witam, mam moze nie problem ale pytanie bo zastanawia mnie jedna rzecz...mianowicie w poniedzialek robilem trening na klatke(masa) i jako ostatnie cwiczenie zrobilem przenoszenie odwaznika (2 serie z 10kg i 2 serie z 15kg) za glowe(na rosciagniecie klatki) i w trakcie cwiczenie nieczulem wielkiego zmeczenia tricepsa, jednak na drugi dzien czyli [...]
[...] że codziennie mogę ćwiczyć i wiem jak. 2. Ale np. wyciskanie sztangi, czy jeżeli chcę szybko pozbyć się/zakryć zapadniętej klatki to czy opłaca się ćwiczyć codziennie to ćwiczenie. Czy jakieś przerwy, zmiany ćwiczeń? 3. Czy dodawać sobie do planu w jednym dniu kilka ćwiczeń na klatkę (np. wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki i na [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
[...] O część ćwiczeń i o rzeczy, które by mogły ulgę przynieść. 1. Czy plank ściska wertykalnie kręgi kręgosłupa? Wydaje mi się, że nie, ale wolę się upewnić. Chodzi o to ćwiczenie na core gdzie leży się opartym na czubkach palców i wyciągniętych przed tors, ugiętych ramionach (tzn. przylegają pięści i przedramiona). 2. AB rollout, to [...]
[...] Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto [...]
[...] problem jest w tym że ja tego za bardzo nie czułem i dlatego je dodałem. Może tak być? 2. Czy podczas przysiadu łydki także pracują odpowiednio? czy powinienem dodać ćwiczenie na nie oddzielnie? 3. Chciałbym ćwiczyć przedramiona, jednak mam problemy z nadgarstkiem(niewielkie ale są). Jak wiadomo Ćwiczenia związane z przedramionami są w [...]
[...] tkanki tłuszczowej, stąd jeden może jeść dużo i wszystko, inny zaś musi stosować specjalną dietę, aby osiągać podobne wyniki, -każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej koncepcji, -pewien poziom intensywności, zasięgu, częstotliwości treningu jest niezbędny dla zbudowania masy mięsniowej i siły; na tym celu koncentruje [...]
[...] że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na ławce płaskiej) -barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba) -triceps (wyciskanie wąsko) Czw -plecy [...]
[...] o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps 1.wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-16 2.wioslowanie sztangielką 4ws 12-16 3.MC 4s 12-16 4.Krzyże 3s 50 (link pokazuje to ćwiczenie , jest to ćwiczenie ktore wykonujemy w klubie , tylko że dynamicznie , czyli szybkie gwałtowne ruchy) http://www.cwiczeniafitne...y/superman.html triceps [...]
Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie [...]
[...] przed zawodami) trenuj z bardzo małym obciążeniem. Zwiększ dwukrotnie liczbę powtórzeń i zwiększ całkowitą liczbę serii danego ćwiczenia. Dla przykładu : jeśli typowo robisz ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość [...]
Myślę o rozłożeniu treningu na sesje 2 tygodniowe. Pierwsza grupa mięśni lub mięsień w dany dzień jako priorytet, czyli ciężkie, podstawowe ćwiczenie. 3-4 ćwiczenia Druga grupa lub mięsień jako podtrzymanie formy i rozwój, czyli ćwiczenia inne niż podstawowe, najlepiej złożone. 2 ćwiczenia. W praktyce chodzi o coś takiego: I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK [...]
Czesc wszystkim. Mam pytanie odnosnie tej wlasnie czesci bica. Trenuje juz jakis czas (nie ma to chyba w tym przypadku znaczenia ile) i widze, ze moj "biceps" jest troche nie symetryczny. Jak patrze na niego od zewnatrz (glowa krotka) to wydaje mi sie jak by byl dosyc maly, ale jak patrze na jego czesc od strony klatki piersiowej (glowa dluga) to [...]
[...] dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze sztangą na plecach z lekko ugiętymi nogami) 4x12,10,10,8 ciężar od 30 do 40 kg -podciąganie szerokim nad chwytem (to ćwiczenie robiłem na maszynie z półką która mi pomagała) 5x8,6(tu sam dawałem radę), 10,8,6(z pomocą) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do [...]
[...] sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 [...]
[...] w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie) teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na bic. Wszystko zaczynam, od krótkiej rozgrzewki. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to 1.30s teraz [...]
[...] - 4 x 10 - 10 kg hantel 4. biceps sztangą - 4 x 10 - 16 kg sztanga 5. biceps hantlem o kolano - 4 x 10 5 kg hantle 6. biceps młotkowe - 4 x 10 5 kg hantle Jeśli chodzi o ćwiczenie 2 i 3 z piątku są to ćwiczenie na plecy nie wiem dokładnie jak się one nazywają. Chciałem zapytać czy to dobrze jest rozpisane i czy mogę tak dalej ćwiczyć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki wykres w ktorym było zilustrowane jak działąją powtorzenia na nasz rozwój czyli np. 15 powtorzen idzie na rzeźbie 8-10 najlepiej na mase 6-4 siła itp. Jak sądzicie czy ćwiczenie np 12-10-8-8 czy może 10-8-8-6 bądź 10-8-8-8 ,jest dobre ktore najlepsze? oraz wracając do poprzedniego pytania: jeśli wykonuje Cwiczenie izolowane np "sztangielka [...]
TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"
