SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 765

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

65

Wzrost

170

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

2 lata z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty

Póki co nic regularnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

FULL

Dieta

W miarę możliwości zdrowe odżywianie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Uzupełniam gainerem

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie ma się czym chwalić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 281
Siema, w ostatnim czasie ćwiczyłem różnymi planami mniej lub więcej dopracowanymi, teraz staram się ułożyć splita na dwa plany o jednakowej objętości:

A:klata, bary, tric
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos w górę/w dół (zamiennie) 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Pompki w podporze tyłem 3s
+1 ćwiczenie na brzuch

B:nogi, plecy, bic
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
"Dzień dobry" 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3s
+1 ćwiczenie na brzuch

Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu A W B W A WW B
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma się czym chwalić "

to najważniejsze pytanie i nie interesuje nas max tylko obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 281
Przysiad - 100 kg
Wyciskanie 70 kg
MC - nie ćwiczę

Zmieniony przez - Dex696 w dniu 2013-01-19 16:40:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
nie ma diety nie rośniesz a to podstawa do masy bo jestes ciągle na początku weż jeden z planów etep 5 lub 6 http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i odwiedz dział dieta bo na powietrzu nie urośniesz.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 281
Dzięki za link, zastosuję się do któregoś z planów i wrzucę.
Napisałem, że odżywiam się zdrowo, staram się utrzymać dodatni bilans kaloryczny, jednak tryb życia uniemożliwia mi podporządkowanie się starannie ułożonej diecie. Nie znaczy to de facto, że jem co popadnie nie zwracając uwagi na takie rzeczy jak B, T czy WW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
dieta musi być bo nie urosniesz nigdy odwiedz dział dieta poczytj naucz się jak kiedu co i z czym masz jesć. pozatym technika regeneracja i systematyka treningu - istotne jesli chcesz osiągnąć sukces!!!

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 281
Dzięki za link, zastosuję się do któregoś z planów i wrzucę.
Napisałem, że odżywiam się zdrowo, staram się utrzymać dodatni bilans kaloryczny, jednak tryb życia uniemożliwia mi podporządkowanie się starannie ułożonej diecie. Nie znaczy to de facto, że jem co popadnie nie zwracając uwagi na takie rzeczy jak B, T czy WW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 281
Zmieniony plan:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Odciąganie ramion w tył na wyciągu dolnym siedząc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pilnie rozpiske na mase !

Następny temat

FBW - priorytet barki DO OCENY

Dzem