plus

witam dzień zaczął się dość szybko pobudka 6.50 , 7.30 płatki 40 g plus mleko 2% 8.15 rozgrzewka 10 min trening: przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 wyciąganie sztangi na skosie 4x5 martwy ciąg 5x5 podciaganie na drazku z nachwytem 3x8 pompki na poreczach 3x8 uginanie rąk 4x10 ławka rzymska 4x20 po treningu silowym 25 min bieżnia prędkość 10,1 [...]

dzień 7 waga spadła do 88,7 rano na czczo dzień bez treningu 8.00 płatki na mleku 11.00 odżywka białkowa 13.00 krem pomidorowy plus kurczak gotowany 160g 15.00 200g indyka gotowanego sałatka z pomidorów 17.00 odżywka białkowa 20.00 3 jaja gotowane na twardo ze szczypiorkiem i oliwą z oliwek

bierz szczególnie przed treningiem siłowym i po jego zakończeniu ale gdy skończysz całość/czyli siłka plus aeroby/ a jak ci styknie/bo nie liczyłem/ to także przed i po aerobach, ale jak powyżej napisałem w pierwszej kolejnosci do siłki.

napisze ci moja diete i poiwesz czy to dobry pomysl. 1. 100gram platkow owsianych+ 125g twarogu chudego 2. jajecznica z 4-5 bialek plus warzywa (bez chleba) 3. przed treningiem 50g ryzu+ 125g piersi 4 to samo co przed 5. salatka warzywna+ 125g twarogu+ 10ml oliwy 6. 125 g twarogu przed snem bez wegli i kalori masa mi ruszy przy tej mecie do [...]

Meta jak najbardziej ok. Antykatabolicznie powinieneś już coś wrzucić praktycznie od początku redu. Ale teraz mete daj 20 mg ed. Masa Ci może nie poleci do przodu, jednak zauważysz duży plus jeśli chodzi o wygląd mięśni.

[...] na 2 lub wiecej dawek, zeby utrzymywac stezenie we krwi. to jeszcze w nocy moze z 50 mg co? chodzi o to aby było laytowo ___ reszta to zarcie %-) poniosło Cię z tymi 50mg!. Będąc na redukcji sam dodalem polskiej jelfy 5mg rano i 5mg wieczorem. dzieki czemu z bebzola spadło kilka centów a bika zaledwie 2mm. summa summarum wyglad na wielki plus.

[...] że mały się zrobilem, stanąlem przed lustrem, popatrzylem i stwirdzilem, że rzeczywiście trzeba dalej masować, porządnie jem, nie pije, wszystko wróciło i teraz lece już na plus,a sila też ladnie do góry sokczyła w nietórych ćwiczenaich(wyciskanie na barki i klatka na skosie szczególnie mnie zaskoczyła ), wiec nie narzekam . Zmieniony przez - [...]

[...] Wiadomo ze dla mnie na poczatku byl wazny tylko biceps i klata, no ale tak jak mowilem pozniej doswiadczenia nabieralem i zaczalem cwiczyc inne partie bo takie cos czyli bic plus klata by nie mialo sensu ;D Co do mojego stazu to leci 2 rok no ale ze jestem gapa to dokladnie w sobote 23 pazdziernika 2010 roku zlamalem prawa reke (kosc promieniowa) [...]

[...] odejmiesz kolejne 5%, aby w sumie było 10%. Odejmujemy malutko, bo nieduży deficyt jest względnie bezpieczny, a poza tym przyjąłeś bardzo niski NEAT, tylko 200kcal. Na pewno sądzisz, że w ciągu całego dnia spalasz tyle co 2 kromeczki suchego chleba :) ? Ja bym dała choć te 300... Czyli poprawiła ten ostateczny wynik jeszcze o 100kcal na plus.

[...] jedzenia, więcej wysiłku, więcej jedzenia. Bez kombinacji, machinacji i zawracania sobie głowy. Jeśli chcesz, możesz na sobie testować różne rozwiązania , typu śniadanie B plus T, ale cudów się nie spodziewaj w utracie tłuszczu, bo jak wcześniej napisałam - liczy się przede wszystkim właściwa dobowa, tygodniowa kaloryczność i makro, a nie takie [...]

po pierwsze kalorie na plus... do tego witaminy i omega 3 przyda się też pewnie białko/ew. gainer kreatyne i wszelkie stacki zostawił bym na później.

Dzieki za odpowiedzi. Co do techniki to wydaje mi sie ze robie prawidlowo (duzo czytalem o tym cwiczeniu, plus filmy instruktazowe na youtubie i oczywiscie lustro). Przedramie tez cwicze, zreszta obecnie wiosluje w opadzie sztangielka 26kg i wytrzymuja wiec mysle ze nie wymiekaja w tym cwiczeniu. Czyli rozumiem ze Wam te lokcie sie nie trzesa [...]

W moim przypadku słabe libido. Poprawa nastąpiła po zbiciu prolki na duży plus, ale to nadal nie to samo, a i wyniki mówią same za siebie.

3 razy w tygodniu barki plus Twoje treningi kalisteniki to zdecydowanie za bogato. Szybko zamiast przyrostów masy będziesz miał kontuzje. Raz w tygodniu barki wystarczy trenować a do tego przyjrzeć się diecie. Bo z czegoś te mięśnie muszą rosnąć - jak nie dostarczasz tyle co trzeba to nic z tego nie będzie.

Po 1.Zrezygnuje z mleka, na przedtreningowy dam kasze gryczną itd.. Niestety mięse, ryby i energi tłuszczowa jest droga A węgle są tanie, a bilans musi być na plus Coś jescze pomyśle *****y fat! 1kg w 8 tygodni? Słabo ile powinienem dołożyć kcal zeby poszło ok 3kg w 2miechy? Dop****ole jescze 1 worek ryżu , to juz jest 366kcal

Chcesz zgubić tłuszcz - to zastosuj adekwatna do tego dietę. Tylko nie taką na oko a wyliczoną zgodnie z potrzebami i aktywnością jaka masz. To żadna tajemna sztuka. A trening rób dalej taki jak na masę plus aero/interwały.

prop plus wino i master

[...] Wszołę oraz Pawła Ośmiałowskiego w kategorii 59 kg. W kategorii 66 kg Kamil Iwasiów. Niezmordowany Jan Wegiera wystartuje w kategorii 93 kg. W juniorach do lat 18 w kategorii 59 kg Andrzej Felldmann. Bartosz Tokarski w kategorii 93 kg i Andrzej Rutka w najcięższej kategorii plus 120 kg oraz Seweryn Rzepecki w kategorii 105 kg do lat 23.

[...] zawodniczek jest zgłoszonych 1111. w seniorek mamy dwie zawodniczki w kategorii 47 kg Alicja Mułyk oraz Ewa Mioduszewska. Natomiast wśród juniorek do lat 18 Lis Ida w kategorii 72 kg oraz Wiktoria Zalesińska w kategorii plus 84 kg. W juniorkach do lat 23 w wadze 63 kg Magdalena Malcherek. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-05-02 19:55:30

Po dwóch bojach Bartek trzeci, o medal będzie ciężko a Albert drugi, jest w kategorii plus 120 kg tylko dwóch zawodników. Czekamy na ciągi.