[...] chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe przerwy (o ile bede w stanie) co by podkrecic na intensywnosci? I czy te 4 dni treningow wystarcza? Plus godziny spedzone w pracy (w ruchu), i power walk plus intensywne spacery z wozkiem? I czy dodatkowe 30 minutowe rozciaganie sie w dni nie treningowe jest dobrym pomyslem?
[...] przy injectiach trenu i testosteronu cwiczylem ciezko kazda serie wykonywalem do ostatniego mozliwego ruchu ) duzo iloscia aerobow, hiit , auto zamienilem na rover plus brak wegli na ckd . po obserwacjach mojego ciala , wysuwam hipoteze ze dieta ckd nie jest dobra do ostrych treningow przy trenie i test , brak wegli oslabia [...]
link do tematu z suplementacją: http://www.sfd.pl/temat487175 ------------------------------------------------------------------ - OLIMP® CreaFusion Massacra episode 2™ 120 saszetek 6 opakowań po 20 saszetek, razem 120 saszetek. W każdej saszetce 65g, razem 7800g. Wszystkie o smaku cytrynowym [...]
Ciągle puszka...... ale...... cała puszka tuńczyka 130g plus 15 g płatków owsianych zwykłych plus ok 300 g białka jaj plus 1 żółtko ok 20g plus kawałek pory pokrojonej w plasterki. iiiii na patelnie iiiii na talerz iiiii polewam 20g oleju lnianego no pychota miodzio brak słów.
Jest zdecydowanie na plus, duży plus. Ramiona, góra pleców, ręce - bardzo ładnie! Pupa się uniosła i nogi masz zdecydowanie kształtniejsze. I jakość ciała się poprawiła! Uważam, że prostujesz się! Super efekty!!!
[...] a ufam mocno, ze po zakonczeniu szału zawodowego będzie juz łatwiej. 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 4x7 powtorzen zolta guma Plus dwa czarną gumą po 12 powtorzen jako dropy, mam nadzieje, ze dobrze zrozumialam idee tego. Tesknie za wolnym czasem :-( ale nie [...]
[...] kg Było: 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 3 sztabki ( poprzednio 4 sztabki) 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8x 3 sztabki plus dwa dropy 20,20 po dwie sztabki Na koniec orbi - 10 minut Wrazenia: Ad1. Ale sobie dałam wycisk, myślalam o Ziutce, która szaleje w [...]
[...] kg, 12x20 kg, 9x22 kg - przysiad Wszystkie sztangi byly zajęte, więc zostala mi suwnica z przymusu... 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15x3x6 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki 15x3x5 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki Po tej suwnicy, jakos łatwiej bylo dołozyc. 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy [...]
[...] serii zapomnialam }:-( szlo bardzo trudno 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 3x10 Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 Ze sporym grymasem, uffff 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8x3,5 kg na reke 3x8 x3 kg na reke. Wiecej [...]
[...] Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Przez ten prawy [...]
[...] 10,6x5 kg, 10,6 x 6 kg, 8,4 x 6 kg 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg 6 kg spoko, 7,5 już masakra, zwłaszcz dla lewej ręki. 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie plus 1 x po 4x3 opuszczanie Udało mi się podciagnąc raz z guma zółta 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 20 kg x 10, 22,5 kg x 8, 25 kg x 7 15 kg x 10, [...]
[...] 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Czy mam tu dokładać mimo, że z 5 sztabkami zrobię jakieś 8 powtórzeń? 4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15 kg x 6,6,6, 10 kg x 10,12,10, 7,5 kg x 12,14,10 16,5 kg x 6,5,4, 10 kg x 8,8,7, 7,5 kg x 10,12,9 15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3 14,5 kg [...]
[...] dzien 2, 13.04.14 1. Przysiad 3x8-10 Dwie serie na smithcie, ale mnie to wnerwia. Czuje, ze to jest do dupy. I tak ciagne znowu prawa stroną :-> nic z tego nie będzie. Gryf plus 10 kg x 10 Gryf plus 20 kg x 8 Nie wiem ile wazy tam gryf . Trzecia seria przysiad przedni bez maszyn 20 kg x 10 Nie ma tam nawet wolnostojacych stojakow. Phi! [...]
[...] 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Robione jednorącz 2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu 3x6-8 3 kg x 8,8,7 3 kg x 8,7,5 3.uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 3x8-10 Gryf plus 4 kg x 10,10,8 Gryf plus 4 kg x 10,8,7 4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10 5 kg x 8,7,7 5 kg x 10,8,8 Bardzo ciągnął mnie bark. 5a. Wspięcia na palce 40 na kazda [...]
[...] rękami 2x20 2 sztabki x 20, 3 sztabki x 17 2 sztabki x 20, 20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 Maszyna plus 10 kg x 10, plus 14 kg x 10,10 20 kg x 10,10,10 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Zmieniłam na maszyne, bo stabilniej z kręgosłupem się czuję. Widziałam, [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłany do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam https://iv.pl/images/7bd8e0376668b69507898d4bfa97dd6b.md.jpg Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane) Uzupełnienei wjechało , uwielbiam ta kawe w czekoladzie , plus cynamon i jest mega smak :-) https://iv.pl/images/c6311259430624c862d614710d534666.md.jpg Szama https://iv.pl/images/4cbdbad5f049626f91e01725741e721d.md.jpg
DT Julietta
