[...] Przy innych partiach ciała np klacie robie wyciskanie sztangi 10s i do tego tak samo 8-10serii 2-3 innych ćwiczen po 3-4serie. Do tego mam zamiar co tydzień zmieniać główne ćwiczenie oprócz nóg , np w tym tyg robie sztange płasko a za tydzien hantle gorny skos jako ćwiczenie główne. Czy taki trening ma szanse buty. Dodam ze bardzo dobrze się [...]
Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL: 75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) [...]
[...] FBW :) Czyli pierwszy mam już za soba. I jak to po czyms co robi sie pierwszy raz nasuwaja sie pewne pytania: 1) Mam swój Zestaw A i B. W "A" na triceps mam oczywiście 1 ćwiczenie tylko ze sa to pompki na poręczach i tylko 2s. Wydaje mi sie ze to malo jak na raz. Postanowilem na sam koniec treningu dodac jeszcze 2s pompek tyłem. Chyba w [...]
[...] większy tłuszcz z brzucha "rozszedł się trochę po ciele" a jednocześnie rzeby zbudować jak największa masę mięśniową . Wiem że to nie koncert życzeń ale jakgdyby ktoś mógł to niech pomyśli o planie na ferie bo wwtedy bd miał znacznie więcej czasu na ćwiczenie i całe 2 tygodnie mogę poświęcić na ćwiczenie- oczywiście poza dniami na regenerację
Siemanko. Na siłownie w sumie chodziłem już z 5 miesięcy ale to było tak ;wrzesień-ćwiczenie,październik-listopad pauza,grudzień-styczeń ćwiczenie , potem przerwa w kwietniu 2 tygodnie ćwiczeń, potem od połowy maja do końca lipca. I od poniedziałku znowu ćwiczę, robię sobie trening FBW. Wiek:17 Waga:74-75.5(spore wahania wagi, myślę że już mi [...]
Mam do Was pytanie, moj staż nie jest zbyt długi bo dopiero 3 miesiace i mam problem z klatka, mianowicie jest strasznie malo pociągnieta do dolu i to bardzo mi przeszkadza bo brzydko i niesymetrycznie wyglada do reszty mojego ciala, wiec czy problem tkwi w cwiczeniach czy moze po dluzszym trenowaniu rozbuduje sie czy to chodzi raczej o genetyke? [...]
Witam. Moj problem wyglada tak: 27 czerwca zdaje egznamin sprawnosciowy, ktory zalicza sie po podciagnieciu 10 razy podchwytem na drazku.Za kazdy kolejny raz dostaje sie pkt i tak az do 24 razy.Teraz podciagne sie 11/12 razy ale chce to szybko nadrobic (przez 0.5 roku nie moglem cwiczyc po operacji :/)i podciagnac sie jak najwiecej razy. Kupilem [...]
[...] przyszłości? (pamiętam jak pierwsze 3 dni gdy piłem gainer miałem spore bąki non stop :P ale na szczęście minęło) 2. Czy plan moich ćwiczeń jest dobry ? zapomniałem dodać ze ćwiczenie systemem(?) powtórzeń 12-10-8 i dokładając obciążenie. Tak wiem wiem nie ćwiczę brzucha (jak kupie Gainer mam zamiar zacząć robić 6Weidera - jak zobaczyłem efekty [...]
Witam planuje ulorzyc trening 3 dni w tyodniua mianowicie mysle nad takim rozwiazaniem poniedziałek klatka biceps sroda plecy nogi piatek barki triceps Dokładny trening ulorzylem narazie na poneidziałek jak myslicie o takim rozwiazaniu: 1 wyciskanei sztangi 3 x 10 2 rozpietki 3x 10 3 zapomnialem jak to cwiczenei sie nazywa ale to [...]
czesc chcialbym sie Was poradzic czy robienie pompek skośnych a mianowicie glową w dół ( nogi opart na czym wyzszym ręce podparte normalnie o ziemie ) zastąpi mniej wiecej wyciskanie glową w dól normalnie sztangi ? wiadomo ze to drugie cwiczenie zapewne daje duzo lepsze rezultaty ale chcialbym sie dowiedziec czy warto wykonywac to cwiczenie [...]
Mam pytanie do wtajemniczonych w tym dziale. A mianowicie mam problem dotyczący wyciskania sztangi zza karku w siadzie. Doszły mnie słuchy że to ćwiczenie dosyć obciąża kręgosłup. NIewiem czy może to być dla mnie przeciwwskazaniem jeżeli mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, i tylko 16 lat... Warto w moim wypadku wykonywac to ćwiczenie czy nie ???
Witam. Przeczytalem kilka art na temat sztuk walki i stwierdzilem ze koordynacja ruchowa jest jedyn z najwazniejszych czynnikow w sportach uderzanych... Ale nikt nie wspomial jakie cwiczenie wykonywac na koordynacje ruchowa... Macie moze jakies cwiczenie z tym zwiazane?? Prosze o pomoc
[...] 5. Przywiązywanie wagi do wymogów zachowania się ciała (shenfa) Opanowanie właściwego zachowania ciała i jego części jest kluczowe w taijiquan. Inaczej praca włożona w ćwiczenie nie przyniesie wyraźnych efektów, a nawet przy błędnym ćwiczeniu może przynieść negatywne skutki zdrowotne. Spełnienie tych wymogów jest niezbędne dla pełnej, [...]
[...] masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 serii (Czy może MC?) [...]
[...] na siłowni około roku i nie miałem takich problemów z tym że miałem trochę inne ćwiczenia. Ostatnio zgadałem się z kumplem że miał podobny problem i mówił że to przez ćwiczenie na bica (na stojąco ze sztangą). Czy to może byc rzeczywiscie przyczyna bólu krzyża?? Rzeczywiście robiłem to ćwiczenie na sporym ciężarze i chodziły mi przy tym [...]
[...] od tego ćwiczenia, wróciło i znowu to samo. Takie jak by mrowienie, lub nawet uczucie pękania czegoś, nie boli mnie to jakoś ale po prostu jest nie przyjemne, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie chcę sobie nic zrobić, więc przerzucam się np. na expander czy hantle i gdy tym wykonuję ćwiczenia na triceps tymi właśnie przyrządami [...]
Trenuje juz troche (ponad 2 lata) ale nigdy wczesniej nie stosowalem w swoich treningach tzw. pompek na poreczach. Ostatnio postanowilem wlaczyc to cwiczenie do swoich treningow i tu pojawil sie problem. Mianowicie, wedlug tego co jest napisane w atlasie sfd, jest to cwiczenie glownie na triceps. Problem polega na tym, ze ja przy wykonywaniu tego [...]
[...] i jak je dodaję, to albo dopisują się do treningu rowerowego albo go usuwają. 2. Mam zapisany szablon ćwiczeń. Mam w nazwie ćwiczenia napisane ciężar 40 kg, dziś robiłem to samo ćwiczenie ciężarem 50 kg- nie mogę tego zmienić w nazwie (albo dodaję to informację w opisie, albo usuwam to ćwiczenie i dodaję na nowo, ale ląduje ono na końcu listy
