ćwiczenie

[...] 1-2 kg. Powiem Ci, źe nigdy nie miałem doms-ów na naramiennych. Choćbym nie wiem jak się technicznie starał i ile dropów i regresów nie robił domsów nie uświadcze }:-( Chyba, że coś na to wymyślisz };-) Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Młotki ok, ale wytłumacz jak zrobić to ćwiczenie ma wyciągu, żeby wchodziło w lateralną.

[...] / 26 / 32 / 37 x 8 12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5 (Deload) 14 / 16 / 22 / 26 / 29 14 / 16 / 22 / 26 / 32 x 7 Wszystkie serie z mocnym spięciem. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=fe2HRZCwE-s&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x [...]

[...] x 2 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 10 / 10 x 15 Cc x 5 / 20 x 2 / 42,5 x 4 / 35 x 6 / 25 x 10 / 15 x 8 / 5 x 10 Seria z 42,5 już trochę licho wygląda, za tydz daję drażek jako 2 ćwiczenie, bo chciałbym jak najdłuższą progresję w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=I1g1fvWGE3g&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

[...] 4s x 6-8p A: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 27 / 27 / 27 / 27 / 27 B: 160 / 160 / 160 / 160 / 160 165 / 165 / 165 / 165 / 165 Zmiana na serie łączone. Wchodzi lepiej niż każde ćwiczenie osobno +33 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-14 Jedzienie:7-8h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 [...]

[...] i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 8 Bdb, po dodaniu kalorii od razu lepiej się robi to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=3IMPUYmROIM&feature=youtu.be Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12 x10p / 14 x9p / 16 x 9p / 19 x 12p Wydaje mi się, że [...]

[...] się na siłach i odpuściłem. 3.Chest Dips R:3 i regresy 10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 5 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 9 / 5 x 10 / Cc x 8 Bdb, mimo tego, że to trzecie w kolejności ćwiczenie ciężary w topowej nie najgorsze jak na mnie. 4.SS: A.Wyc. Młotkowy (Power Fly) B.Wycisk Gilotynowy 5-6 serii po 10-15 powtórzeń A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x [...]

[...] raczkować jakieś czucie na tym chwycie. 3. Wiosłowanie na maszynie 5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p Jak zawsze dobrze, genialnie wchodzi mi to ćwiczenie. 4.Szrugs 4s x 6-8p 140 / 160 / 180 / 200 x 8 Można dodawać. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 12p / 11 x 10p Do powtórki. +15 aero

[...] jako element który może mi pomóc ruszyć zastój w danym ćwiczeniu. Ale zazwyczaj i tak staram się robić deload z obawy o barki ;-) Jeśli chodzi o dipsy, to jak dla mnie najbezpieczniejsze ćwiczenie na klatkę. Mimo już dużego jak na mnie ciężaru łatwo mi zachować pozycję techniczną. Za to ból w obojczykach odczuwam w ściąganiu drążka do karku %-)

HIIT 25 min, to po pierwsze nie realne, po drugie niezgodne z zalozeniami, po trzecie niewykonalne, jesli wykonaslismy pierwsze 6 interwalow odpowiednio... To na poczatek, bo rzuca sie strasznie w oczy i razi ! Druga sprawa, to trening na silowni. Cwiczymy na poczatek 3 razy w tygodniu, bo cwiczenie wiecej nie ma sensu i doprowadzi do [...]

Nogi: Wykroki ok zamienię Łydki: tak dużo serii ? Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) Naramienne: pasują pozamieniam Czworoboczne: yates row lubie to ćwiczenie i chętnie skorzystam. Plecy: ok, nigdy się nie spotykałem z czymś takim 5s 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich [...]

7.12.09 trening (klata + lydki): wyciskanie sztangi na skosie w dol: 8x120kg 8x120kg 1(4)x130kg wyciskani sztangi na skosie w gore: 8x70kg 8x80kg 6x90kg rozpietki lawka prosta: 8x11kg 8x13kg 8x15kg francuskie kulkami na maszynie: 3 serie max powt wspiecia ze sztangą na plecach: 15x70kg 15x90kg 15x110kg 12x120kg brzuch na maszynie: 3 serie po 20 [...]

9.12.09 trening (barki + kaptury): wyciskanie sztangi z zza glowy (prowadnica): 20x60kg 14x70kg 10x80kg unoszenie hantli na boki: 20x11kg 16x13kg 12x15kg podciaganie sztangi do brody: 20x25kg 18x30kg 16x35kg unoszenie sztangi przed siebie: 16x10kg 12x10kg 10x10kg szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg szrugsy tylnie (prowadnica): 12x110kg 10x130kg [...]

16.12.09 trening (bary, kaptury, przedramie i bic): wyciskanie sztangielek: 12x23kg 10x25kg 8x27kg wznosy na boki, bramka: 12x2ob 10x3ob 8x4ob 10x4ob sciaganie uchwytu na bramce: 12x3ob 10x4ob 8x5ob 10x5ob szrugsy: 12x100kg 12x120kg 12x140kg 10x160kg szrugsy hantalmi, okrezne ruchy barku: 12x41kg /3serie uginanie przedramion z dolnymi uchwytami [...]

Tylko zabardzo nie rozumiem jak wyglada cwiczenie "mlotki plasko" ?? Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym

5.02.10 trenig (klatka + srodek barkow): wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x80kg 8x90kg 6x100kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na [...]

[...] temu kto znajdzie siłkę z hantlami powyżej 45 kg. Dlatego ćwiczę głównie sztangą a hantle np. na superserie czy jakieś plastyczne ćwiczenia albo wyciskanie jako drugie ćwiczenie gdzie ciężary siłą rzeczy są mniejsze. Cud że znalazłem siłkę z pomostem, gdzie mogę rzucić sztangą w razie "W" i nic nie zdemoluję, co nie znaczy że [...]

witam rafal: bardzo mozliwe, osobiscie akurat przeczytalem o tym w md i chcialem poprostu wytlumaczyc dlaczego akurat podchwytem robie a nie nachwytem bo nie kazdy wie o korzysciach plynacych z takiego chwytu przepraszam za tak dlugie milczenie w dzienniku ale wpierw mialem problemy z kompem, potem z czasem az wkoncu zapomnialem nadrobic. ale od [...]

6.03.10 trening (barki + kaptury + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim [...]

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]

9.04.10 trening (nogi): siady tylnie: 8x80kg 8x100kg 6x120kg 4x130kg siady przednie: 8x60kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg sownica: 8x155kg 8x185kg 8x215kg 8x245kg 8x275 8x325kg dociskanie lezac: 4 serie po 8 ruchow, ciezaru nie pamietam. odczucia: ogolnie masakra !! w zlym sensie, cos mi sie stala z czworoglowym !! a mowiac scisle z miesniem obszernym [...]