Split do oceny

Siema, w ostatnim czasie ćwiczyłem różnymi planami mniej lub więcej dopracowanymi, teraz staram się ułożyć splita na dwa plany o jednakowej objętości:

A:klata, bary, tric
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos w górę/w dół (zamiennie) 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Pompki w podporze tyłem 3s
+1 ćwiczenie na brzuch

B:nogi, plecy, bic
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
"Dzień dobry" 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3s
+1 ćwiczenie na brzuch

Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu A W B W A WW B

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma się czym chwalić "

to najważniejsze pytanie i nie interesuje nas max tylko obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad - 100 kg
Wyciskanie 70 kg
MC - nie ćwiczę

Zmieniony przez - Dex696 w dniu 2013-01-19 16:40:55

nie ma diety nie rośniesz a to podstawa do masy bo jestes ciągle na początku weż jeden z planów etep 5 lub 6 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i odwiedz dział dieta bo na powietrzu nie urośniesz.

Dzięki za link, zastosuję się do któregoś z planów i wrzucę.
Napisałem, że odżywiam się zdrowo, staram się utrzymać dodatni bilans kaloryczny, jednak tryb życia uniemożliwia mi podporządkowanie się starannie ułożonej diecie. Nie znaczy to de facto, że jem co popadnie nie zwracając uwagi na takie rzeczy jak B, T czy WW.

dieta musi być bo nie urosniesz nigdy odwiedz dział dieta poczytj naucz się jak kiedu co i z czym masz jesć. pozatym technika regeneracja i systematyka treningu - istotne jesli chcesz osiągnąć sukces!!!

Dzięki za link, zastosuję się do któregoś z planów i wrzucę.
Napisałem, że odżywiam się zdrowo, staram się utrzymać dodatni bilans kaloryczny, jednak tryb życia uniemożliwia mi podporządkowanie się starannie ułożonej diecie. Nie znaczy to de facto, że jem co popadnie nie zwracając uwagi na takie rzeczy jak B, T czy WW.

Zmieniony plan:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Odciąganie ramion w tył na wyciągu dolnym siedząc

W porządku.