trening do poprawy....!!! daje sogi...

jak mozecie to napiszcie jak powinien wygladac..bo jak juz wczesniej napisalem nie mam pomyslu na inny...jest to trening na mase...

r4in0 - czytaj dokładnie ten trening nie nadaje się do korekty. Chłopak nim jedzie 7 miesięcy. Trzeba nowy ułożyć. Też na początku nie załapałem.

OK:

Chcesz trening na mase mimo ze jechales 7 miechow na mase?
Troche "trudno" bedzie..

Zastanow sie czy nie potrzebujesz najpierw 1-2 tygodniowej regeneracji, albo okresowej zmiany podejscia. Slyszales o treningu cyklicznym? Jak nie to czas najwayzszy sie dowiedziec.

Poza tym w jakie inne dni mozesz cwiczyc, bo poki co to masz dosc ciezki uklad tygodniowy!

WODYN ma rację tą sytuację należy wyprostować. Bo tak to my do niczego nie dojdziemy.

sorry chłopaki za błąd nie cwicze 3 dni po kolei, pomylilo mi sie
ćwicze tak:

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS
Środa: PLECY+BICEPS
Czwartek: NOGI+BARY

albo teraz moge zmienic NOGI+BARY na piątek dla mnie jeszcze lepiej

robiłem regeneracje co jakis czas...

Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-10-31 14:01:14

PODZIAL TYGODNIOWY;

PON: BARY, NOGI

SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS

PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie!
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6/4
2. czacholamacze 15/12/10/12/15


PLECY:
2. MARTWY CIĄG 5*5 ale z zapasem 2-3 powt
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (waski podchwyt) 3x maksymalnie ale nie wiecej jak 15 zadnych wymuszanych. jak mniej niz 15 to dowalpolowicznymi, technika: https://www.sfd.pl/temat296016/
3. WIOSŁOWANIE jednoracz na wyciagu dlonym, potezne ciezary 5s*5-8p technika: https://www.sfd.pl/temat281827/ 
4 sciaganie drazka do karku sredni rozstaw: 3*15p
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10

BICEPS:
1naprzemienne mlotki stojac 5*5
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5*15 krotkie przerwy, srodkowy zakres ruchu


BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGI od czubka glowy szeroko ze stojakow 12-10-8-6
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ale do polowy 5x15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ w opadzie ale do polowy 3*15
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA pelne 2*25-40p


NOGI:
GÓRNE: to sie nazywa uda
1. glebokiePRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5*5 zle ze sporym zapasem
2. HACK-PRZYSIADY 3x15-20
3 uginanie nog jednonoz 3*30 na noge
3. prostowanie nog jednonoz 3*30 na noge
DOLNE: to sie nazywa lydki
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade experymentuj!


zrob moj plan , zasadz drzewko i zbuduj dom... potem mozesz godnie umzec!

Wodyn czerwony "gryzie" Ci się z avatarem

gratulacje tak w ogóle

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 01:09:31

dzieki, Koniu.

Gryzie? W ten sposob rzucam sie mocniej w oczy....

Jak trenngi by the way?

takich spamow nie kasuje, hehehehehehehehhhehheheheheheheehehehehehh.

Nie robilem tego full body, ktore ustalilismy - szkola sie zaczela, kumple mnie zobaczyli i stwierdzili, że mały się zrobilem, stanąlem przed lustrem, popatrzylem i stwirdzilem, że rzeczywiście trzeba dalej masować, porządnie jem, nie pije, wszystko wróciło i teraz lece już na plus,a sila też ladnie do góry sokczyła w nietórych ćwiczenaich(wyciskanie na barki i klatka na skosie szczególnie mnie zaskoczyła ), wiec nie narzekam .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 01:39:20

wiec OK!

ale na dobrym FBW tez spokojnie mase zrobisz, czasem nawet szybciej. na fbw 15-10-5 zajeloby 3-6 tygodni by przebic stare wyniki do 10% ...ale nie obwodow oczywiscie...

Wiecej masy i mocy!