x20kg 10x25kg 8x30kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Etrala, czachołamacz to fajne ćwiczenie, trochę mi go brakuje w obecnym treningu, no i wiadomo, że jesteś silna :-D Pięknych widoków w górach życzę :)

[...] - poszło więcej powtórzen przy 12-stokilowych ztangielkach dipsy, ech dipsy, 1 cieniarski na drążkach, którego nawet nie zaliczam, reszta na maszynie, z chęcia wezmę inne ćwiczenie zamiast tego ;) uginanie ramion ok, będzie progres miałam mało czasu, więc przerwy były krótkie, dlatego jestem zadowolona, że tak ładnie poszło dziś miska czysta [...]

[...] 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra odpadłam pod domem -MC kurde kocham to ćwiczenie, żądam więcej :) -wyciskanie sztangi początek ok, ostatnia seria ciężko bardzo, ale nie poddawałam się, po każdym mówiłam sobie jeszcze raz, a łapy piekły -drążek [...]

DNT - ćwiczenie na bajcepsy - heblowanie desek #-P a dupa i lopatki bolą jak nigdy micha warzywa: ogór długi, papryka czerwona, brokuły, kapusta biała suple; omega 3x2, wit B, spirulina, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8799d6b837bc495d9c84737a41ab6b7f.png

[...] ten ból, tęskniłam za nim 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 ( brak maszyny jest za to cus takiego czy to może mi zastąpić to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/58/uginanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 20kg x 10x10 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/5L2P 3)wejście na stopień 3x12 [...]

[...] 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 - w sumie to byłam w szoku, ale pewnie tyle siły bo to pierwsze ćwiczenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 - ostatnie powtórzenia wymuszone, bo już nie dawałam rady 3a [...]

[...] cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 30x10/30*10/30*10/30*10 30*8/30*10/30*10/35*8 [...]

[...] min) R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/35*8/35*8/40*7 R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]

[...] ta 40 R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/35*8/35*8/40*7 R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]

[...] ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 - mieszam..wziełam [...]

[...] ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10 [...]

[...] ta 40 R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/35*8/35*8/40*7 R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]

[...] ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 35kg*7/30kg*10/30kg*10/30kg*10 - inna maszyna i [...]

[...] yop, potem druga noga i tak dwie serie - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: [...]