[...] klatki 3x8-10 30 kgx10, 37,5 kg x8, 37,5 kgx8 3 sztabki x 14 4 Sztabki x10 5 sztabek x 10 To 37,5 kg to juz hardcore :-) 6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6, plus 15 kg x 5,4 Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6 Przy wyzszych kg zaczynam ciagnac lapa, a nie plecem. Zostane przy nizszych kg. Michy ze dwie [...]
[...] 10 90sek przerwy 10,8 4,3 Opyerdol od Szefowej wisiał nad głową :-D pod koniec spadałam jak kamień, ale robiłam co mogłam. 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8 Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg 6,6,6,6,6 Dorzuciłam. Ostatnia seria ledwo. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, [...]
[...] 2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu 3x6-8 3 kg x 8,8,8 3 kg x 8,8,7 3 kg x 8,7,5 Spociłam się aż ze spinania :-D 3.uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 3x8-10 Gryf plus 4 kg x 10,10,8 Gryf plus 4 kg x 10,10,8 Gryf plus 4 kg x 10,8,7 Jak ja tu progres poczynię :-D to jest kosmos 4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10 5 kg x 10,10, 6 kg [...]
[...] Mistrzostw Świata w kat. 50-54 lata +80 kg Szmyt drugi a Bałaziński piąty https://www.eastlabs.sk/images/data/image/gallery/2021-ifbb-world-master/master-bb-50-54y-80kg-plus/_FFF0040_web.JPG A w kat. +60 lat hiszpan, który rok temu wygrał mając zdaje się 75 lat teraz był trzeci [...]
[...] z 170cm. Obecnie na śniadanie je: jogurt naturalny mały + 2 łyżki płatków owsianych. Na drugie śniadanie tylko jabłko. Na obiad prawie same warzywa - jakiś gotowany kalafior plus trochę ryżu. Jak ktoś przyniesie ciasto do pracy, cukierki - nie tknie w życiu. Twierdzi, że nie zjada więcej niż 1200kcal dziennie. Oceniam ją na jakieś 5-10kg nadwagi. [...]
[...] z 170cm. Obecnie na śniadanie je: jogurt naturalny mały + 2 łyżki płatków owsianych. Na drugie śniadanie tylko jabłko. Na obiad prawie same warzywa - jakiś gotowany kalafior plus trochę ryżu. Jak ktoś przyniesie ciasto do pracy, cukierki - nie tknie w życiu. Twierdzi, że nie zjada więcej niż 1200kcal dziennie. Oceniam ją na jakieś 5-10kg nadwagi. [...]
[...] moge powiedziec to Smile.... NOOOGI . jesli chodzi o wage czy sile to za wczesnie na zmiany.(co nie znaczy ze stoje w miejscu )" "0 kg do przodu jedynie siła na plus" " dzisiaj zrobilem ten trening i tak troche lyso 1 trening wyczuwalem ciezary...ale bez pompy spocony bylem itd...ale po treningu czuje sie wyrzuty [...]
cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]
[...] różnej, raz leciutkiej raz nieco cięższej:)? Jak sobie rozłożyć plan? Myślicie, że może być tak?: 1dzień/ podciąganie na drążku nachwytem 7 5 3 7 5 3( trójki z obciążeniem) plus co tygodniowe zwiększanie liczby powtórzeń podciąganie na drążku trzymając go obiema rękami neutralnie max max max max dzień przerwy dzień 3/ pompki. Szybkie podnoszenie [...]
- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]
[...] więc i wypiskami ale ogólnie to mały pikuś ;) Zmiany widoczne , więc na pewno można uznać iż przyrost masy ciała na poziomie ~2.5kg to b.dobrej jakości masa. Wg mnie na plus 4głowe uda, ramiona, plecy. I jak tu się nie załamać, wagę mamy zbliżoną , obwód ramion pewno u mnie będzie trochę więcej ,a wyglądają o 1/3 mniejsze niż Twoje %-) Też [...]
[...] redukcyjna a zdrowe odżywianie . Jesli chodzi o dietę to wygląda to mniej więcej tak : I śniadanie: płatki owsiane z owocem II śniadanie : do wyboru : placek otrebowy plus jogurt grecki % / jogurt naturalny bez cukru plus owoc/ shake wlasnej roboty : otreby , bialko, woda , owoc / serek wiejski light plus owoc Obiad : kawałek mięsa [...]
No właśnie... plus 3, 5 cm, plus 3 cm, plus 2 cm... nie wiem co robię źle, zapydalam ciężko na treningach, trzymam miskę i zamiast spadac to rośnie... mam dośc, naprawdę mam dośc swojego popieprzonego organizmu!!! mam wrażenie, że całe moje starania na nic dziękuję Kochana za wsparcie, ale się załamałam
[...] powinne byc proporcjonalnie lepsze w stosunku do np prostownikow a ze ponad pol roku nie wioslowalem jednoracz tylko oburacz dynamicznie rozgrzewkowo(do ciezarow jak W.L.) plus M.C.(do ciezarow jak na przysiad) to najszerszy nie osiagnal pełni formy zreszta pozwolilem sobie na to bo to byl jeden z dominujacych miesni, a MC jest bardziej [...]
[...] mi sie ze mniej jak polowa ludzi bedzie miala bic na tyle swiezy by to zadzialalo, to ze triceps jest po klacie jest ok, ale tric jest znacznie wytrzymalszy i wiekszy plus wymaga wiecej rozgrzewek co trening klaty sam w sobie zapewnia... -nogi robione 2 dni po plecach... zalezy jak rozegrasz trenng plecow, jesli zapodasz ciezkie MC to [...]
[...] kierunku wiec padlo na polibude , ktora i tak porzucilem po 1,5roku ze wzgledu na powazne klopoty finansowe rodziny(stary wyzional ducha, matka bezrobotna, dzieci w szkole plus dlugi i zagrozenie eksmisja) takze trzeba bylo zaczac zarabiac o rok-dwa za wczesnie, pozniej okazalo sie ze "wsiadlem w pociag z ktorego" nie moge wyskoczyc i [...]
[...] kasa jest dobra ale tymczasowa, a kryzys w budownictwie juz od dluzszego czasu nie pozwala mi sie zalapac na dluzszy kontrakt takze dobre stawki pokrywaja okresy bezrobocia plus jeszcze kilka spraw na glowie a wlasnie zaniedbalem bloga, tez zwiazek z praca duzo klamst jesli chodzi o dlugosci kontraktow, nie chce nawet o tym pisac prawda tez [...]
taaa nie dopisalem ze na koniec 1 seria wypychania palcami JEDNONOZ na wieeeele powt 130kg uginanie nog siedzac (na tyl ud) 1 seria na wieeeele powt 65kg nastepny tego rodzaju trening bedzie mial nieco odwrocona strukture 1) SS barki progres po 3p 2) SS ława progres po 3 p plus regresja 3) SSS łapy progresja po (3-5)
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
