SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - priorytet barki DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 632

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

65

Wzrost

175

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

polprofesjonalna silownia

Dieta

brak ;/

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

nic

Ostatnio przerabiany plan

FBW zwykly, FBW z podzialem na A i B

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klata-90kg ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 611
1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie
8) uginanie ze sztangą 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

jak już w temacie co sądzicie o takim planie ;p moj staż to około rok na siłowni. mam 18 lat, 65 kg,

Ciągły Trening W Drodze Do Chwały, Świat Jest Zbyt Wielki Żeby Być Małym!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
rok czasu i 65 kilo.

Dieta: brak ;/ <---- problem numer 1


Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata-9

tylko klatę ćwiczysz??? jak przysiad martwy ciąg co z drążkiem ile razy??

etap 1 nastepnie ocen sie sam w którym etapie znajdujesz się z planem http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

poczytaj tematy podwieszone :

http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html 

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 611
diete sie jeszcze ulozy ;p przysiad to tak okolo 40 kg (slabe nogi mam) martwy robie na maszynie takze tez nie wiem ;] ale ogolnie mi chodzi o rozstaw cwiczen, kolejnosc i czy nadaje sie plan i beda po nim jakies efekty ??

Ciągły Trening W Drodze Do Chwały, Świat Jest Zbyt Wielki Żeby Być Małym!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
marwy na maszynie???

osobiście uważam że link który ci dałem etap 1 i dalej w góre jest dla ciebie nie masz opanowanych podstaw. twój poziom wytrenowania to zero i od tego zaczynasz czyli od podstaw. poczytaj i nie pytaj co zle w twoim i dlaczego nim nie mozesz.. jak chcesz mozesz twoja sprawa jesli mam natomist cos ci doradzic to juz to zrobiłem rób jak uwazasz :)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
j/w

Poza tym,widzę że traktujesz dobre odżywianie jak dodatek.
Więc będziesz ważył dumne 65kg cały czas.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
Ogólnie to ćwiczenia do kitu bierz gotowca i za jakieś sensowne odżywianie się bierz

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do oceny

Następny temat

Dieta.

nutlove nowy