ćwiczenie

plus jedno ćwiczenie na łydki w środe. Jak myślisz lepiej czy coś jeszcze odjąć czy coś dodać? Podciąganie bede robił na początku z pomocą silniejszego znajomego:)

Przeskoki w ilości powtórzeń rób co 2. Zwiększył bym ilość serii w treningu pleców i klatki piersiowej na rzecz zmniejszenia ich w treningu bicepsa i tricepsa. Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. Wkomponuj coś na tył barku.W treningu nóg dołóż coś na dwugłowe i łydki oraz zwiększ ilość serii bądź ćwiczeń na czwórki . Kaptury rób [...]

Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. 3 cwiczenia sa ?

klatka to moje ulubione cwiczenie .. zreszta zanim zaczalem trenowac z obecnym planem to wyciskalem ciagle na ukosnej laweczce i robilem rozpietki zamiast cwiczyc cale cialo .. przysiady zaczalem niedawno bo sie skumalem ze mam slabe nogi xD a mc to robie odkad zaczalem ten plan ..

Te ćwiczenie jest bardzo dobre na braki. A jeśli trenujesz je dwa razy w tyg. asz do wyczerpania to mogą ulegac przetrenowaniu ćwicz je raz w tyg. To wystarczy bed miały wiecej czasy na regeneracje.

poalczenie ok ale za dlugie moga byc treningi plecow i klatki razem mozesz je spokojnie robic w superseriach (pamietaj ze najpierw cwiczenie wyciskania jakiegokolwiek potem podciagania, wioslowania czy jakiego tam masz) na nogi za duzo a na bic i tric to wziol bym prosto po 2 cwiczenia tez mozesz w superseriach spokojnie (w atlasie znajdziesz [...]

jest to bardzo dobre ćwiczenie zwiększa szybkość i dobre dla kogoś kto się spina przy uderzeniach

pozwole sobie wtracic czy na szybkosc moze wplywac cwiczenie z guma? dla objasnienia; guma przymocowana do np sciany. drui koniec (zakladam ze posiada on uchwyt;) trzymamy my tak aby byl naciagniety i w pozycji bokserskiej wyprowadzamy ciosy? raz przodem do ow sciany a raz plecami? to wplywa na szybkosc, na dynamike czy na co ?

Teoretycznie jest to zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż ciężarki, bo eliminujesz opcję bezwładności ciężaru. Możesz na przykład walić z tą gumą w worek robiąc wszystko to czego z wolnym ciężarem nie zrobisz, czyli właśnie poza wytrzymałością jeszcze tą nieszczęsną dynamikę, bo nie masz obawy, że puszczony bezwładnie ciężar rozwali Ci staw Dobrze [...]

Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 8 2)martwy Ciąg 12 10 8 8 3)wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)triceps wyciskanie francuskie (sztanga do czoła) 12 10 8 8 7) triceps hantelką siedząc 8)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 9.na kaptury [...]

wrzuć kiedyś, jeśli bd miał możliwość, film z podciągania sztangi, ocenimy technikę, bo to, wbrew pozorom, bardzo niebezpieczne i obciążające stawy ćwiczenie.:-)

Odnośnie podciągania sztangi jako ćwiczenie bardzo niebezpieczne i obciążające stawy. Wydaje mi się, że tym ćwiczeniem kontuzjowałem sobie nadgarstek. Napisałem o tym już w swoim dzienniku :P

Teraz tak pomyślałem na temat FBW i raczej nie możliwe by było po 3 serie z 15 powtórzeniami na każde ćwiczenie do jednej części ciała. Ale reszta pytań dalej aktualna, i i czy polecacie jeszcze jakieś środki? np. OLIMP THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS?

Teraz tak pomyślałem na temat FBW i raczej nie możliwe by było po 3 serie z 15 powtórzeniami na każde ćwiczenie do jednej części ciała. A dlaczego niemozliwe? Zadne środki ci raczej nie potrzebne.

A jeśli się rozciągam to robić każde ćwiczenie 1 raz i pozostawać w pozycji 20 sek ? PS: Sorka zapomniałem o opcji edit Aha i jeszcze tam jest np.: Dwie serie ćwiczenia A Dwie serie ćwiczenia F itd... A te serie ile mają wynosić powtórzeń. W każdej ma być max ile dam rady ? Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-09-11 20:38:52

Tak, możesz robić każde ćwiczenie lub część przed treningiem, a część po. Hmmm, na którym poziomie masz gdzieś dwie serie? Jeżeli chodzi o powtórzenia to w każdym poziomie masz określoną liczbe powtórzeń od jakiej zaczynasz.

[...] z Olivierem lafay - pytanko jak określiliście ile powtórzeń w 6 seriach? Wg książki jest rozdział sprawdź swoje możliwości to rozumiem, że wykonuje każde testowe ćwiczenie na maksa. i tak A- 40 , B- 14, C-6 , i A1- 15. Wg książki, jeśli zrobiłeś B więcej niż 8 przejdź do poziomu drugiego,?? i tam B wykonuje się po 5 powtórzeń, ale [...]

Zresztą ćwiczenie nazywa się "ściąganie do klatki" a nie do brzucha. Do brzucha robimy ciągnąc do siebie (z przodu) w siadzie (wiosłując na atlasie) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-15 13:40:59

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 rozpietki na płaskiej 3 serie po 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE PO 10 - BEZ PROGRESJI W IZOLOWANYCH plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 rozpietki na płaskiej 3 serie po 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA i tu bede robił na jednym pompki na poręczach i zobaczymy co będzie lepiej "dawało w kość " prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]