Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]
[...] Uzupełnienie niedoborów chromu w diecie jest istotnym elementem ułatwiającym odchudzanie i umożliwiającym trwałe utrzymanie prawidłowej wagi. Suplementacja preparatem Chrom plus pozwala uzupełnić niedobory chromu w diecie, a także dzięki wzbogaconej formule preparatu pozwala jeszcze skuteczniej walczyć z nadwagą i otyłością. Chrom plus dzięki [...]
[...] kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Skośne brzucha bolały mega. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 19 kg plus waga sztangi (15 kg) x 8,6,5 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg [...]
[...] kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Zaczne od 50 kg nastepnym razem. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Uch, moj pupson.... 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę 10 kg x 9,9,9,9,7,7 11,5 kg x4,4, 10,5 kg x [...]
[...] 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Dałam z siebie wszystko. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg No lepiej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę 10 kg x 8,8,7,7,7,7 10 kg x [...]
[...] i druga po treningu. Odnosnie cynk magnez b6 to zamierzam dac spora daweke zma przed snem. Planuje zaczac od nast tygodnia. odnosnie bialka to mysle ze obleci z michy plus izolat po treningu plus przed snem no i aminokweasow nie malo a brane przed posilkami mysle ze pomoga przyswoic bardziej te z jedzenia. A na to ile mam na glowie to i [...]
a jak sie sprawdza ten trening, te serie łączone rozpiętki plus wyciskanie, wyprosty plus przysiad? wstępnie męczysz mięśnie aby nie przeciążać stawów dużymi ciężarami?
trening silowy mam 3x w tyg . w te dni daje kalorycznosc na zero lub maly plus . pozostale 4 dni bilans kcal na minus . wszytko ustawione tak zeby bilan tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak [...]
[...] plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc maszyna 5x12 plus 2x drop 3a. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4x15 [...]
KLATKA DWÓJKA 1. WL sztanga lezac lawka pozioma 20/20 40/15 60/12 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 110/14 2. Hammer skos gora plus guma 5x12-8 2 dropy w ost 3. Porecze plus guma na karku 4xmax 4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek [...]
[...] purple band 1b. Underhand close grip pulldown with green band 4x15 2. Lat pulldown with bands 5x20 3. Seated neutral grip low row with bands 4x15* green + purple bands plus 2x drop 4. Bb row 4x12 up to 70kg plus red band + backoff set 50kg/15 5a. Db row 4x8 31kg 5b. Db partial deadlift with extra scapula contraction in top phase 4x8 31kg [...]
[...] realna. Wiosłownie t-bar ciężko szło. Mimo, że nie zwiększalem cięzaru wzgledm ostatniego razu. Nastepnym razem chyba delikatnie zmniejszę. Reszta jak najbardziej na plus. Pododawane i fajnie wszystko powchodziło także jak najbardziej na plus. Z całości jestem jak najbardziej zadowlony, tym bardziej, że spodziewałem się, że szału dzis nie [...]
Dobra panowie wiec sprawa ma sie tak w sobote minęło 3 tyg jak lykam 30mg ed , wyglad na pewno idzie na plus i na macie wytrzymalosc na duuuzy plus. Nie czuje tylko jakiejs sily specjalnie duzej, ale z drugiej strony nie cwicze na sileplus tylko bardziej na wytrzymalosc i robie prawie kazdego tygodnia 6 treningow, wiec regeneracja na duzy plus. [...]
[...] i w sklepach. takze od biedy podliczajac koszt miesiaczny wychodzi plum minus jak animal pak (ok 80 zl na 44 dni) wiec do przyjecia. ja takie "mega witaminy" stosuje cyklicznie. Tzn raz takiea potem mmiesiac "zwykle" typu wita min plus a potem znowu takie mega wypasne, ale fakt faktem moglby byc komplet witamin i mineralow
[...] aczkolwiek aby oceniać obiektywnie musze nadmienić że jestem w ostatnich dniach niewyspany (remont) co sprzyja obnizeniu pompy mięśniowej generalnie działanie supla in plus patrząc w kontekście dopalacza przedtreningowego, lekkiego, bez jazd i sajdów, działanie pobudzające jak najbardziej in plus, w kontekscie noboostera raczej słabo, [...]
[...] ;) Edycja: Poniewaz robilem 5x125kg gdy byla to moja pierwsza seria wyciskania po rozgrzewce, pierwsze cwiczenie treningu - to dzisiejsze 120kg po 50 powtorzeniach 80kg plus inne cwiczenia na zajechanie, plus 4x4 wyciskania tuz przed - widze teraz w innym swietle. Cofam wiec powyzsze. Jutro zjem paczka ! Pierwsze 3 obwody: [...]
[...] wtracic, bo rzucilam okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki niepotrzebnie. Ja probuje trzymac sztange szeroko, lokcie caly czas wyzej niz ramiona i skierowane do siebie, wtedy troche jest mi latwiej plus, [...]
[...] wykorzystac. W tym tygodniu to jednorazowy wtret, Pawel wkomponuje mi wiecej porannych zajec od poniedzialku. I tak rano: 1. Bieg okolo 800 metrow ( 400 na stadionik plus jedno koleczko ) 2. 10x 100 skakanek - przerwy 60 sek. 3. Bieg okolo 800 metrow ( koleczko plus powrot do domu ) Skok do wanny, wiadomosci w goracej wodzie, i czuje sie [...]
[...] pauzy by je skrocic: http://www.youtube.com/watch?v=FH2QgRjSn5I No i teraz jest ten moment. Tutaj nastal czas na zmiane bucikow i pedzikiem na stadionik, 800 metrow ( plus dobiegi ) biegu - staralem sie biec szybko, na tyle na ile pozwolily mi pluca. Masakra ! Kto nie probowal laczyc silowki z bieganiem, polecam sprobowac, chociaz raz. [...]
Preparaty witaminowe i mineralne-zestawienie
