[...] po bardzo lubię tak sama myśl o rozgrzewce działa na mnie demotywująco. Już w czasach podstawówki szlag mnie trafiał kiedy musiałem "bezcelowo" biegać po sali gimnastycznej plus wymachy skłony, zanim w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest [...]
[...] miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w dłoń 4s 12 pow Podciąganie na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie [...]
[...] na bramie stojąc 3 x max 30 kg Ściąganie linek z doły przed siebie 3 x max 25 kg Wyciskanie płaska 3 x max 80 kg Wyciskanie skos minus 3 x max 75 kg Wyciskanie skos plus 3 x max 65 kg Wznosy na placach siedząc 3 x max 40 kg Wznosy na palcach suwnica 3 x max 90 kg Plecy Wiosłowanie nachwytem 3 x max 70 kg Wiosłowanie półsztangą 3 x max [...]
[...] ławeczkę 4x10 2010 2c. Plank 4x max 90sec rest 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest Dodatkowo raz w tygodniu trening w domu joga/pilates i raz w tygodniu cardio plus sauna dla przyjemności czyli tylko jak będę miała możliwość i ochotę. Chciałam sobie odpuścić zdjęcia na pierwszej stronie, bo potem muszę na nie patrzeć za każdym [...]
[...] Posiłek III 300g Warzyw HORTEX +dowolna ryba +lub 250g dowolnego mięsa Posiłek IV Cały serek pleśniowy np. zagrzany w mikrofalówce +200g piersi Posiłek V Dowolna ryba 300g plus pomidory Suplementy BCAA 3x dziennie 5 g Na noc odżywka białkowa na wodzie Wersja 2: Posiłek I Jajecznica 6 jaj +150g piersi z kurczaka lub szynki z indyka +5 g oleju [...]
[...] na forum, w celu oceny postępów, dowiedziałem się że pierw powinienem zrzucić fat. Zweryfikowałem dietę i treningi i od 2/3 tygodni robię redukcję. Ćwiczenia 3x na tydzień plus aeroby interwałowe plus ABS2. Dieta na 2200kcal. Stosując to fat z brzucha spada (obecnie 88cm) a klatka urosła 1 cm, biceps stoi. Chciałbym prosić o informację, jak [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: fat okolo 20%, raczej endo, foto zalaczone 2) wiek: 35 3) waga/wzrost: 185/97 zrzucilem od stycznia okolo 3kg 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, creashot, [...]
Trochę głupie pytanie, alezastanwia mnie to.. bo.. jestem obecnie na masie, a jak wiadomo wtedy trzeba mieć plus w kalodycznosci-ok, mam- Ale tylko w dni treningowe tzn...jak mam wIem treningowy mam +500nadwyzszki a następnego dnia będę na minusie te 500 ( więc się zeruje) zakwasy mijają , a następnego dnia nadrabiam ten plus.. żeby dalej było [...]
[...] w internecie , ściągnąłem aplikacje która wyliczyła mi zapotrzebowanie kalorycznie na poziomie 3000 kcal. Diete trzymam od tygodnia dodatkowo biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą oporowa . Pytanie czy takie ćwiczenia na sam początek ( myślę że ok 3 msc [...]
[...] jest teraz trochę ograniczona, ale tak to teraz wygląda: 3×praca na magazynie przy polerowanie, szlifowaniu itd części kuchennych. Praca stojaca, ale przerzucam części, plus operuje maszyną do tego przeznaczona. Praca: 13h/ plus w tygodniu nadgodziny 2 razy po max 10h. Kroki: od 8000 wzwyż. 2/3× pilates po 30-40min. Waga około 50kg. Wzrost [...]
Jaka jest różnica między facepullem a tradycyjnymi wznosami bokiem? W Face pull ciągnę linki do czoła, pracując łokciami. Czuję bok i tył plus troszke czworoboczny, choć próbuje to niwelować. We znosach typowo bok, jednak nie jest to takie napicie jak przy pracy na wyciągu. Drugie pytanie: czy nie lepszym rozwiązaniem plus mocniejszym [...]
Hej, gram amatorsko w tenisa ale trenuje codziennie po godzinie na korcie plus jeżdżę rowerem dla kondycji 5-6 km dziennie. Kiedyś trenowałem na siłowni 4 lata, ważę 69 przy 174 cm i mam dość niski bf. Moim celem byłoby zbudować fajna sylwetkę w stylu fitness, raczej nie chciałbym być duży z uwagi na to że planuje grać w tenisa długo. Tylko [...]
[...] najbezpieczniej jak to możliwe =D OFFTOP: Ćwiczę już jakieś 7 lat, i jeśli przez pierwsze 4 lata przyszło mi około 25kg (sic!), to wszystko początkowo na sucho (dieta…) plus później odżywki. No ale zaczynając w wieku 18lat ważyłem 55kg, zmotywowałem się i wziąłem się za siebie =D Jednak ostatnie 3 lata to stabilizacja wagi, jakaś tam poprawa [...]
Witam Mam 40 lat, 10 maja tego roku zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 108,6 teraz moja waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada [...]
Witam siemanko ćwiczę triceps w 3 ćwiczeniach na maszynie siedząc plus na wyciągu górnym plus wyciskanie francuskie czy jak robię triceps na maszynie ze stosem pompkidipy siedzać który triceps bardziej angażuje i czy ma znaczenia czy złapie uchwyty chwytem neutralnym czy złapie nadchwytem ? [...]
Czy rozkładając swój plan treningowy (4 dni) na taki, że w piątek, sobotę i niedzielę bym chodził plus jeden dzień w międzyczasie, różni się czymkolwiek w efektach lub czymkolwiek innym znaczącym niżeli miałbym chodzić np. co drugi dzień? Pytam się, bo takie dni akurat mi pasują plus znalazłbym jedno wolne popołudnie.
Cześć mam 15 lat, jeżdżę rowerem i nie chcę przy tym schudnąć a nawet chciałbym przybrać na masie. Stosuję białko od olimp i kupiłem na próbę ISO plus + l-carnite. Czy mogę stosować te oba środki na raz? Czy w ogóle w moim wieku mogę stosować ISO plus? Co to jest właściwie ta l-carnite?
Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]
Beta alaninę 3200mg serv Bcaa amino complex Białko wpc protein plus Moje pytanie brzmi kiedy ile czego brać ? Trening redukcyjny 3 razy w tyg Mam 30 lat powrót do ćwiczeń . Cel zrzucenie trochę kg plus poprawienie muskulatury i sprawności fizycznej . Dziękuję za odpowiedź .
[...] Ogólnie nigdy w życiu nie miałem problemu z bólem mięśni w żadnym z ćwiczeń . Po prostu czułęm się super aż do czasu...Przez cały okres ćwiczen zmieniłem sylwetkę na duży plus oraz siłowo również poszedłem do przodu ale od jakiegoś czasu czuje ból dosłownie wszędzie w całym ciele podczas treningu .Nie ma miejsca gdzie coś by mnie nie bolało. [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
